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Encogimientos de los hombros con rotación

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Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Encogimientos de los hombros con rotación
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar los encogimientos con rotación de los hombros correctamente.





De pie, piernas ligeramente separadas, cabeza bien recta o un poco inclinada hacia delante, brazos relajados paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, encoger los hombros efectuando una rotación antero-posterior, después volver a la posición inicial.

Este ejercicio solicita la porción superior o clavicular de los trapecios, el angular del omoplato, la porción media de los trapecios y los romboides, durante el encogimiento de los omoplatos, en el momento de la rotación de los hombros hacia atrás.




magoga, Manolillolee, fmarting y 1 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 01-11-2012, 18:51
Avatar de Yesek
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Mexico
Mensajes: 6
Yesek is on a distinguished road
Predeterminado

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  #3  
Antiguo 02-11-2012, 00:03
Avatar de Saintly
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Mexico
Mensajes: 6
Saintly is on a distinguished road
Predeterminado

Si trabajan, nada mas que se hace despacio para no lesionar
A josehacker le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 12-11-2012, 23:55
Avatar de ddrdaniel
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
ddrdaniel is on a distinguished road
Predeterminado

lo prefiero con barra se nota mas la congestion
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  #5  
Antiguo 13-11-2012, 07:59
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,340
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente ejercicio para trapecios, yo lo reliazo con barra sin rotacion de hombros,
Cual seria mas efectivo con barra o con mancuernas?
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  #6  
Antiguo 16-05-2013, 13:00
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 36
Mensajes: 2,145
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

yo lo prefiero con mancuernas, con barra siento molestias en el hombro izquierdo
Toni, netwalkers y king_africa les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 27-08-2013, 13:46
Avatar de Eduvaat
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Eduvaat is on a distinguished road
Predeterminado

Voy a probarlo con mancuernas, siempre lo he hecho con barra.
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  #8  
Antiguo 25-10-2013, 06:06
Avatar de susoni
Banned
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
susoni is on a distinguished road
Predeterminado

excelente buen aporte
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  #9  
Antiguo 25-10-2013, 09:56
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,340
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por susoni Ver Mensaje
excelente buen aporte
"Susoni"
Como recomendacion lo suyo hubiera sido que antes de poner 5 mensajes de agradecimiento : "excelente buen aporte"
Te hubieras presentado a los compañeros del foro:

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PD. Solo es una recomendacion y para evitar que te baneen.
Garabato y king_africa les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 26-10-2013, 19:27
Avatar de MrMusculo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
MrMusculo is on a distinguished road
Predeterminado

Grax por la informacion bro
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  #11  
Antiguo 29-10-2013, 06:57
Avatar de josehacker
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Costa Rica
Mensajes: 3
Entradas de Blog: 1
josehacker is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Saintly Ver Mensaje
Si trabajan, nada mas que se hace despacio para no lesionar
asi es
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  #12  
Antiguo 30-10-2013, 18:31
Avatar de big snake
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 128
Entradas de Blog: 1
big snake is on a distinguished road
Predeterminado

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encogimientos, hombros, rotación

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