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Encogimientos de Hombros con barra

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  • 1 Post By Ejercicios Espalda
  • 1 Post By txoni31
  • 1 Post By Toni

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Predeterminado Encogimientos de Hombros con barra
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de encogimientos de hombros correctamente.





De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte, coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros; brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraídos, efectuar encogimientos de hombros.

Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular así como el angular del omoplato.





Descripción Alternativa

EJECUCIÓN:

De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás.

Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros.

Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No expulséis el aire hasta llegar a la posición final. Mantener la respiración ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posición natural y prevenir lesiones.

No utilices un peso excesivo. Esto reducirá el intervalo de recorrido, tenderá a bajar los hombros durante la ejecución del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.

Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Trapecio, romboide.

A Manolillolee le ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 04-04-2012, 18:53
Avatar de G4BO
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G4BO is on a distinguished road
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buen trabajo de trapecio
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  #3  
Antiguo 22-06-2012, 09:33
Avatar de Toni
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  #4  
Antiguo 10-07-2012, 08:03
Avatar de geomotion
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geomotion is on a distinguished road
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Predeterminado

Genial, este me encanta en muiltipower, o sentado con respaldo y mancuernas.
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  #5  
Antiguo 10-07-2012, 10:22
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
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txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

me encanta este ejercicio pero con barra libre , porque yo de mayor quieros ser como batista

A geomotion le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 15-07-2012, 17:07
Avatar de seijurohiko777
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seijurohiko777 is on a distinguished road
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bueno para hombros? que ejercicios son buenos
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  #7  
Antiguo 15-07-2012, 17:18
Avatar de trukis
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trukis will become famous soon enough
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Cita:
Iniciado por seijurohiko777 Ver Mensaje
bueno para hombros? que ejercicios son buenos
;
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  #8  
Antiguo 17-11-2012, 18:06
Avatar de djzonyck
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buen video
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  #9  
Antiguo 26-02-2013, 18:36
Avatar de demian
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demian is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio. Realizo cuatro series de 14 repeticiones manteniendo por lo gral 2 segundos o mas los hombros.
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  #10  
Antiguo 06-02-2015, 22:38
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
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Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio
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  #11  
Antiguo 14-10-2015, 12:53
Avatar de Toni
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por amantedark Ver Mensaje
Buen ejercicio.
Buen tontoposter...

Enviado desde mi chasca móvil con trembotalk
A rebelwade le ha gustado este post.
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encogimientos, hombros

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