Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Hombros [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Encogimientos de Hombros con barra

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Ejercicios Espalda
  • 1 Post By txoni31
  • 1 Post By Toni

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Encogimientos de Hombros con barra
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de encogimientos de hombros correctamente.





De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte, coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros; brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraídos, efectuar encogimientos de hombros.

Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular así como el angular del omoplato.





Descripción Alternativa

EJECUCIÓN:

De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás.

Agarrad una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos.

Tomad aire y elevad los hombros lo más arriba posible, expulsando al llegar arriba. No dobléis los codos al subir los hombros.

Después de alcanzar la posición más alta, mantenedla durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No expulséis el aire hasta llegar a la posición final. Mantener la respiración ayuda a estabilizar el torso, mantener la espina dorsal en su posición natural y prevenir lesiones.

No utilices un peso excesivo. Esto reducirá el intervalo de recorrido, tenderá a bajar los hombros durante la ejecución del ejercicio y puede conducir a problemas de espalda.

Puedes realizar este ejercicio de manera similar pero con mancuernas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Trapecio, romboide.

A Manolillolee le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 16234 Comentarios 10

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 3607 31-03-2010 19:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 16234 16-02-2010 18:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] Ejercicios Espalda 0 4252 16-02-2010 18:53

Comentarios en Total 10

Comentarios

  #2  
Antiguo 04-04-2012, 19:53
Avatar de G4BO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Ecuador
Mensajes: 6
G4BO is on a distinguished road
Predeterminado

buen trabajo de trapecio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-06-2012, 10:33
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,753
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado



Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-07-2012, 09:03
Avatar de geomotion
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Edad: 35
Mensajes: 6
Peso Inicial: 63
Peso Actual: 72
Objetivo: 75
Etapa: Definición
Altura: 172cm
geomotion is on a distinguished road
Visitar el Facebook de geomotion
Predeterminado

Genial, este me encanta en muiltipower, o sentado con respaldo y mancuernas.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 10-07-2012, 11:22
Avatar de txoni31
hoy es un buen dia para..
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: al norte
Mensajes: 1,564
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 87,5
Etapa: rehabilitandome
Altura: 1,78
txoni31 is on a distinguished road
Predeterminado

me encanta este ejercicio pero con barra libre , porque yo de mayor quieros ser como batista

A geomotion le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-07-2012, 18:07
Avatar de seijurohiko777
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: peru
Mensajes: 6
seijurohiko777 is on a distinguished road
Predeterminado

bueno para hombros? que ejercicios son buenos
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 15-07-2012, 18:18
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por seijurohiko777 Ver Mensaje
bueno para hombros? que ejercicios son buenos
;
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 17-11-2012, 19:06
Avatar de djzonyck
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
djzonyck is on a distinguished road
Predeterminado

buen video
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 26-02-2013, 19:36
Avatar de demian
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 28
Mensajes: 6
Peso Inicial: 73
Peso Actual: 78
Objetivo: 80
Etapa: volumen
Altura: 1,80 metros
demian is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio. Realizo cuatro series de 14 repeticiones manteniendo por lo gral 2 segundos o mas los hombros.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 06-02-2015, 23:38
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 14-10-2015, 13:53
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,753
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por amantedark Ver Mensaje
Buen ejercicio.
Buen tontoposter...

Enviado desde mi chasca móvil con trembotalk
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
encogimientos, hombros

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team tod@s todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Manual de nutricion deportiva
03-03-2016 01:18
Ultimo mensaje por dbm
Hoy 12:42
1 Respuestas, 271 Visitas
Descarga: Principios del Entrenamiento de la fuerza y del Acondicionamiento físico.
28-12-2016 20:51
por Gui
Ultimo mensaje por Benju
15-01-2017 23:34
6 Respuestas, 365 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3)
07-01-2017 18:07
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 21:05
28 Respuestas, 556 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 21:00
550 Respuestas, 17,122 Visitas
Ectomorfo con panza
Hoy 07:40
por Del7a
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 19:56
1 Respuestas, 31 Visitas
Duda
Hoy 19:32
por Dra S
Ultimo mensaje por Dra S
Hoy 19:32
0 Respuestas, 10 Visitas
Presentación
Hoy 17:04
por Rockalan
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 18:53
1 Respuestas, 13 Visitas
Alguien me puede explicar el funcionamiento de la Phat
Hoy 12:49
Ultimo mensaje por sharlakfit
Hoy 18:12
6 Respuestas, 60 Visitas
Diario de garabato ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-04-2013 20:23
por Garabato
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 17:16
803 Respuestas, 49,998 Visitas
Diario - Michel Cuevas ( 1 2 3 4 5 6)
14-09-2016 01:12
por michel25
Ultimo mensaje por michel25
Hoy 17:01
65 Respuestas, 2,155 Visitas
Diario de un GLADIADOR! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-11-2015 23:11
por mariogp4
Ultimo mensaje por mariogp4
Hoy 14:45
310 Respuestas, 10,561 Visitas
Diario Pedober ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
18-04-2016 00:20
por Pedober
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 14:42
227 Respuestas, 5,723 Visitas
» Últimos Artículos
las 9 mejores APK bodybuilding para tu celular android ( 1 2)
14-11-2015 08:41
por Milo25
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 00:12
17 Respuestas, 1,878 Visitas
Elevaciones laterales con mancuernas ( 1 2)
27-03-2011 16:42
Ultimo mensaje por Benju
15-01-2017 23:35
18 Respuestas, 15,787 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:10.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.36167 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69