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Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia delante o pájaros

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  • 1 Post By Ejercicios Gimnasio

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Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia delante o pájaros
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia delante o pájaros.



De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuernas en las manos, codos ligeramente flexionados, elevar los brazos hasta la horizontal.

Este ejercicio trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatos al final del movimiento, se solicita el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.

Variante: este ejercicio se puede realizar sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral.






Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 7

Comentarios

  #2  
Antiguo 12-02-2012, 21:42
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Pajaro apoyado en banco...


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  #3  
Antiguo 18-09-2013, 00:03
Avatar de pelochy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
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Mensajes: 4
Peso Inicial: 74 kg
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Objetivo: 80kg
Altura: 1.72 m
pelochy is on a distinguished road
Predeterminado

un buen ejercicio para deltoides me parece comodo
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  #4  
Antiguo 24-09-2013, 00:34
Avatar de aaronh
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
aaronh is on a distinguished road
Predeterminado

oooo yo lo hacia de pies y el pecho se me inclinaba hacia adelante ahora me doy cuenta que el banquillo lo soluciona todo
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  #5  
Antiguo 08-10-2014, 19:42
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Tengo que probarlo!aunque este no entra en mi rutina pero por probar....
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  #6  
Antiguo 09-10-2014, 06:34
Avatar de mark_tuckson
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: argentina-tucuman
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Peso Inicial: 75 kg
Peso Actual: 75 kg
Objetivo: 75 kg
Etapa: fuerza
Altura: 1,80 mts
mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola excelente ejercio para deltoides posteriores, ademas fortaleces lumbares, saludos
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  #7  
Antiguo 06-02-2015, 23:28
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio
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  #8  
Antiguo 06-07-2015, 01:55
Avatar de RicardoGuzman
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2015
Ubicación: Mexico
Mensajes: 7
RicardoGuzman is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno ex el ente la explicación
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Etiquetas
delante, elevaciones, hacia, inclinado, laterales, pájaros, tronco

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