Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Hombros [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones laterales con mancuernas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura10Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Gimnasio
Ejercicios Gimnasio Ejercicios Gimnasio esta offline
Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones laterales con mancuernas
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.






De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.








Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
Roxy, balafitness, jotapese y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 16056 Comentarios 20

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Gimnasio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores ejercicios de brazos Entrenamiento [Articulos] jlr 39 10358 26-06-2011 11:09
Series con reducción de carga Entrenamiento peterq 6 1574 05-05-2011 20:40
Secretos revelados de un entrenamiento profesional Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Gimnasio 0 2484 03-05-2011 20:30

Comentarios en Total 20

Comentarios

  #2  
Antiguo 24-07-2012, 15:19
Avatar de Macias
Adelgazamiento
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Edad: 27
Mensajes: 85
Peso Inicial: 96 Kg
Peso Actual: 96 Kg
Objetivo: 80 Kg
Etapa: Adelgazamiento
Altura: 1.83 cm
Macias is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Macias
Predeterminado

Buen ejercicio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 07-08-2012, 04:45
Avatar de lagartojr2
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: ecuador
Mensajes: 11
lagartojr2 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por las ilustraciones, saludos desde Ecuador
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-08-2012, 13:46
Avatar de lidia
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
lidia is on a distinguished road
Predeterminado

me voy iniciando con los ejerciicos!!
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 18-11-2012, 20:24
Avatar de Magnus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
Magnus is on a distinguished road
Predeterminado

gracias
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-05-2013, 18:37
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 35
Mensajes: 2,018
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

mejorando la técnica si señor
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 15-05-2013, 19:26
Avatar de intensidad
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,220
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 94
Objetivo: 100
Etapa: mutación
Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

Buen aporte para mejorar la tecnica
Garabato y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 17-05-2013, 17:00
Avatar de Davizzz
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Davizzz is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Gracias por la información!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 11-12-2013, 23:33
Avatar de bluesman
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
bluesman is on a distinguished road
Predeterminado

buen aporte, saludos de argentina!!
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 15-12-2013, 14:10
Avatar de jorgeibor
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Actual: 82
Objetivo: 90
Etapa: volumen
Altura: 1,75
jorgeibor is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Buen ejercicio para los hombros
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 18-12-2013, 17:41
Avatar de jotapese
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 89
Objetivo: 90
Etapa: Volumen
Altura: 182
jotapese is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Buen artículo ..!!!
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 09-11-2014, 15:09
Avatar de Ilundu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
Ilundu is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio, pero ¿que hacer para no trabajar demasiado el trapecio?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, laterales, mancuernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alimentos alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta culturismo curso daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
El pequeño gran libro azul para entrenar [Runnner’s World] – 2016
19-11-2016 21:54
Ultimo mensaje por Vanyuska
22-03-2017 17:50
3 Respuestas, 353 Visitas
Recetas de comidas de alto rendimiento para Crossfit – Joseph Correa
30-01-2017 00:21
Ultimo mensaje por djpolena
22-03-2017 17:23
5 Respuestas, 247 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 20:29
133 Respuestas, 53,620 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 01:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 20:26
4 Respuestas, 411 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Necesito adelgazar, ayuda.
Hoy 18:49
por cajulio19
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 18:49
0 Respuestas, 7 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Opinión sobre mi dieta ( 1 2)
19-02-2017 21:53
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 18:45
13 Respuestas, 282 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Mi primer ciclo (Mujer)
22-03-2017 19:03
por Ana777
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 18:33
4 Respuestas, 83 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Duda sobre las series descendentes
Ayer 18:33
por Lecter
Ultimo mensaje por Lecter
Hoy 17:40
4 Respuestas, 49 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Remo horizontal con barra manos en pronacion ( 1 2)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por wind10
Hoy 16:30
23 Respuestas, 33,038 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo como hacer kettebell caseras
20-07-2016 10:08
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 16:07
5 Respuestas, 349 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Que opinais del grit!
07-03-2017 17:37
por Denlei
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 16:04
6 Respuestas, 121 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 15:55
9,596 Respuestas, 534,532 Visitas
» Últimos Artículos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:29
133 Respuestas, 53,620 Visitas
incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 02:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:26
4 Respuestas, 411 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:52.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.43082 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69