Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Hombros [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones laterales con mancuernas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura12Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Gimnasio
Ejercicios Gimnasio Ejercicios Gimnasio esta offline
Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones laterales con mancuernas
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.






De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.








Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
Roxy, balafitness, jotapese y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 17176 Comentarios 28

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Gimnasio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores ejercicios de brazos Entrenamiento [Articulos] jlr 39 11194 26-06-2011 11:09
Series con reducción de carga Entrenamiento peterq 6 1750 05-05-2011 20:40
Secretos revelados de un entrenamiento profesional Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Gimnasio 0 2691 03-05-2011 20:30

Comentarios en Total 28

Comentarios

  #2  
Antiguo 24-07-2012, 15:19
Avatar de Macias
Adelgazamiento
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Edad: 28
Mensajes: 85
Peso Inicial: 96 Kg
Peso Actual: 96 Kg
Objetivo: 80 Kg
Etapa: Adelgazamiento
Altura: 1.83 cm
Macias is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Macias
Predeterminado

Buen ejercicio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 07-08-2012, 04:45
Avatar de lagartojr2
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: ecuador
Mensajes: 11
lagartojr2 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por las ilustraciones, saludos desde Ecuador
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-08-2012, 13:46
Avatar de lidia
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
lidia is on a distinguished road
Predeterminado

me voy iniciando con los ejerciicos!!
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 18-11-2012, 20:24
Avatar de Magnus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 1
Magnus is on a distinguished road
Predeterminado

gracias
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-05-2013, 18:37
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 36
Mensajes: 2,145
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

mejorando la técnica si señor
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 15-05-2013, 19:26
Avatar de intensidad
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,220
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 94
Objetivo: 100
Etapa: mutación
Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

Buen aporte para mejorar la tecnica
Garabato y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 17-05-2013, 17:00
Avatar de Davizzz
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Davizzz is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Gracias por la información!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 11-12-2013, 23:33
Avatar de bluesman
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
bluesman is on a distinguished road
Predeterminado

buen aporte, saludos de argentina!!
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 15-12-2013, 14:10
Avatar de jorgeibor
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Actual: 82
Objetivo: 90
Etapa: volumen
Altura: 1,75
jorgeibor is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Buen ejercicio para los hombros
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 18-12-2013, 17:41
Avatar de jotapese
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 89
Objetivo: 90
Etapa: Volumen
Altura: 182
jotapese is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Gimnasio Ver Mensaje
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...00bf031fc8.png

http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8


De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.

Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o menos baja) hay que buscar el ángulo de trabajo óptimo adaptado a la morfología de cada uno.

Cabe señalar que las elevaciones laterales solicitan también el supraespinoso, músculo no visible que se sitúa en profundidad, en la fosa supraespinosa del omoplato que se une a la tuberosidad mayor del húmero. Elevando los brazos por encima de la horizontal, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de culturistas prefieren no sobrepasar la horizontal para centrar el trabajo sobre la parte externa del deltoides.

Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo de trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón. Para una mayor intensidad, se puede mantener entre cada repetición los brazos elevados a la horizontal durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

403 Forbidden

403 Forbidden

403 Forbidden


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...34d27e864e.jpg
Buen artículo ..!!!
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 09-11-2014, 15:09
Avatar de Ilundu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
Ilundu is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio, pero ¿que hacer para no trabajar demasiado el trapecio?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, laterales, mancuernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
100 2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco camisetas champion ciclo cocina comida completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar espalda español esteroides exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio gracias grasa guia hipertrofia hola infracción inicial iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano mario maría master mega mensajes minutos mis monster muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
BodyCombat 71 - Master Class (2017)
25-11-2017 22:41
Ultimo mensaje por EMG
Hoy 19:54
1 Respuestas, 67 Visitas
esteroides anabolicos androgenicos PDF
11-12-2017 22:35
Ultimo mensaje por hugogym
Hoy 18:44
5 Respuestas, 92 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Saludos !
Hoy 21:05
Ultimo mensaje por sportsierra3
Hoy 21:05
0 Respuestas, 1 Visitas
Tabla de full body, opiniones
Hoy 18:45
por kalvillo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 20:57
1 Respuestas, 13 Visitas
BodyCombat 71 - Master Class (2017)
25-11-2017 22:41
Ultimo mensaje por EMG
Hoy 19:54
1 Respuestas, 67 Visitas
esteroides anabolicos androgenicos PDF
11-12-2017 22:35
Ultimo mensaje por hugogym
Hoy 18:44
5 Respuestas, 92 Visitas
grasa abdominal
02-12-2017 14:53
por vandome5
Ultimo mensaje por mtbns
Hoy 18:06
5 Respuestas, 134 Visitas
Suplemento de proteína de Herbalife ( 1 2)
05-12-2017 22:33
por suggor
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:14
14 Respuestas, 176 Visitas
Les Mills - Les Mills: BodyPump 100 - Master Class (2017)
24-11-2017 23:45
Ultimo mensaje por EMG
Hoy 13:42
4 Respuestas, 86 Visitas
Les Mills - BodyPump.101 - Master Class (2017)
24-11-2017 23:39
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:36
4 Respuestas, 54 Visitas
Muchas repeticiones o pocas ( 1 2)
29-01-2017 03:25
por gonzo2740
Ultimo mensaje por dani22194
Hoy 12:35
16 Respuestas, 552 Visitas
Algerian super beast Zohir Mihoubi
Hoy 12:11
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:11
0 Respuestas, 8 Visitas
» Últimos Artículos
Opiniones sobre hidratos
Ayer 11:27
por dani22194
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 13:52
2 Respuestas, 29 Visitas
Elevación de talones de pie ( 1 2 3)
02-04-2011 17:50
Ultimo mensaje por Adolfo Quinteros
Ayer 02:10
35 Respuestas, 13,085 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:07.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.49524 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70