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Zancadas con Mancuernas

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Predeterminado Zancadas con Mancuernas
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Zancadas con Mancuernas.








Coge una mancuerna con la mano derecha y deja el brazo colgando por el costado. Adelanta el pie derecho y baja el cuerpo todo lo que puedas. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, luego cambia de pierna y repite.



Todos tenemos una pierna más fuerte que la otra. En las sentadillas, puedes compensar esto con tu pierna más fuerte, pero no en las zancadas ya que se ejercita cada pierna por separado, forzarás a desarrollar ambas piernas hasta equilibrarlas en potencia.

Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta y adelanta flexionando la pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás. Para hacerlo más visual: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.

Evita separar demasiado las piernas- Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna. Este ejercicio no tiene que causar tensión en la zona de las caderas.

Al igual que las sentadillas podemos hacer uso de peso extra para aumentar el trabajo mediante mancuernas, discos o barra.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Roxy, LUIS FERNANDO, EdgarElEspartano y 5 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 58

Comentarios

  #2  
Antiguo 10-10-2011, 01:42
Avatar de darkness6619
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Mexico
Mensajes: 7
darkness6619 is on a distinguished road
Predeterminado

si se flexiona la rodilla mas haya de los 90 grados se tiene mas riesgo de sufrir lesiones?
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  #3  
Antiguo 10-10-2011, 11:31
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por darkness6619 Ver Mensaje
si se flexiona la rodilla mas haya de los 90 grados se tiene mas riesgo de sufrir lesiones?
Si. Dale un vistazo a los videos.
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  #4  
Antiguo 10-10-2011, 22:25
Avatar de davidgandia
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
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Mensajes: 42
Peso Inicial: 78
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davidgandia is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio lo podemos realizar despues de haber sufrido una pubalgia o seria demasiado duro.
gracias
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  #5  
Antiguo 10-10-2011, 23:04
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
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Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
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Predeterminado

Es probar sin peso a ver que sensaciones notas, o directamente preguntar a un fisio que entienda mucho del tema.
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  #6  
Antiguo 24-10-2011, 14:02
Avatar de Gorzo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10
Gorzo is on a distinguished road
Predeterminado

No puedo hacer sentadillas ¿este puede sustituir a las sentadillas?
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  #7  
Antiguo 23-12-2011, 02:47
Avatar de Roxy
Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: República Dominicana
Mensajes: 47
Peso Inicial: 60
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Etapa: Definición
Altura: 1.65
Roxy is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy estuve haciendo éstas. Me gustan pero me temblaban los muslos, todavía tengo poca fuerza.

---------- Mensaje añadido el 22-12-2011 a las 18:55 ----------

La explicación del video está excelente, ojalá mi entrenador fuese tan exacto, la próxima vez voy a ser más cuidadosa en lo de la postura y empezar a bajar con la pierna de atrás...
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  #8  
Antiguo 23-12-2011, 03:28
Avatar de jose86
Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Edad: 32
Mensajes: 30
Peso Inicial: 90
Peso Actual: 87
Objetivo: 92
Etapa: mantenimiento
Altura: 1,79
jose86 is on a distinguished road
Predeterminado

Perfecta la explicación,Davidgandia y gorzo este es un ejercicio bastante complicado
a mi parecer por que ya lo hice varias veces no es que yo sea un profecional pero al
haberlo echo tengo algo de experiencia
A Toni le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 25-12-2011, 17:45
Avatar de AlejandroRE34
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: Costa Rica
Mensajes: 5
AlejandroRE34 is on a distinguished road
Predeterminado

excelente ejercicio
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  #10  
Antiguo 04-05-2012, 18:57
Avatar de alcuentas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 8
alcuentas is on a distinguished road
Predeterminado

Siempre hay una primera vez para todo. A ver a probar este ejercicio.
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  #11  
Antiguo 04-05-2012, 20:59
Avatar de germancht
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: México
Mensajes: 9
germancht is on a distinguished road
Predeterminado

Es un ejercicio de alto impacto para las rodillas?
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  #12  
Antiguo 05-05-2012, 02:40
Avatar de nenuko
Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 98
nenuko is on a distinguished road
Predeterminado

Yo con este termino con unas agujetas en el culo....
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Etiquetas
mancuernas, zancadas

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