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La Sentadilla Sissy

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Predeterminado La Sentadilla Sissy
por Fred Rss 30-06-2011

Para algunos reacios al crecimiento, desarrollar los cuádriceps inferiores puede ser un proceso abrumador. Si queréis aislar la zona inferior de los muslos, ¿por qué no probar la sentadilla sissy?

No os engañéis por el nombre (en inglés significa mariquita, modosito). Este ejercicio no es para los modositos y puede ser realmente difícil de dominar. Era popular entre los culturistas en la época de Arnold, pero hoy día difícilmente se ve en los gimnasios, a pesar de garantizar que hará arder los cuádriceps. Para comenzar el ejercicio colocaos de pie, con una separación de éstos similar a la anchura de hombros y agarraos con una mano a una banca o a cualquier otra estructura fija del gimnasio. Elevad los talones apoyando el peso sobre la almohadilla de los pies y comenzad a descender lentamente el cuerpo hacia abajo. Llevad las rodillas y la pelvis hacia delante y los hombros y cabeza hacia atrás.

Continuad bajando hasta que los glúteos casi toquen los talones. Sentiréis un gran estiramiento de los cuádriceps abajo y entonces subid lentamente a la posición inicial, apretando fuertemente los músculos para lograr una profunda contracción. Una vez que dominéis bien el movimiento, procurad sostener un disco contra el pecho con el brazo libre para añadir resistencia al ejercicio.


Por: Arnold Schwarzenegger









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Comentarios

  #2  
Antiguo 20-09-2011, 07:44
Avatar de magic666
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: mexico
Mensajes: 8
magic666 is on a distinguished road
Predeterminado

wow esa sentadilla esta impresionante no sabia bien la tecnica gracias por la informasion
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  #3  
Antiguo 31-03-2012, 21:54
Avatar de Jean Pierre
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 20
Jean Pierre is on a distinguished road
Predeterminado

Se ve peligrosa pero creería que si se ve difícil es porque hace buen efecto
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  #4  
Antiguo 31-03-2012, 22:17
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
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Predeterminado

Ya me gustaria a mi tener de entrenador personal a Jesus Carvallo; un maquina.
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  #5  
Antiguo 02-04-2012, 20:03
Avatar de alextuningnos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 59
Peso Actual: 69
Etapa: mantenimiento
Altura: 1.65
alextuningnos is on a distinguished road
Predeterminado

como q no me convence...se ve demasiado peligrosa para la zona de las rodillas
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  #6  
Antiguo 02-04-2012, 21:16
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No es nada dañina para las rodillas. Se puede hacer tambien de rodillas que es menos estresante, llevando el torso hacia atras hasta estar cerca de tener la espalda paralela al suelo.

Un saludo.
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  #7  
Antiguo 03-04-2012, 12:08
Avatar de zapatenea
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Pamplona
Mensajes: 13
Peso Actual: 88
Objetivo: ?¿?¿
Etapa: Principiante
Altura: 172
zapatenea is on a distinguished road
Predeterminado sentadilla hack

Que opinais sobre la sentadilla hack con barra. parece que tambien es un cosa del pasado. Es porque es peligrosa para lesiones, porque las maquinas son mas comodas o por simple moda? Gracias
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  #8  
Antiguo 07-05-2012, 00:59
Avatar de competidora
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 7
competidora is on a distinguished road
Predeterminado

Me gusta este tipo de sentadilla, se incide bastante en los cuadriceps, sin embargo por experiencia propia, no la hagas sin haber calentado previamente, lo senti en las rodillas
Toni y bigronnie_1992 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 14-05-2012, 17:20
Avatar de Fran_79
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: España
Mensajes: 11
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 89
Etapa: Ganar volúmen
Altura: 1,82
Fran_79 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo la estoy practicando sin peso...y estirando bien antes de empezar no he notado dolor en las rodillas.
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  #10  
Antiguo 04-09-2012, 02:42
Avatar de diegorial2
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: uruguay
Mensajes: 7
diegorial2 is on a distinguished road
Predeterminado

si sin peso se ve muy facil, lo que veo muy complicado es con eso, noto que va haber problemas con la estabilidad jaja
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  #11  
Antiguo 04-09-2012, 09:54
Avatar de DragonDorado
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 67
DragonDorado is on a distinguished road
Predeterminado

Yo cuando la hacía metía un disco de 15-20kg y con una mano me apoyaba en algún sitio para la estabilidad, en vez de extensiones hacía este, te deja las patas bien congestionadas jeje
Toni y bigronnie_1992 les ha gustado esto.
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  #12  
Antiguo 17-11-2012, 06:12
Avatar de alfre.fisico
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 7
alfre.fisico is on a distinguished road
Predeterminado

prefiero sentadilla normal
A Waxete le ha gustado este post.
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sentadilla, sissy

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