Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Piernas [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Sentadilla Hack o Squat Hack

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura5Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Piernas
Ejercicios Piernas Ejercicios Piernas esta offline
Ejercicios Piernas is on a distinguished road
Predeterminado Sentadilla Hack o Squat Hack
por Ejercicios Piernas 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de sentadilla hack correctamente.





Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines (traducido del inglés la palabra hack significa “yunta”, los cojines recuerdan el collar que llevan los animales de tiro), los pies medianamente separados, inspirar y efectuar una extensión de las rodillas. Espirar al final del movimiento.





Este movimiento permite localizar el esfuerzo sobre los cuádriceps: cuanto más adelantados se coloquen los pies, mayor será la solicitación de los glúteos; y cuanto más separados se sitúen los pies, mayor será la solicitación de los abductores. Para proteger la espalda, es importante contraer la banda abdominal lo cual evitará cualquier movimiento lateral de la pelvis y la columna vertebral.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma.

Mantened el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. Mirad al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso.

Tomad aire y retenedlo mientras bajáis el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto).

Retened el aire cuando vais subiendo el peso. Expulsad el aire cuando superéis la fase más difícil del levantamiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Puede ser útil pensar en la sentadilla Hack como en una sentadilla de pared: el glúteo resbala por una pared.

No hay que detenerse en la posición más baja. Efectuad la transición de abajo arriba de manera rápida y suave, sin movimientos abruptos ni de rebote.




alcuentas, Chryz, jonbo007 y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 14329 Comentarios 15

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Piernas
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con... Piernas [Ejercicios] mik1537 59 30035 16-02-2010 18:27
Sentadilla Hack o Squat Hack Piernas [Ejercicios] Ivet2018 15 14329 16-02-2010 18:27
Sentadillas frontales con barra - Squat Frontal... Piernas [Ejercicios] francokey 18 16263 16-02-2010 18:27

Comentarios en Total 15

Comentarios

  #2  
Antiguo 26-04-2012, 22:44
Avatar de alcuentas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 8
alcuentas is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno el post, ¿Qué diferencia hay con la Hack recostada que se realiza hechado?
Al.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 26-04-2012, 23:00
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por alcuentas Ver Mensaje
Bueno el post, ¿Qué diferencia hay con la Hack recostada que se realiza hechado?
Al.
No entiendo lo que quieres preguntar
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-05-2014, 23:34
Avatar de pabrodju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
pabrodju is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 08-10-2014, 19:41
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Jolin me encantaria tener esta maquina en mi gym!!!
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 09-10-2014, 07:01
Avatar de mark_tuckson
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: argentina-tucuman
Mensajes: 20
Peso Inicial: 75 kg
Peso Actual: 75 kg
Objetivo: 75 kg
Etapa: fuerza
Altura: 1,80 mts
mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola, la maquina de mi gym tiene resortes y estos hacen muy interesante completar la serie jaja saludos
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 28-10-2014, 23:11
Avatar de Victor.hugo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: Mexico
Mensajes: 10
Victor.hugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No entiendo lo que quieres preguntar
Probablemente se refiera a la maquina para press de pierna...
Tendría la misma duda
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-11-2014, 23:31
Avatar de jdorado
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 8
jdorado is on a distinguished road
Predeterminado

en mi gym la maquina esta mas inclinada de lo comun pero igual se trabaja bastante bien
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 27-12-2014, 07:00
Avatar de Tinmar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Argentina
Mensajes: 22
Tinmar is on a distinguished road
Predeterminado

Uno de mis ejercicios preferidos para explotar las piernas al máximo!!
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 08-01-2015, 17:51
Avatar de totororich
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jan 2015
Ubicación: colombia
Mensajes: 24
totororich is on a distinguished road
Predeterminado

buen video
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 15-03-2017, 16:53
Avatar de giofit
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: chile
Mensajes: 10
giofit is on a distinguished road
Predeterminado

usarlo como complemento con cargas no muy altas, este ejercicio tiene mucho impacto en la rodilla y ligamentos
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 19-01-2018, 17:43
Avatar de Kevinkx17
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
Kevinkx17 is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ejercicio, hack, sentadilla

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 adrian african ahmed alpha american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian carlos casa cenas charles ciclo comidas contest culturismo czech daddy datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion facturación farmacos fitness foro fotos ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola indefinida información infracción inicial iranian josé juan kuwait libro libros luis man manuel masa mega mejor mensaje mensajes mexican mexico michael mike mis monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 08:01
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:39
19 Respuestas, 2,106 Visitas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO ( 1 2)
29-01-2017 23:27
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:30
23 Respuestas, 6,060 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Oracion antes de entrenar
Ayer 17:56
Ultimo mensaje por revival
Hoy 05:21
2 Respuestas, 37 Visitas
Ukrainian bodybuilder Adam Kozyra
Hoy 04:43
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:43
0 Respuestas, 5 Visitas
united states of american bodybuilder Tony Boucher
Hoy 04:43
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:43
0 Respuestas, 4 Visitas
hola saludos
Ayer 21:14
por ej2s80
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 03:13
2 Respuestas, 20 Visitas
Nuevo miembro
Ayer 20:35
por konrac
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 03:12
2 Respuestas, 19 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 02:58
207 Respuestas, 9,842 Visitas
Frikis del mundo
Ayer 11:22
por ceferi
Ultimo mensaje por Roscoe
Ayer 23:39
2 Respuestas, 71 Visitas
Hola
14-11-2018 02:52
por Roxana98
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 22:13
2 Respuestas, 43 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 21:19
10,392 Respuestas, 775,837 Visitas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 08:01
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:39
19 Respuestas, 2,106 Visitas
» Últimos Artículos
Quemagrasas Mercadona Deliplus, ¿funcionan? ( 1 2 3 4)
24-10-2016 23:41
Ultimo mensaje por richeir0
07-11-2018 14:18
45 Respuestas, 2,658 Visitas
Tristyn Lee 16 añazos ( 1 2 3)
03-11-2018 08:35
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
05-11-2018 13:07
31 Respuestas, 698 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.40471 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73