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Sentadilla Hack o Squat Hack

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Predeterminado Sentadilla Hack o Squat Hack
por Ejercicios Piernas 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de sentadilla hack correctamente.





Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines (traducido del inglés la palabra hack significa “yunta”, los cojines recuerdan el collar que llevan los animales de tiro), los pies medianamente separados, inspirar y efectuar una extensión de las rodillas. Espirar al final del movimiento.





Este movimiento permite localizar el esfuerzo sobre los cuádriceps: cuanto más adelantados se coloquen los pies, mayor será la solicitación de los glúteos; y cuanto más separados se sitúen los pies, mayor será la solicitación de los abductores. Para proteger la espalda, es importante contraer la banda abdominal lo cual evitará cualquier movimiento lateral de la pelvis y la columna vertebral.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al límite de la longitud de la plataforma.

Mantened el torso erguido y la espalda apoyada contra el respaldo. Mirad al frente, de manera que la cabeza se alinee con el torso.

Tomad aire y retenedlo mientras bajáis el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma (las rodillas deben formar ángulo recto).

Retened el aire cuando vais subiendo el peso. Expulsad el aire cuando superéis la fase más difícil del levantamiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES


Puede ser útil pensar en la sentadilla Hack como en una sentadilla de pared: el glúteo resbala por una pared.

No hay que detenerse en la posición más baja. Efectuad la transición de abajo arriba de manera rápida y suave, sin movimientos abruptos ni de rebote.




alcuentas, Chryz, jonbo007 y 1 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 16

Comentarios

  #2  
Antiguo 26-04-2012, 21:44
Avatar de alcuentas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 8
alcuentas is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno el post, ¿Qué diferencia hay con la Hack recostada que se realiza hechado?
Al.
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  #3  
Antiguo 26-04-2012, 22:00
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por alcuentas Ver Mensaje
Bueno el post, ¿Qué diferencia hay con la Hack recostada que se realiza hechado?
Al.
No entiendo lo que quieres preguntar
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 10-05-2014, 22:34
Avatar de pabrodju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
pabrodju is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video
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  #5  
Antiguo 08-10-2014, 18:41
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Jolin me encantaria tener esta maquina en mi gym!!!
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  #6  
Antiguo 09-10-2014, 06:01
Avatar de mark_tuckson
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: argentina-tucuman
Mensajes: 20
Peso Inicial: 75 kg
Peso Actual: 75 kg
Objetivo: 75 kg
Etapa: fuerza
Altura: 1,80 mts
mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola, la maquina de mi gym tiene resortes y estos hacen muy interesante completar la serie jaja saludos
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  #7  
Antiguo 28-10-2014, 22:11
Avatar de Victor.hugo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: Mexico
Mensajes: 10
Victor.hugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
No entiendo lo que quieres preguntar
Probablemente se refiera a la maquina para press de pierna...
Tendría la misma duda
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  #8  
Antiguo 05-11-2014, 22:31
Avatar de jdorado
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 8
jdorado is on a distinguished road
Predeterminado

en mi gym la maquina esta mas inclinada de lo comun pero igual se trabaja bastante bien
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 27-12-2014, 06:00
Avatar de Tinmar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Argentina
Mensajes: 22
Tinmar is on a distinguished road
Predeterminado

Uno de mis ejercicios preferidos para explotar las piernas al máximo!!
A Toni le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 08-01-2015, 16:51
Avatar de totororich
Banned
 
Fecha de Ingreso: Jan 2015
Ubicación: colombia
Mensajes: 24
totororich is on a distinguished road
Predeterminado

buen video
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  #11  
Antiguo 15-03-2017, 15:53
Avatar de giofit
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: chile
Mensajes: 10
giofit is on a distinguished road
Predeterminado

usarlo como complemento con cargas no muy altas, este ejercicio tiene mucho impacto en la rodilla y ligamentos
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  #12  
Antiguo 19-01-2018, 16:43
Avatar de Kevinkx17
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
Kevinkx17 is on a distinguished road
Predeterminado

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Etiquetas
ejercicio, hack, sentadilla

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