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Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con mancuernas

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Ejercicios Piernas is on a distinguished road
Predeterminado Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con mancuernas
por Ejercicios Piernas 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de glúteos con mancuernas correctamente.



De pie, pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano, brazos relajados, mirar al frente, inspirar, hundir ligeramente la espalda y efectuar una flexión de las rodillas; cuando los fémur alcanzan la horizontal, realizar una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial y espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos.

Observación: es inútil trabajar con cargas pesadas: el trabajo con cargas moderadas, en series de 10 a 15 repeticiones dan mejores resultados.

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Comentarios

  #2  
Antiguo 10-02-2012, 16:19
Avatar de lizmoralizmora
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 2
lizmoralizmora is on a distinguished road
Predeterminado

Lo que quiero es fortalecer todo el cuerpo, no quiero bajar de peso pues asi me siento bien pero si tonificar los musculos.
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  #3  
Antiguo 17-05-2012, 04:33
Avatar de sipaloma
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
sipaloma is on a distinguished road
Predeterminado

muy buen artículo gracias
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  #4  
Antiguo 16-06-2012, 18:34
Avatar de vanessa
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
vanessa is on a distinguished road
Predeterminado

genial,gracias
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  #5  
Antiguo 26-06-2012, 11:33
Avatar de gaboNdilo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 6
gaboNdilo is on a distinguished road
Predeterminado

Interesante.Vamos a entrenarlo.Gracias
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  #6  
Antiguo 27-06-2012, 01:58
Avatar de Alvaro1985
Alvaro
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 75
Objetivo: 85
Etapa: volumen
Altura: 1,78
Alvaro1985 is on a distinguished road
Predeterminado

Buen artículo
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  #7  
Antiguo 22-07-2012, 11:23
Avatar de franktouareg
Inteligente
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 15
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 79
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 183
franktouareg is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio...hoy lo pruebo.
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  #8  
Antiguo 23-07-2012, 23:01
Avatar de felipe.10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: Chile
Mensajes: 2
Entradas de Blog: 1
felipe.10 is on a distinguished road
Predeterminado

Muyy buenoooo empezare a realizarlo en el gim el dia de piernas
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  #9  
Antiguo 06-09-2012, 18:49
Avatar de yulanvp
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 3
yulanvp is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Piernas Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de glúteos con mancuernas correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...1cf54b35df.jpg


De pie, pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano, brazos relajados, mirar al frente, inspirar, hundir ligeramente la espalda y efectuar una flexión de las rodillas; cuando los fémur alcanzan la horizontal, realizar una extensión de las rodillas para volver a la posición inicial y espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos.

Observación: es inútil trabajar con cargas pesadas: el trabajo con cargas moderadas, en series de 10 a 15 repeticiones dan mejores resultados.

http://www.infoculturismo.com/imageh...1e47d5b22c.jpg
Me gustaria saber si existen otros ejercicios para gluteos. Mi idea es fortalecer la cintura y gluteos al maximo.
Cualquier sugerencia sera bien recibida.
Saludos.
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  #10  
Antiguo 06-09-2012, 19:14
Avatar de faust83
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: argentina
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 1
faust83 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio, lo estoy haciendo.
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  #11  
Antiguo 06-09-2012, 21:39
Avatar de maffio
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: Republica Dominicana
Mensajes: 5
maffio is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen ejercicio
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  #12  
Antiguo 18-09-2012, 00:59
Avatar de alex_lm87
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alex_lm87 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio para fortalecer la parte baja
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Etiquetas
gluteos, mancuernas

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