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Gemelos en prensa horizontal

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  #13  
Antiguo 08-06-2014, 23:41
Avatar de Franciscosanchezfernandez
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Fecha de Ingreso: Jun 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
Franciscosanchezfernandez is on a distinguished road
Predeterminado

a topeee con el gemeloo!!
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  #14  
Antiguo 18-06-2014, 04:06
Avatar de pedro_91
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2014
Ubicación: España
Mensajes: 8
pedro_91 is on a distinguished road
Predeterminado

Cuantos dias recomiendan hacer gemelo a la semana?
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  #15  
Antiguo 18-06-2014, 06:12
Avatar de Pablo_KQ
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 112
Peso Inicial: 89
Peso Actual: No se
Etapa: "Definición"
Altura: 177
Pablo_KQ is on a distinguished road
Predeterminado

Mi ejercicio de gemelos favorito, sin duda. En mi gym si hay prensa horizontal. La verdad es que el gimnasio está super completo. Si ven lo grande que es y todo lo que hay, flipan. El más completo en el que he estado.

Enviado desde mi LG-D802 mediante Tapatalk
Toni y darkhugo les ha gustado esto.
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  #16  
Antiguo 23-06-2014, 14:09
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Peso Inicial: 92-3%
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pablo_KQ Ver Mensaje
La verdad es que el gimnasio está super completo. Si ven lo grande que es y todo lo que hay, flipan.
Si no te dejan ir en gallumbos no lo cambio por el mio
darkhugo y Pablo_KQ les ha gustado esto.
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  #17  
Antiguo 07-07-2014, 19:45
Avatar de Yazid
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2014
Ubicación: España
Mensajes: 22
Yazid is on a distinguished road
Predeterminado

tengo mucha dificultad a la hora de hipertrofiar mis gemelo,algun consejo?
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  #18  
Antiguo 07-07-2014, 20:49
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

machacar, machacar y luego machacar
A Pablo_KQ le ha gustado este post.
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  #19  
Antiguo 08-11-2014, 19:05
Avatar de Ilundu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
Ilundu is on a distinguished road
Predeterminado

Alternativa a esta maquina?
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  #20  
Antiguo 08-11-2014, 20:03
Avatar de Deadlift
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Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado

La prensa inclinada y la maquina Hack Squat
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  #21  
Antiguo 08-11-2014, 20:10
Avatar de Ilundu
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Fecha de Ingreso: Nov 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
Ilundu is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Deadlift Ver Mensaje
La prensa inclinada y la maquina Hack Squat
Prensa inclinada no es mas especifica de cuadriceps?
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  #22  
Antiguo 08-11-2014, 21:11
Avatar de Deadlift
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Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado




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  #23  
Antiguo 13-12-2017, 00:52
Avatar de Adolfo Quinteros
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Ubicación: Chile
Mensajes: 23
Altura: 173
Adolfo Quinteros is on a distinguished road
Predeterminado

La verdad es que ejercitar gemelos en prensa horizontal, me resulta mejor que en prensa de 45° aunque no por mucho. Lo uso como calentamiento y para bombear sangre y , por ende oxigeno a esa musculatura. Dos series de 25 repeticiones con 100 kgs de peso o una de 50 repeticiones. La cuestión es sentir como se "hinchan" las pantorrillas al comenzar a entrenar. Al final del entreno he realizado 100 repeticiones en maquina de elevaciones de pie, con 60 kgs; 100 de prensa horizontal con el peso anotado, 100 de 45 con 80 oa 120 kgs y 100 de costurera con 35 kgs. Tres veces por semana. He subido la circunferencia de 41 a 43 en dos meses.
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  #24  
Antiguo 04-01-2018, 08:27
Avatar de Adolfo Quinteros
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2017
Ubicación: Chile
Mensajes: 23
Altura: 173
Adolfo Quinteros is on a distinguished road
Predeterminado

Tratándose de Pantorrillas, creo que uno no puede quedarse con sólo un ejercicio bajo el predicamento de ser más efectivo. Entrenar gemelos en prensa horizontal o en prensa de 45° es muy bueno para congestionar y llevar sangre a la zona. Luego, parece ideal como un ejercicio previo a la máquina de elevación de talones de pie. En lo personal, un par de veces a la semana realizo en prensa horizontal, para gemelos, tres series de 33 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series usando 130 kilos de peso y luego paso a la máquina de elevaciones con las pantorrillas "inflamadas"... Y no debe olvidarse trabajar el musculo Tibial anterior para terminar de obtener buen volumen en la zona, lo cual se logra con una mancuerna; yo uso una con discos de 2 kgs a cada lado, por lo que completo 6 kg y realizo 6 series de 25 repeticiones cada una, colocando la barra sobre el empeine del pie, al llegar a los dedos, o sea, entre Metatarso y falanges, levantando la mancuerna y volviendo a posar la planta del pie en el suelo para completar el movimiento. Complemento caminando rápido en cada subida que encuentro pues la posición del pie, con los dedos más altos que el talón al subir las cuestas, hace que el Tibial anterior "arda".

Última edición por Adolfo Quinteros; 05-01-2018 a las 04:05 Razón: Para complementar
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gemelos, horizontal, prensa

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