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Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”

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Predeterminado Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”
por Ejercicios Gimnasio 29-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”.



De pie, pies ligeramente separados, barra apoyada sobre los trapecios o un poco más abajo, sobre los deltoides posteriores, inspirar y flexionar el tronco hacia delante hasta la horizontal manteniendo la espalda bien recta y con el eje de flexión pasando por la articulación coxofemoral. Recuperar la posición de partida y expirar. Para una ejecución más fácil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas.

Este ejercicio, que trabaja el glúteo mayor y el conjunto de los espinosos, se destaca especialmente por su acción sobre los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto, únicamente flexor de la pierna). Estos últimos, además de la flexión de la rodilla, tienen como función principal la retroversión de la pelvis, enderezando el tronco en caso de que éste actúe de forma solidaria mediante la contracción isométrica de la banda abdominal y los músculos sacrolumbares.

Para una mejor sensación sobre los isquiotibiales, es aconsejable no trabajar nunca cargado. En fase de negativa el “Buenos Días” es excelente para estirar la parte posterior de los muslos. Si se trabaja regularmente, permite prevenir las posibles lesiones que pueden aparecer durante la ejecución del squat cargado.

Las rodillas extendidas durante la inclinación hacia adelante, llevan a extensión los músculos isquiotibiales y permiten sentir mejor la contracción durante el enderezamiento del tronco. Las rodillas flexionadas permiten, durante la inclinación hacia delante, distender los músculos isquiotibiales lo cual facilita la flexión de la cabeza.






Vía: EjerciciosMusculacion.es
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nitroTNT87, Jabata, Laury y 4 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 24-05-2012, 19:40
Avatar de Sara2punto0
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: México
Mensajes: 5
Sara2punto0 is on a distinguished road
Predeterminado

Wow
...!!!
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  #3  
Antiguo 26-06-2012, 11:25
Avatar de gaboNdilo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 6
gaboNdilo is on a distinguished road
Predeterminado

Tremendo ejercicio.Tanto sea para los isquiotibiales como para la espalda baja.Y definitivamente me gusta hacerlo con las rodillas extendidas.Fundamental: Cargar poco peso.Repito,cargar poco peso.Es mas importante sentir el musculo y que en todo momento dominamos el ejercicio.Cualquier carga se vuelve importante por el tamaño de palanca que se forma.Con 2 metros que tengo, lo notaba claramente.
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  #4  
Antiguo 09-08-2012, 12:33
Avatar de frenesis
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
frenesis is on a distinguished road
Predeterminado

Me gusto mucho !
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  #5  
Antiguo 10-08-2012, 12:48
Avatar de lidia
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
lidia is on a distinguished road
Predeterminado

tendré q probar este tb!!
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  #6  
Antiguo 03-04-2014, 15:28
Avatar de pepin
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2014
Ubicación: España
Mensajes: 7
pepin is on a distinguished road
Predeterminado

Mejor este q el peso muerto?
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  #7  
Antiguo 17-08-2014, 00:57
Avatar de mpogonza
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2014
Ubicación: Argentina, Buenos Aires
Mensajes: 21
mpogonza is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio puede hacerse como alternativo o como complemento del peso muerto?
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 16-09-2014, 02:49
Avatar de henryariesg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2014
Ubicación: venezuela
Mensajes: 2
henryariesg is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio es excelente para fortalecer los lumbares de verdad es muy bueno solo hay que estar pendiente en la ejecución
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  #9  
Antiguo 05-10-2014, 23:21
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Creo q lo mas importante es cuidar la postura al hacerlo...pero es genial!!
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  #10  
Antiguo 07-10-2014, 07:01
Avatar de mark_tuckson
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: argentina-tucuman
Mensajes: 20
Peso Inicial: 75 kg
Peso Actual: 75 kg
Objetivo: 75 kg
Etapa: fuerza
Altura: 1,80 mts
mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola, este ejercicio segun "bill starr" hay q hacerlo con el 50% del peso de la sentadilla y con piernas semi flexionadas una vez a la semana, si lo hicieron con el peso adecuado los lumbares seran los primeros en saludarlos con un "buenos dias" jaja saludos
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  #11  
Antiguo 01-08-2015, 01:51
Avatar de frn
frn frn esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Mensajes: 5
frn is on a distinguished road
Predeterminado

Es parecido a la sentadilla? :S
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  #12  
Antiguo 01-08-2015, 03:02
Avatar de Milo25
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: mexico
Mensajes: 236
Milo25 is on a distinguished road
Predeterminado

que manía de la gente que acomode lugar y comentar x comentar quiere acumular puntos para poder descargar artículos de la web
Toni, Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
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días”, flexión, frente, tronco, “buenos

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