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Extensión de pierna o extensiones de rodilla en máquina (Leg Extension)

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Predeterminado Extensión de pierna o extensiones de rodilla en máquina (Leg Extension)
por Ejercicios Piernas 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de extensión de pierna también llamado extensiones de rodilla en máquina.








Sentado en la máquina, manos agarrando el asiento o los brazos del sillón para mantener el tronco inmóvil, rodillas flexionadas, tobillos colocados debajo de los cojines, inspirar y efectuar una extensión de las rodillas hasta la horizontal. Expirar al final del movimiento.





Este ejercicio es el mejor movimiento de aislamiento de los cuádriceps. Cabe señalar que cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis. El recto anterior que es la porción mediana biarticular del cuádriceps, se estirará haciendo que su trabajo sea más intenso durante el movimiento de extensión de las piernas. Este ejercicio está recomendado para los principiantes con el objetivo de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más técnicos.

Descripciones Alternativas
EJECUCIÓN

Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto con el asiento. Colocad la parte inferior de la tibia contra los rodillos de manera que las rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados respecto a la articulación.

Sentaos erguidos o apoyados contra el soporte, agarrada los manerales laterales para aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Tomad aire y expulsadlo cuando estiréis las piernas por completo.

Para conseguir un desarrollo equilibrado, mantened los dedos de los pies apuntando al frente.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Como los muslos no se mueven en este ejercicio se produce una gran presión en las rodillas, para minimizarlo, no permitáis que las tibias se muevan bajo los muslos (nunca reducir el ángulo de 90 grados en la posición final).

No utilizar pesos excesivos; impiden la contracción máxima y producen demasiado estrés sobre la articulación rotuliana.

Si este ejercicio os impone estrés excesivo sobre las rodillas probad con una variante: Con un cable de polea baja unida a un tobillo, poneos de pie con el muslo formando un ángulo aproximado de 45 grados. Mantened la pierna en esta posición y extended la rodilla contra la resistencia.

Podemos modificar este ejercicio variando la posición de los pies. Para desviar ligeramente el énfasis hacia el vasto externo, volved los pies hacia dentro. Girar los pies hacia afuera transfiere el énfasis del movimiento hacia la zona interna del muslo. Experimenta con las tres posiciones de los pies usando menos peso del que utilizarías regularmente. Si tienes una zona débil puedes concentrarte en ellas. Por ejemplo, si te falla la zona de por encima de la rodilla, haz las series apuntando con los pies hacia fuera.


A marihuant le ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 20-12-2011, 16:27
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Según este artículo este ejercicio no sería tan beneficioso
La Verdad Sobre Las Extensiones de Cuádriceps - InfoCulturismo.com
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  #3  
Antiguo 21-12-2011, 00:46
Avatar de R0ME0
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A mi me vino bien para una condromalacia. Eso si, realizando ejercicios isométricos
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  #4  
Antiguo 22-12-2011, 11:14
Avatar de Toni
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Aquí Rafa Cedres explica y da su opinión sobre el tema de lo lesivo o no de este ejercicio...


A GustavoTM le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 04-09-2012, 01:36
Avatar de diegorial2
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Predeterminado

exelente explicacion
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  #6  
Antiguo 05-09-2012, 22:10
Avatar de MAGJ
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Predeterminado

Todos estos vídeos ayudan a entender mejor los ejercicios y dan diferentes puntos de vista en función del especialista.
Buen ejemplo, gracias
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  #7  
Antiguo 17-11-2012, 05:13
Avatar de alfre.fisico
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alfre.fisico is on a distinguished road
Predeterminado

es un ejercicio excelente
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  #8  
Antiguo 01-02-2013, 14:25
Avatar de GustavoTM
Disolviendo y coagulando
 
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Predeterminado

Creéis que se pueda usar ésta máquina para hacer curls de pierna de pié?
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  #9  
Antiguo 01-02-2013, 14:31
Avatar de magoga
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Yo en mi gym utilizo la del curl femoral tumbado para hacerlo de pie.... pero esta no sé creo q puede resultar algo mas complicado
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  #10  
Antiguo 01-02-2013, 14:38
Avatar de trukis
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La verdad que me parece un poco complicado ,..como ejercicio diferentes se me ocurre mas "facil" en la maquina para gluteos y caderas, o algun invento en la polea baja ( que para femeral es facil, pero en cuadriceps...)
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  #11  
Antiguo 01-02-2013, 14:45
Avatar de GustavoTM
Disolviendo y coagulando
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
o algun invento en la polea baja
.. con algo como ésto.





Me parece que será lo mejor así, a falta de otras máquinas para trabajar la zona (a excepción del curl femoral sentado que no me gusta nada...).
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  #12  
Antiguo 01-02-2013, 14:50
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No se ven las agarraderas de tobillo, sale un padawan

Esas agarraderas son mas o menos comerciales, en mi gymnasio al menos las hay,..el problema no es tanto ese sino la distancia a la que te tienes que colocar para que sea efectivo el tiro de la polea y no te pegues con el pie en la maquina al tener la pierna flexionada.

Con el femoral es mas facil porque el movimiento es a la inversa y estas frente a la polea...todo seria probar.

Cita:
Iniciado por GustavoTM Ver Mensaje
(a excepción del curl femoral sentado que no me gusta nada...)
Pero lo querias para cuadriceps no?
A GustavoTM le ha gustado este post.
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Etiquetas
extensión, extensiones, máquina, pierna, rodilla

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