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Elevación de talones sentado con barra o Sóleos con barra

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Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevación de talones sentado con barra o Sóleos con barra
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevación de talones sentado con barra o Sóleos con barra.



Sentado en un banco con una cuña situada bajo la punta de los pies, la barra apoyada sobre los muslos, efectuar una elevación de talones (flexión plantar).

Atención: se aconseja forrar la barra con caucho o en su defecto, colocar una toalla enrollada sobre los muslo para conseguir que la ejecución sea menos dolorosa.

Este ejercicio solicita principalmente el sóleo. Este músculo, que forma parte del tríceps sural, se inserta en la parte superior bajo la articulación de la rodilla sobre la tibia y el peroné. En su parte inferior se inserta en el calcáneo (mediante el tendón de Aquiles) y su función es la extensión de los tobillos. A diferencia de la elevación de talones, sentado, en máquina que permite el trabajo con cargas importantes y por razones de las dificultades que supone la utilización de cargas, este movimiento no puede ejecutarse demasiado cargado. Para la obtención de los mejores resultados, se aconseja trabajar con series de 15 a 20 repeticiones hasta conseguir la sensación de quemazón.

Variante: se puede ejecutar este mismo movimiento sin cargas adicionales en una silla o un banco. En este caso, será necesario realizar series más largas hasta conseguir la sensación de quemazón.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 12

Comentarios

  #2  
Antiguo 12-12-2012, 00:25
Avatar de morote
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
morote is on a distinguished road
Predeterminado

en los ejercicios de gemelos es mejor mantenerlos contraido un breve periodo de tiempo o hacer repeticiones rapidas, es una duda que tengo. gracias
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  #3  
Antiguo 28-11-2013, 14:31
Avatar de BOTXI
Banned
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
BOTXI is on a distinguished road
Predeterminado

perfcto
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  #4  
Antiguo 28-11-2013, 14:34
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

"Botxi" Compañero como recomendacion te diria que seria una buena opcion que tuvieras en cuenta el presentarte a los compañeros y no postear comentarios sin mucho sentido.

Te lo digo para evitar que te baneen y con buena intencion.
A fmarting le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 10-01-2014, 06:53
Avatar de chimbe
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2014
Ubicación: España
Mensajes: 7
chimbe is on a distinguished road
Predeterminado

Buenos resultados con este ejercicio.
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  #6  
Antiguo 10-05-2014, 22:57
Avatar de pabrodju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
pabrodju is on a distinguished road
Predeterminado

Siempre hago gemelo con repeticiones largas y bastante peso, pero no consigo resultado, algún consejo ?
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 11-05-2014, 01:38
Avatar de yuri0233
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
yuri0233 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por pabrodju Ver Mensaje
Siempre hago gemelo con repeticiones largas y bastante peso, pero no consigo resultado, algún consejo ?
Haz 25 reps y usa el 70-80% de tu 15RM.

- Ami me funciona...

Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2

---------- Mensaje añadido el 11-05-2014 a las 00:44 ----------

Cita:
Iniciado por morote Ver Mensaje
en los ejercicios de gemelos es mejor mantenerlos contraido un breve periodo de tiempo o hacer repeticiones rapidas, es una duda que tengo. gracias
Debes mantenerlps contraídos 1sec.

Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2

Última edición por yuri0233; 11-05-2014 a las 01:56
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  #8  
Antiguo 11-05-2014, 11:37
Avatar de pabrodju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
pabrodju is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias, probaré a mantener contraido
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  #9  
Antiguo 07-10-2014, 06:23
Avatar de mark_tuckson
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: argentina-tucuman
Mensajes: 20
Peso Inicial: 75 kg
Peso Actual: 75 kg
Objetivo: 75 kg
Etapa: fuerza
Altura: 1,80 mts
mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola, yo mantengo 5 segundos contraidos y descanso 5 segundos, hago esto 3 veces luego 15 elevaciones, este ejercicio da mucho volumen, aunque a mi no se me marcan los gemelos tengo buen volumen en ellos, saludos
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  #10  
Antiguo 20-10-2014, 19:10
Avatar de biner
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 15
biner is on a distinguished road
Predeterminado

Ayer justamente hice en casa pantorrillas jaa
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  #11  
Antiguo 04-10-2015, 17:13
Avatar de sergicrew
Banned
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 13
sergicrew is on a distinguished road
Predeterminado

que es mejor de pie o sentado
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  #12  
Antiguo 04-01-2018, 07:24
Avatar de Adolfo Quinteros
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2017
Ubicación: Chile
Mensajes: 23
Altura: 173
Adolfo Quinteros is on a distinguished road
Predeterminado

El ejercicio propuesto no se puede hacer de pie y no es un ejercicio para los gemelos propiamente, sino para un músculo plano y ancho que va por debajo de los mismos entre la parte posterior de la rodilla y el talón. Ese musculo se llama Sóleo y vale la pena trabajarlo como una forma de obtener mas volúmen de pantorrilla, He leído que se debe trabajar el altas repeticiones y con peso más bien liviano. Yo, cuando toca dia de piernas (dos veces por semana) hago de 100 a 200 repeticiones divididas en 4 u 8 series de 25 cada una con unos 30 kilos en la máquina llamada "costurera".
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Etiquetas
barra, elevación, sentado, sóleos, talones

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