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Remo sentado o Remo en Polea Baja agarre estrecho, manos en semipronación

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Predeterminado Remo sentado o Remo en Polea Baja agarre estrecho, manos en semipronación
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el remo sentado o remo en polea baja correctamente.





Sentado de cara al aparato, pies anclados, tronco flexionado, inspirar y llevar el mango hasta la base del esternón enderezando la espalda y tirando los codos hacia atrás lo más lejos posible. Espirar al final del movimiento y regresar suavemente a la posición inicial.

Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo y, al final del movimiento, durante el acercamiento de los omoplatos, sobre el trapecio y el romboides.

Durante el enderezamiento del tronco, también intervienen los espinosos. Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar por el peso, flexibilizar el conjunto de la región dorsal.

Atención: para evitar el riesgo de lesión en la espalda, es importante no arquearla durante el remo en polea baja con cargas pesadas.

Descripción Alternativa

EJECUCIÓN

Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.

Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.

Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.

Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.

Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
  • No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.
  • Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.
  • Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.

Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide.




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Comentarios

  #2  
Antiguo 19-11-2012, 01:52
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

este es uno de los ejercicios que mas me gustan en el gym es muy completo para la espalda
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  #3  
Antiguo 17-06-2013, 23:52
Avatar de clausdrei
Junior Member
 
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Ubicación: chile, Decima region de los lagos, Llanquihue
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clausdrei is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen dato para realizar en el dia de hoy en el gym...exelente!!!
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 18-06-2013, 06:14
Avatar de porruo
Senior Member
 
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porruo is on a distinguished road
Predeterminado

Habeis visto alguna vez a alguien haciedo este ejercicio inclinado totalmente la espalda a la altura de los pies para despues llevarse el agarre hasta el pecho con la espalda erguida?
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 21-06-2013, 04:54
Avatar de andres_e
Junior Member
 
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Ubicación: Ecuador
Mensajes: 12
Entradas de Blog: 2
andres_e is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por tu artículo , es muy interesante
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  #6  
Antiguo 18-08-2013, 22:43
Avatar de DrakkarFC
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
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Peso Actual: 64
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DrakkarFC is on a distinguished road
Predeterminado

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  #7  
Antiguo 20-10-2014, 20:53
Avatar de biner
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 15
biner is on a distinguished road
Predeterminado

A mi tambien es el que mas me gusta, siempre intento subir bastante peso.. quiero una espalda ancha D:

---------- Mensaje añadido el 20-10-2014 a las 16:03 ----------

TOdavia igual no levanto mucho, apenas voy un poco mas de 1 mes JA
A antonio0957 le ha gustado este post.
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baja, polea, remo, sentado

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