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Remo horizontal con barra manos en pronacion

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Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Remo horizontal con barra manos en pronacion
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el remo con barra correctamente.





De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado 45º, espalda bien recta, barra asida en pronación, manos separadas una distancia mayor a la anchura de los hombros, brazos colgando, inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica de la banda abdominal, tirar de la barra hasta el pecho y volver a la posición de partida y espirar.

Este ejercicio solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps brquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omoplatos, el romboides y el trapecio.

La posición inclinada del tronco solicita los músculos espinosos en isometría. Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de coger la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

Descripción Alternativa


EJECUCIÓN

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, coge una barra con un agarre mayor que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia el cuerpo. Con los brazos extendidos regresa a la posición erguida.

Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, echa el cuerpo hacia delante doblando la cintura hasta que el torso quede casi paralelo unos 30 grados sobre la horizontal, con la cabeza ligeramente levantada. La barra debe quedar colgando frente a las espinillas. Esta es la posición inicial.

Toma aire y mantén la respiración mientras llevas la barra hacia la cintura, manteniendo los codos pegados a los lados para que se puedan mover hacia atrás mientras tiras de la barra hacia arriba.

Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda y los hombros y en elevar los codos tanto como puedas. En la posición final los codos deben sobrepasar bastante la espalda.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
  • Mover el torso durante el ejercicio es peligroso para la espalda baja.
  • Mantén las rodillas ligeramente dobladas para tener mayor estabilidad y para acomodar los femorales.








almafuerte, miguel8a, diegoleonel y 2 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 07-07-2012, 18:39
Avatar de p4drino
Junior Member
 
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Ubicación: España
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Peso Actual: 81kg
Altura: 1.83
p4drino is on a distinguished road
Predeterminado

el ejercicio que mas me gusta de todos!!
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  #3  
Antiguo 08-07-2012, 00:42
Avatar de Mustaine
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Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: Argentina
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Mustaine is on a distinguished road
Predeterminado

En que musculos se enfoca cuando se trabaja este ejercicio en toma prono (pronacion), y en supinacion.. desde ya gracias..
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  #4  
Antiguo 17-06-2013, 23:24
Avatar de clausdrei
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Ubicación: chile, Decima region de los lagos, Llanquihue
Mensajes: 8
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Peso Actual: 66
Objetivo: 75
Etapa: 66
Altura: 1.65
clausdrei is on a distinguished road
Predeterminado

GENIAL...ESTA DENTRO DE MIS rutinas !!!!
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  #5  
Antiguo 18-06-2013, 05:05
Avatar de porruo
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Ubicación: España
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Peso Inicial: 83
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Objetivo: 72
Etapa: mantenimiento
Altura: 171
porruo is on a distinguished road
Predeterminado

Habeis visto alguna vez a alguien haciendo este ejercicio inclinado la espalda hacia adelante, hasta tocar las pesas en el suelo, incluso subirse en un taburete para prolongar mas la accion de remada. ¿pregunto?
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  #6  
Antiguo 18-06-2013, 07:40
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
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Ubicación: Valencia, España
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por porruo Ver Mensaje
Habeis visto alguna vez a alguien haciendo este ejercicio inclinado la espalda hacia adelante, hasta tocar las pesas en el suelo, incluso subirse en un taburete para prolongar mas la accion de remada. ¿pregunto?
"Porruo" creo que te refieres a "Remo en punta", justamente en el diario de "Toni" ayer subio un video haciendo ese ejercicio, echale un ojo haber si es el que tu dices.

Diario de Toni - Volumen 2012-2013 - Página 190 - InfoCulturismo.com
A Zeed005 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 18-06-2013, 08:02
Avatar de Meneitos
Senior Member
 
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Ubicación: España
Mensajes: 1,278
Etapa: Definición
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Meneitos is on a distinguished road
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por porruo Ver Mensaje
Habeis visto alguna vez a alguien haciendo este ejercicio inclinado la espalda hacia adelante, hasta tocar las pesas en el suelo, incluso subirse en un taburete para prolongar mas la accion de remada. ¿pregunto?
¿Puede ser el remo pendlay?

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 18-06-2013, 08:16
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Meneitos Ver Mensaje
¿Puede ser el remo pendlay?

http://www.youtube.com/watch?v=xz1ep9Oaq3s

Este es el que te comenta "Meneitos" ( que creo yo que es a este ejercicio al que se refiere "Porruo")

Muy bueno "Meneitos"
Toni, Meneitos y Zeed005 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 18-06-2013, 09:29
Avatar de intensidad
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Fecha de Ingreso: May 2013
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Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

1 ejercicio básico para desarrollar a tope la espalda. ..y sorprendentemente lo veo muy poco en mi gimnasio. ...en fin. Esta de moda las maquinitas con movimientos imposibles. Menos poleas y mas barras cargadas de discos!!!!!
Toni, Manolillolee y DannyWolf les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 18-08-2013, 17:26
Avatar de DannyWolf
Junior Member
 
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Mensajes: 24
DannyWolf is on a distinguished road
Predeterminado

ejercicio basico para ganar densidad

---------- Mensaje añadido el 18-08-2013 a las 16:31 ----------

en el video apoya en el suelo en cada repeticion, yo lo hago sin apoyar, el lumbar se resiente al menos a mi q lo tengo algo chungo
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  #11  
Antiguo 06-10-2014, 08:06
Avatar de almafuerte
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2014
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Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 72
Objetivo: 1 TN
Etapa: volumen
Altura: 176
almafuerte is on a distinguished road
Predeterminado

bueno a ponerlo en practica! no veo que realicen este ejercicio frecuentemente en mi gimnasio, como tendría que ubicar lo en la rutina desp de las dominadas? se hace en la misma rutina remo con agarre corto? gracias!
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  #12  
Antiguo 11-10-2014, 20:05
Avatar de jair388
Banned
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 19
jair388 is on a distinguished road
Predeterminado

y si se haca con los pies juntos q pasa?
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barra, remo

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