Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
peso muerto estilo sumo correctamente.
De pie, de cara a la barra,
piernas muy separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,
- coger la barra con los
brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los
hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),
- inspirar, contener la respiración, contraer la banda
abdominal y la región
lumbar y tensar las
piernas enderazando el busto hasta alcanzar la posición vertical.
Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la
espalda recta.
Este
ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra, trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los
aductores y menos intensamente la
espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del
ejercicio.
Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región
lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los
aductores de los muslos y la articulación sacro-
lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.
El peso muerto “estilo sumo” con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.
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Peso Muerto estilo Sumo 
