Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Peso Muerto

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura45Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Peso Muerto
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.





De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.







Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de discos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.



hab666, Aurimas, lasombra y 4 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 32475 Comentarios 90

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Beneficios de la natación Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 1532 12-12-2010 06:29
Aquagym, tonificación del cuerpo Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 1824 12-12-2010 00:22
Consecuencias de trabajar frente al ordenador Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 1406 03-11-2010 16:28

Comentarios en Total 90

Comentarios

Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
  #2  
Antiguo 31-01-2012, 18:30
Avatar de guillermof013@gmail.com
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Cómo calcular el peso a levantar para ejecutar o levnatar "Peso Muerto
__________________
Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-01-2012, 19:20
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,723
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
A Toni le ha gustado este post.
__________________
Método de culturismo en DVD
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
  #4  
Antiguo 01-02-2012, 17:36
Avatar de taminc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
taminc is on a distinguished road
Predeterminado

Que buena pagiana
__________________
Para definir y marcar lo mejor es el entrenamiento Turbulento
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-02-2012, 16:57
Avatar de cefer
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
cefer is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
__________________
Método de culturismo en DVD
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 05-02-2012, 12:41
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

la mejor explicacion que encontrado jamas de como realizar el peso muerto. Mi mas sincera felicitacion
__________________
Aprende a quemar grasa
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
  #7  
Antiguo 05-02-2012, 14:41
Avatar de sotelo09
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 10
sotelo09 is on a distinguished road
Predeterminado

un ejercicio bueno pero muy agresivo, hay k trabajar bien la tecnica antes de coger mucho peso, como dice el compañero es recomendable poco peso hasta obtener una tecnica buena, nada de prisas
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-02-2012, 22:43
Avatar de tehican
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 12
tehican is on a distinguished road
Predeterminado

Muy completa la explicación. Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-02-2012, 18:55
Avatar de Kaoukonen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 16
Peso Inicial: 105
Peso Actual: 97
Objetivo: 90
Etapa: Bajar Grasa y aumentar múscu
Altura: 186
Kaoukonen is on a distinguished road
Predeterminado

Y en la rutina que tengamos donde la ponemos, ¿junto a la espalda o la pierna?
__________________

Desarrollando Musculación con este método, a mi me está funcionando de maravilla

Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
  #10  
Antiguo 08-02-2012, 20:51
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente lo pondria junto a la espalda eso si .... en la rutina semanal intentaria alejarlo lo mas posible de la sentadilla
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-02-2012, 00:51
Avatar de milo9127
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Etapa: mantenimiento
Altura: 1,79
milo9127 is on a distinguished road
Predeterminado

muy buena explicacion
__________________
Para definir y marcar lo mejor es el entrenamiento Turbulento
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 20-02-2012, 03:46
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Perfecta explicación.
A fercho25 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
muerto, peso

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas cardio champion ciclo ciclos completo consejos creatina cuerpo culturismo culturismoweb culturistas definición deporte deportiva descarga diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista españa esteroides exclusion explosivo feff fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mejores mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular musculares más método músculo natural necesito nivel novato nueva nuevo nutrición parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso preparación presentacion presento press proteina proteínas receta rutina rutinas salud saludo saludos semanas series sistema suplementos testosterona todos tomar video vitamina volúmen ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
biomecanica y base neuromusculares
Ayer 21:48
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 13:02
1 Respuestas, 33 Visitas
manual el entrenador personal ( 1 2 3)
08-05-2014 11:48
Ultimo mensaje por fatero007
Hoy 12:55
28 Respuestas, 1,387 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Calcular tus requerimientos calóricos ( 1 2)
01-11-2012 20:12
Ultimo mensaje por ja.paniagua1989
Hoy 13:43
14 Respuestas, 2,123 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Rafi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2013 10:56
por Rafi
Ultimo mensaje por Rafi
Hoy 13:41
363 Respuestas, 18,420 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Bajar pecho (mujeres) ( 1 2 3)
27-09-2014 12:50
por Fantine
Ultimo mensaje por neuder
Hoy 13:38
29 Respuestas, 295 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Como aprovechar la cetosis
27-09-2014 12:52
por Fantine
Ultimo mensaje por Fantine
Hoy 13:28
10 Respuestas, 124 Visitas
Log, road to WBFF! ( 1 2)
Ayer 19:48
Ultimo mensaje por RUNNERSTAGE6
Hoy 13:17
15 Respuestas, 136 Visitas
biomecanica y base neuromusculares
Ayer 21:48
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 13:02
1 Respuestas, 33 Visitas
manual el entrenador personal ( 1 2 3)
08-05-2014 11:48
Ultimo mensaje por fatero007
Hoy 12:55
28 Respuestas, 1,387 Visitas
rutinas y dietas para currantes con turnos
Ayer 22:51
por samuvica
Ultimo mensaje por Cassiro
Hoy 12:53
2 Respuestas, 29 Visitas
Chaleco lastrado. consejo
Ayer 16:22
por Jmab
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 12:13
4 Respuestas, 45 Visitas
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 12:04
4,349 Respuestas, 202,060 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por LionSkywalker
27-09-2014 23:42
36 Respuestas, 3,501 Visitas
50 Consejos para mejorar los entrenamientos ( 1 2 3 4)
27-03-2011 13:55
por Havo
Ultimo mensaje por juniorlogg
27-09-2014 04:28
37 Respuestas, 5,182 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:48.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.42934 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69