Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Peso Muerto

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura60Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Peso Muerto
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.





De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.







Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de discos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.



hab666, Aurimas, lasombra y 6 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 42999 Comentarios 107

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Beneficios de la natación Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 1912 12-12-2010 06:29
Aquagym, tonificación del cuerpo Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 2197 12-12-2010 00:22
Consecuencias de trabajar frente al ordenador Ejercicios para la Espalda Ejercicios Espalda 0 1737 03-11-2010 16:28

Comentarios en Total 107

Comentarios

  #2  
Antiguo 31-01-2012, 18:30
Avatar de guillermof013@gmail.com
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Cómo calcular el peso a levantar para ejecutar o levnatar "Peso Muerto
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-01-2012, 19:20
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,722
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Toni y rebelwade les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 01-02-2012, 17:36
Avatar de taminc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
taminc is on a distinguished road
Predeterminado

Que buena pagiana
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-02-2012, 16:57
Avatar de cefer
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
cefer is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 05-02-2012, 12:41
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

la mejor explicacion que encontrado jamas de como realizar el peso muerto. Mi mas sincera felicitacion
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 05-02-2012, 14:41
Avatar de sotelo09
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 10
sotelo09 is on a distinguished road
Predeterminado

un ejercicio bueno pero muy agresivo, hay k trabajar bien la tecnica antes de coger mucho peso, como dice el compañero es recomendable poco peso hasta obtener una tecnica buena, nada de prisas
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-02-2012, 22:43
Avatar de tehican
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 12
tehican is on a distinguished road
Predeterminado

Muy completa la explicación. Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-02-2012, 18:55
Avatar de Kaoukonen
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 16
Peso Inicial: 105
Peso Actual: 97
Objetivo: 90
Etapa: Bajar Grasa y aumentar múscu
Altura: 186
Kaoukonen is on a distinguished road
Predeterminado

Y en la rutina que tengamos donde la ponemos, ¿junto a la espalda o la pierna?
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 08-02-2012, 20:51
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente lo pondria junto a la espalda eso si .... en la rutina semanal intentaria alejarlo lo mas posible de la sentadilla
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-02-2012, 00:51
Avatar de milo9127
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Etapa: mantenimiento
Altura: 1,79
milo9127 is on a distinguished road
Predeterminado

muy buena explicacion
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 20-02-2012, 03:46
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Perfecta explicación.
A fercho25 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
muerto, peso

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alguien alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años banca beast blog bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull busco cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo curso definición deportiva descarga despues diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno entrevista escribir españa este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza gimnasio god gran grasa guia gym hipertrofia hola indefinida información infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes mexican monster motivación mujeres muscle muscles musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición pecho perder permanente pesas peso posible potencia presentacion presento press primer programa proteina proteínas qué rutina rutinas saludo saludos semanas sentido suplementación suplementos testosterona tod@s todos tontoposter volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
guia practica de las lesiones musculares
Hoy 06:16
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 06:16
0 Respuestas, 9 Visitas
Manual tac-fit
Hoy 03:11
por VEGOKU
Ultimo mensaje por VEGOKU
Hoy 03:11
0 Respuestas, 23 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
hola a todos
Hoy 04:10
por zorekgst
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 07:16
1 Respuestas, 10 Visitas
saludos
Hoy 04:51
por gabrixh
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 07:16
1 Respuestas, 11 Visitas
Termogénicos - Dudas
Hoy 05:22
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 07:12
1 Respuestas, 11 Visitas
Presentación
Hoy 05:52
por chesiff10
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 06:59
1 Respuestas, 10 Visitas
guia practica de las lesiones musculares
Hoy 06:16
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 06:16
0 Respuestas, 9 Visitas
¿Que Música estás escuchando en estos momentos?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
03-01-2015 19:39
por Toni
Ultimo mensaje por Milo25
Hoy 03:47
87 Respuestas, 1,687 Visitas
Manual tac-fit
Hoy 03:11
por VEGOKU
Ultimo mensaje por VEGOKU
Hoy 03:11
0 Respuestas, 23 Visitas
Torrent completo
12-01-2015 07:57
por josumen
Ultimo mensaje por lopher
Hoy 02:13
7 Respuestas, 593 Visitas
Gracias y saludos a todos!!
Ayer 21:07
Ultimo mensaje por darkhugo
Ayer 23:37
2 Respuestas, 24 Visitas
Holaa!!
Ayer 21:05
Ultimo mensaje por darkhugo
Ayer 23:36
2 Respuestas, 28 Visitas
» Últimos Artículos
Entrena tus brazos como Jeff Seid
09-03-2015 12:24
por Compacto
Ultimo mensaje por McPit
Ayer 04:29
7 Respuestas, 958 Visitas
Guía para hacer tu propio gimnasio en casa ( 1 2)
20-05-2015 12:59
por Milo25
Ultimo mensaje por manuel59
26-05-2015 00:22
22 Respuestas, 433 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 07:44.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.43893 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78