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Ejercicios Lumbares

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  #13  
Antiguo 13-02-2014, 21:38
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Iniciado por tangas23 Ver Mensaje
Muy buenos me han ayudado con mi espalda
a mi amigo no me ha empeorado poco a poco y al final me tuvieron que operar de una hernia discal ya sabes mala suerte de la vida
A Conchi le ha gustado este post.
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  #14  
Antiguo 16-02-2014, 18:01
Avatar de wolfenson81
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Mejoraran dolor de espaslda
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  #15  
Antiguo 17-02-2014, 18:43
Avatar de trancos
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trancos is on a distinguished road
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si hay duda hay que ir a un buen medico o fisio.
1º evaluar
2º curar o mejorar
3º que te diga cuales son los buenos y los desaconsejados para tu estado actual
unos buenos lumbares pueden sujetar una zona lesionada o prevenir futuras lesiones, interesantes tambien los erectores espinales
Manolillolee y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #16  
Antiguo 17-02-2014, 19:36
Avatar de antonio0957
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Ya he echo todas esas cosas pero tengo que hir a ver otro especialista porque este esta un poco derorientado por el culturismo o sea que de culturimo es raro pero no sabe mucho o bien no quiere saber digo pero gracias a ti tranco aprecio tu comentario
A trancos le ha gustado este post.
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  #17  
Antiguo 17-02-2014, 22:27
Avatar de trancos
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trancos is on a distinguished road
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hay pocos especializados o que saben de deporte pero algunos hay.
en teoria el medico es especialista en lesiones o enfermedades y el especialista fisico o entrenador personal es que te recomendará tu actividad fisica adaptada a tu situacion fisica
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
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  #18  
Antiguo 05-04-2014, 22:01
Avatar de pablina67
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pablina67 is on a distinguished road
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Estos ejercicios están recomendados para una persona con artrosis lumbar?
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  #19  
Antiguo 05-04-2014, 22:30
Avatar de antonio0957
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Espalda Ver Mensaje
Tabla y rutina de ejercicios para trabajar los lumbares correctamente.

Estos ejercicios están orientados a movilizar las articulaciones a nivel lumbar, fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.


Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.

403 Forbidden


Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10 veces ambos movimientos.

403 Forbidden


Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente. Repetir 10 veces.

403 Forbidden


De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.

403 Forbidden


De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo más cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

403 Forbidden


A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. Repetir 10 veces.

403 Forbidden


A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas piernas.

403 Forbidden


Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

403 Forbidden
gran partes de esos ejercicios tuve que hacer cuando hiba hacer reabilitacion despues de mi operacion de hernia discal hermano buenisimo aporte
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  #20  
Antiguo 08-10-2014, 19:19
Avatar de Conchi
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Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Probare algunos aunque con cuidado...tengo hiperlordosis y segun con que ejercicio sea duele...
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  #21  
Antiguo 09-10-2014, 05:58
Avatar de mark_tuckson
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mark_tuckson is on a distinguished road
Predeterminado

hola, son muy buenos yo los uso para precalentar antes de entrenar, saludos
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  #22  
Antiguo 20-11-2014, 14:28
Avatar de Manolillolee
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Manolillolee is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Gusiruuu Ver Mensaje
Mi monitor me dijo que siempre hiciera una proporcion 2:1 Abdominal / Lumbar , es correcto?
Realmente te interesa lo que se te vaya a contestar?
Yo creo que no, y ya sabes porque lo digo.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #23  
Antiguo 08-01-2015, 17:19
Avatar de totororich
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Mensajes: 24
totororich is on a distinguished road
Predeterminado

casi nadie se enfoca en esa zona hay que hacerle también
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  #24  
Antiguo 28-04-2015, 21:46
Avatar de rudolphcamus
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rudolphcamus is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por RAFMA Ver Mensaje
Tened cuidado de todas formas en el entrenamiento lumbar.Son musculos estabilizadores, no dinámicos.Por tanto hay que entrenarlos como estabilizadores, no como si fueran un biceps.La musculatura lumbar es una musculatura que al igual que el Psoas está muy tonificada de por sí.Por tanto lo que mas necesita es estirarla y si se entrena hacerlo como musculatura estabilizadora.Y en este aspecto está muy muy relacionado con el entrenamiento del Core.

Saludos!
Hola que tal RAFMA:

Soy nuevo en el tema de acondicionamiento físico, cual es la diferencia entre músclos estabilizadores y dinámicos. Como entrenar orientado a la estabilización; a que te refieres con el concepto de Core.

Agradezco de antemano tu respuesta. Saludos.
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ejercicios, lumbares

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