Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Ejercicios Lumbares

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura19Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Ejercicios Lumbares
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Tabla y rutina de ejercicios para trabajar los lumbares correctamente.

Estos ejercicios están orientados a movilizar las articulaciones a nivel lumbar, fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.


Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos movimientos.




Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10 veces ambos movimientos.




Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza. Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente. Repetir 10 veces.




De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.




De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo más cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida. Repetir 10 veces en ambos sentidos.




A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana. Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar. Repetir 10 veces.




A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas piernas.




Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

Rili, nitroTNT87, fmarting y 5 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 12610 Comentarios 24

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 3774 31-03-2010 18:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 16687 16-02-2010 17:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] Ejercicios Espalda 0 4559 16-02-2010 17:53

Comentarios en Total 24

Comentarios

  #2  
Antiguo 09-01-2013, 17:11
Avatar de Kela
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 14
Kela is on a distinguished road
Predeterminado

¿Se pueden realizar estos ejercicios cuando se tienen contracturas?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 01-02-2013, 03:22
Avatar de sergiocasta
Banned
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: México
Mensajes: 7
sergiocasta is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias los llevare a la practica jejeje a entrenar

SALUDOS!!!
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 23-03-2013, 17:09
Avatar de sanin
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
Peso Inicial: 63,8
Peso Actual: 62
Altura: 1.83
sanin is on a distinguished road
Predeterminado

muchisimas gracias compañero, hay que ponerse mas las pilas con los lumbares...
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-03-2013, 00:51
Avatar de piposh
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: España
Mensajes: 8
piposh is on a distinguished road
Predeterminado

son buenos para las contracturas
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 28-04-2013, 07:04
Avatar de Alex19
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Mexico
Edad: 24
Mensajes: 21
Peso Inicial: 56kilos
Peso Actual: 64kilos
Etapa: volumen
Altura: 1,78M
Alex19 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kela Ver Mensaje
¿Se pueden realizar estos ejercicios cuando se tienen contracturas?
que sabes de esto amigo ase muy poco tube una contractura ya me siento mejor pero no quiero resentirme de la lesión otra vez
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 01-09-2013, 03:52
Avatar de tangas23
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: México
Mensajes: 24
tangas23 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buenos me han ayudado con mi espalda
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-01-2014, 19:10
Avatar de Pity_Parker
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2014
Ubicación: Argentina
Mensajes: 1
Pity_Parker is on a distinguished road
Predeterminado

gracias! ya mismo los voy a probar y les cuento como me fue, tengo dos hernias de disco, un pinzamiento y la columna lumbar rectificada.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 06-02-2014, 15:18
Avatar de RAFMA
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 2
RAFMA is on a distinguished road
Predeterminado

Tened cuidado de todas formas en el entrenamiento lumbar.Son musculos estabilizadores, no dinámicos.Por tanto hay que entrenarlos como estabilizadores, no como si fueran un biceps.La musculatura lumbar es una musculatura que al igual que el Psoas está muy tonificada de por sí.Por tanto lo que mas necesita es estirarla y si se entrena hacerlo como musculatura estabilizadora.Y en este aspecto está muy muy relacionado con el entrenamiento del Core.

Saludos!
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 07-02-2014, 04:56
Avatar de tangas23
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: México
Mensajes: 24
tangas23 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias buen comentario
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 07-02-2014, 05:40
Avatar de Jabata
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: Donosti
Mensajes: 753
Peso Inicial: 109
Peso Actual: 56
Etapa: Recuperación
Altura: 165
Jabata is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kela Ver Mensaje
¿Se pueden realizar estos ejercicios cuando se tienen contracturas?
Contracturas donde?? Los ejercicios , siempre es bueno hacerlos,pero si tienes dolor evidentemente no podrás hacerlos como debes...primero valora la contractura,si sufres de lesiones lumbares...cuando estés mejor, incorpora los ejercicios a tu rutina diaria
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 09-02-2014, 03:04
Avatar de rsalgado
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: en mi choza
Mensajes: 10
rsalgado is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kela Ver Mensaje
¿Se pueden realizar estos ejercicios cuando se tienen contracturas?
ufff esto es lo que mejor crea vasodilatacion(calentamiento muscular) y si lo encadenas después con los estiramientos terminas de soltarte todos los nudos de constracturas ayudandole al cuerpo a terminar de repararse solo.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ejercicios, lumbares

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog boy brazilian buenas bull busco camisetas canadian champion ciclo classic consejos consulta cuerpo culturismo daddy datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mensaje mensajes mexico mis monster mujer mundo muscle muscular más músculo natural necesito novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas sentido stallion stud suplementos swiss team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
deporte y nutricion
25-07-2017 20:43
Ultimo mensaje por KANSAKY
Hoy 06:12
1 Respuestas, 133 Visitas
Descarga: Software para planificación, control y evaluación del entrenamiento ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
05-01-2011 20:38
por Pablo
Ultimo mensaje por parlamento
Ayer 16:15
90 Respuestas, 21,512 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
deporte y nutricion
25-07-2017 20:43
Ultimo mensaje por KANSAKY
Hoy 06:12
1 Respuestas, 133 Visitas
Holiii soy nueva
Hoy 06:10
por KANSAKY
Ultimo mensaje por KANSAKY
Hoy 06:10
0 Respuestas, 1 Visitas
El Hombre MAS DEFINIDO DEL MUNDO !!
Hoy 04:47
Ultimo mensaje por tablet_gateway
Hoy 04:47
0 Respuestas, 8 Visitas
El Hombre MAS DEFINIDO DEL MUNDO !!
Hoy 04:46
Ultimo mensaje por tablet_gateway
Hoy 04:46
0 Respuestas, 11 Visitas
Tutorial MiDietario ( 1 2 3 4 5)
31-05-2013 14:27
Ultimo mensaje por Luly
Ayer 23:27
54 Respuestas, 14,880 Visitas
Diario de González28.
20-08-2017 11:21
Ultimo mensaje por NeoX01
Ayer 22:56
7 Respuestas, 96 Visitas
RIP Dallas McCarver - Descanse en Paz
Ayer 17:12
por Toni
Ultimo mensaje por NeoX01
Ayer 22:53
4 Respuestas, 78 Visitas
¡¡Ayuda, Opiniones sobre esta Rutina
06-08-2017 17:18
Ultimo mensaje por NeoX01
Ayer 22:33
3 Respuestas, 76 Visitas
Necesito vuestro consejo!
Ayer 20:14
por Rober87
Ultimo mensaje por Rober87
Ayer 20:14
0 Respuestas, 16 Visitas
Descarga: Software para planificación, control y evaluación del entrenamiento ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
05-01-2011 20:38
por Pablo
Ultimo mensaje por parlamento
Ayer 16:15
90 Respuestas, 21,512 Visitas
» Últimos Artículos
los beneficios del aceite de oliva en la salud
27-06-2016 17:27
Ultimo mensaje por doberman1975
21-08-2017 12:47
2 Respuestas, 253 Visitas
Elevaciones laterales con mancuernas ( 1 2 3)
27-03-2011 15:42
Ultimo mensaje por doberman1975
21-08-2017 11:14
27 Respuestas, 16,754 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 06:30.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.54092 seconds with 44 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70