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Dominadas con agarre estrecho en supinación

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Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Dominadas con agarre estrecho en supinación
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las dominadas con agarre estrecho correctamente.



En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros, inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, una traacción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.

Este movimiento permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.

La realización de este ejercicio exige una cierta potencia pero para una mayor facilidad puede realizarse en la polea alta.

A Doncala le ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 11-01-2012, 00:01
Avatar de Ghotyk
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
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Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercíco cuesta un montón.
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  #3  
Antiguo 11-01-2012, 00:39
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
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Etapa: Volumen
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Pero se progresa rápido, yo en poco tiempo pasé de hacer una malamente a hacer unas cuantas sin matarme mucho.
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  #4  
Antiguo 23-01-2012, 23:10
Avatar de TONILOF
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: VALENCIA
Mensajes: 9
TONILOF is on a distinguished road
Predeterminado

Hola a todos!! Estoy opositando para bombero y necesito hacer 25 dominadas. Me podeis recomendar una rutina para llega a ello. Actualmente mi máxima es de 15.
Muchas gracias
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  #5  
Antiguo 23-01-2012, 23:32
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Pues hacer diferentes estrategias:

Pero la basica si como has dicho en otro post es que tienes aun exceso de grasa, es dieta , porque si realmente te sobra algo te ayudara a mejorar tu rendimiento en las domindas.

Luego puedes usar metodologias de trabajo para mejorar las dominadas como el metodo de Waterbury , que recomienda, el hacer una serie al fallo muscular a diario , y promete resultados.

Hay otro metodo de waterbury, que consiste en hacer por ejemplo en tu caso que son 25 ( se hace en dias alternos, dia si, dia 20 );

Harias algo asi como:

Lunes : 15, 5, 5
Miercoles : 15 , 6 , 4
Viernes : 16, 5, 4
Domingo : 16 , 6, 3

Y etcetera, hasta conseguir tener en la primera seria tus 25 deseadas.

Bueno, un saludo.
ediprem y Divina Providencia les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 27-03-2012, 19:01
Avatar de jlmnoda
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: colombia
Mensajes: 5
jlmnoda is on a distinguished road
Predeterminado

es bueno hacerlo 3 veces por semana?
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  #7  
Antiguo 11-06-2012, 13:19
Avatar de Dani_TKD
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
Dani_TKD is on a distinguished road
Predeterminado

Para hacer 25 dominadas necesitas ganar resistencia muscular, yo te recomiendo que con la ayuda de la maquina te quites peso progresivamente y que siempre intentes llegar hasta el fallo muscular.

Las recuperaciones tienen que ser casi completas así implicaras un mayor numero de fibras.

Puedes empezar haciendo 4 series.
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  #8  
Antiguo 12-06-2012, 10:57
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
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Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Igual se refiere a 25 repartidas en varias series
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  #9  
Antiguo 03-07-2012, 22:28
Avatar de mortimer
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Mensajes: 6
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 80
Objetivo: 90
Etapa: volumen
Altura: 1,82
mortimer is on a distinguished road
Predeterminado

es uno de los ejercicos, que siempre evito ,quisas como comentan mas arriba puede ser que tenga esceso de grasa = ahora mido 1,82 y peso 77 kilos.

Otra cosa que me e fijado que los chicos de baja estatura,les cuesta mucho menos este ejercicio ,osbiament eno todos ,pero al gran mayoria.
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  #10  
Antiguo 14-01-2013, 12:35
Avatar de netwalkers
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 19
Peso Inicial: 94
Peso Actual: 78
Altura: 1.85
netwalkers is on a distinguished road
Predeterminado

Uno de los ejecicios que mas me ha costado, la verdad, pero consegui hacer mas de 20 seguidas realizando una mezcla del metodo " grease the groove" de Pavel Tsautsoline y el metodo de "unas pocas" durante un minuto Chad Waterbury, y ejercicios aislados y hacia esto:

me propuse las 20 seguidas

pues me repartia esas 20 en distintas horas del dia, el primer dia no hice ni dos!!! el segundo una bien y dos mal... y no tarde un mes, tarde un poco mas, pero he conseguido las 20 seguidas!!
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  #11  
Antiguo 14-01-2013, 12:42
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

BUen ejercicio , opino igual que muchos compañeros cuesta mucho hacerlo bien, pero poco a poco y con constancia se consigue, estoy seguro de ello.
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  #12  
Antiguo 14-01-2013, 12:56
Avatar de C.Arenas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 25
C.Arenas is on a distinguished road
Predeterminado

Para la gente que combina el método de Waterbury (u otro entrenador) con otros métodos: MAL.

Es Chad Waterbury buen entrenador?? Y no creéis que él habría pensado como combinar las cargas para hacer el mejor entrenamiento para mejorar el número de dominadas? Si las dos respuestas han sido afirmativas (y eso espero), os planteo una última, creéis que sois mejores entrenadores que él? Si la respuesta es no, porqué aumentáis el volumen de entrenamiento que él programa?

Sabemos que muchas veces los entrenadores si planifican para una población tienen que decidir unos parámetros de entrenamiento que no se ajustan a tu nivel al 100%, pero la única manera de saber que puedes hacer más o menos es si has realizado los test necesarios y has llegado a esa conclusión.

Por tanto, si vais a seguir el método de entrenamiento de un entrenador de élite, intentad seguirlo lo más fielmente posible. Él ya se ha encargado de pensar pros y contras y de darle una y mil vueltas a ese entrenamiento para que esté lo más perfecto posible, y dudo que poca gente o ninguna de este foro tenga más nivel que dichos entrenadores, por ejemplo que Chad Waterbury.

Espero no enfadar a nadie, en ningún momento ha sido mi intención, sólo dar una opinión. Pero como siempre digo, cada cual puede entrenar y hacer con su cuerpo lo que le plazca y si haciendo lo que quiera ve resultados y nunca se lesiona, enhorabuena, ánimo, y sigue así!

Un saludo a todos.
Toni, trukis, darkhugo y 2 foreros más les ha gustado este post.
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agarre, dominadas, estrecho

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