Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura23577Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #85  
Antiguo 26-04-2011, 18:01
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pecho + Bíceps

Press plano con mancuernas
30 x 8
35 x 8
40 x 4 + 2a
40 x 4 + 2a

Press inclinado con barra
70 x 8
70 x 8
80 x 5 + 2a
80 x 5 + 2a

Press en maquina 3 x fallo
fondos en maquina 3 x fallo

A1 Cruce de poleas 3 x fallo -1
A2 aperturas con mancuernas 3 x fallo

Curl con mancuernas 3 x fallo -1
Curl con mancuernas en banco inclinado 3 x fallo
Polea baja con cuerda 3 x fallo

Peso corporal 85Kg. (+1Kg)
Responder Con Cita
  #86  
Antiguo 26-04-2011, 21:24
Avatar de Deadlift
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 1,647
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 79
Objetivo: 85
Altura: 176
Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno y la dieta como va que es loque comes tienes alguna estrategia de la alimentacion antes del entreno y el post entreno estas ciclando los carbos.
Responder Con Cita
  #87  
Antiguo 26-04-2011, 21:46
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Antes ciclaba carbos más o menos a mi aire y de vez en cuando hacia una carga limpia. Con eso y cardio perdí peso rapidamente, pero veo que si me pongo a dieta estricta o a ciclar carbohidratos pierdo demasiado rápido y me veo con los mismo Kg. que el año pasado y quiero por lo menos ganar 2Kg. estando en el mismo porcentaje.

Ahora mismo estoy comiendo muy limpio, pero en las cantidades que creo adecuadas para mantenerme, unas 2.800 calorias. Creo que con esas calorias ahora mismo voy perdiendo grasa pero muy poco a poco, si veo que gano grasa bajaré los carbos o los ciclaré un par de semanas...

La dieta es muy parecida a esta pero quitando la avena a excepción del desayuno.
Responder Con Cita
  #88  
Antiguo 26-04-2011, 23:37
Avatar de Deadlift
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 1,647
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 79
Objetivo: 85
Altura: 176
Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado

Te recomiendo los protocolos de Tom Venuto de su nuevo libro The Holy Grail Body Transformation el libro es muy bueno explica como es posible en el mismo tiempo aumentar un poco de masa muscular o al menos mantener la hasta el final y quemar la grasa.Te he mirado la dieta de volumen un poco por encima y de lo que he visto estas metiendo hamburgesas de estas que en la etiqueta pone una cosa y estan hechas de otra cosa yo de ti comeria mas comida (carne de verdad )solida verdura sobre todo.Con las cargas de carbs cada 3 dias ya veras como notaras el efecto.Y de los protes tambien mejor comer algo de requeson desnatado o el cottage cheese que tantos suplementos a parte si es la whey esta proteina ni dura 2 horas en el cuerpo y ya esta en fase de catabolismo y sobre todo en definicion .Mejor pollo atun pavo ternera lacteos y huevos de verdad y notaras muchisimo mas el efecto de la dieta.Los consejos de Tom son los siguentes

3:1 Zig zag cycle for fat loss with muscle gain
Although most people think of carb and calorie cycling as a cutting technique, you
can now see that it can be used in both directions.
If we wanted to increase our chances of gaining lean body mass during a fat loss
phase, we might follow the same 3:1 schedule, with one small new tweak: a high
calorie day that exceeds maintenance needs and goes into a surplus.
This is the core nutrition technique of the “Holy Grail” program when your primary
goal is fat loss and you want to gain a small amount of muscle as well:
Mesocycle Duration Calorie Level Energy Status
3 low calorie days 20-30% below TDEE Underfeeding/moderate to
aggressive deficit
1 high calorie day 15-20% above TDEE Overfeeding/surplus
* Endomorph body types will probably want to use the more aggressive deficit on the low days
(30% below TDEE) and the more conservative surplus on the high days (15% above TDEE).
Now let's look at what kind of results this might produce. If this 3:1 cyclical or zig
zagging pattern of raising calories up and down is carried out over 12 weeks, then
25% of your time is spent in a surplus and 75% of your time is spent in a deficit
right?
Responder Con Cita
  #89  
Antiguo 27-04-2011, 10:00
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Gracias por los consejos.
Más o menos ese tipo de ciclado es el que hacía yo y para bajar bien, pero de ganar masa ni rastro xD

Ahora no me quiero complicar mucho con la dieta, por lo que simplemente voy comiendo mas o menos limpio pero a mi aire, en cualquier caso lo tendré en cuenta

Las hamburguesas esa ya no las como porque acabe de elllas...
Lo que si tomo demasiado son ensaladas (200Gr. ED) con atún, claras y tortitas de arroz. Creo que al final tanta ensalada no puede ser bueno por el tema de los pesticidas y demás porquería. Creo que voy a ir alternando la cena entre ensaladas con atún y claras y pechugas a la plancha.
Responder Con Cita
  #90  
Antiguo 27-04-2011, 14:39
Avatar de Deadlift
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: Barcelona
Mensajes: 1,647
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 79
Objetivo: 85
Altura: 176
Deadlift is on a distinguished road
Predeterminado

Brocoli,esparragos,alubias y garbanzos las mejores fuentes de carbohidratos limpios que nunca van a disparar la insulina
A andros le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #91  
Antiguo 27-04-2011, 22:14
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Deadlift Ver Mensaje
Brocoli,esparragos,alubias y garbanzos las mejores fuentes de carbohidratos limpios que nunca van a disparar la insulina
Pues habrá que comer más de eso que no como nuca xD
Estaría bien que abrieras tu diario así vemos tu entreno y dieta y puedo coger ideas

Entreno de hoy
Espalda + Triceps
Dominadas 3 x fallo | 1 x 5 (15Kg. lastre)

Peso muerto (videos en el blog)
95 x 8
105 x 5
125 x 1
95 x 8

Remo con mancuerna 3 x 12 40Kg (video en el blog)

Jalones 2 x fallo (video en el Blog )

Remo en polea baja agarre estrecho 2 x fallo -1 (video en el blog)

remo en maquina 2 x 15

Triceps en polea con cuerda 3 x ¿? ( calentamiento )

Triceps con mancuerna 3 x ¿? 30Kg (video en el Blog )

A1 Press de banca agarre estrecho 3 x fallo -1
A2 Fondos de triceps en maquina 3 x fallo

Triceps en polea agarre invertido 3 x serie descendente hasta el fallo
Responder Con Cita
  #92  
Antiguo 28-04-2011, 19:26
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Entreno de hoy....

Mañana:
Press de banca 10 series con el nuevo 1RM (97,5K).
Se me ha hecho demasiado duro y he fallado en varias series...
Creo que va siendo hora de empezar otro 5x5 en banca que siempre me ha dado buenos resultados y no es tan demandante como 10 series al límite.

Piernas
Sentadillas con mancuernas
Prensa
Curl femoral
Gemelos en prensa
Extensiones de cuadriceps
Abdominales

Entreno desastroso, falto de energia y por momentos mareado despues de las series y durante el entreno, mañana será otro dia xDD
Responder Con Cita
  #93  
Antiguo 29-04-2011, 19:05
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hoy Hombros
al terminar 30 minutos de cardio en la máquina elíptica
(habrá que mentalizarse y empezar a hacer cardio post-entreno xDDD)
Responder Con Cita
  #94  
Antiguo 16-05-2011, 00:43
Avatar de Gabri
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
Ubicación: España
Mensajes: 303
Gabri is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Gabri
Predeterminado

Q pasa Toni? Sigues por aqui? Que hace mucho que no dices nada!
Responder Con Cita
  #95  
Antiguo 16-05-2011, 08:36
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,286
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hola Gabri, por aqui estamos.
Sigo en los 85Kg.
Saludos!
Responder Con Cita
  #96  
Antiguo 22-05-2011, 11:34
Avatar de Yodoc
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 31
Mensajes: 82
Peso Actual: 83
Objetivo: 87
Etapa: Volumen magro
Altura: 1'81m
Yodoc is on a distinguished road
Predeterminado

vaaaaa...que ya esta ahi el veranito!! qiero verte tirar kilos como un burro de arrastre!! juuum!!
que lástima haber empezado tan tarde, este año ni de lejos estaré como el pasado pero al año que viene más!!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
80kg, 90kg, análisis, argumentos, clinicos, creatina, definición, diario, entrenamiento, ester, ethyl, idea, monohidrato, personal, reflexion

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta culturismo curso daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian ismael joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
busqueda de libro
Ayer 23:13
por manu2128
Ultimo mensaje por manu2128
Ayer 23:13
0 Respuestas, 15 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
HOMBRO DOLOROSO (Tendinitis del manguito de los rotadores/ Síndrome de pinzamiento/ Bursitis... ( 1 2 3 4)
07-01-2011 20:14
Ultimo mensaje por salvauve
Hoy 03:10
47 Respuestas, 21,524 Visitas
Peso muerto para femorales
21-11-2011 11:40
Ultimo mensaje por darthrispal
Hoy 01:56
6 Respuestas, 7,277 Visitas
El Squat o Sentadillas ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:33
Ultimo mensaje por darthrispal
Hoy 01:52
159 Respuestas, 40,050 Visitas
Hola a todos!
Hoy 01:49
Ultimo mensaje por darthrispal
Hoy 01:49
0 Respuestas, 9 Visitas
busqueda de libro
Ayer 23:13
por manu2128
Ultimo mensaje por manu2128
Ayer 23:13
0 Respuestas, 15 Visitas
Diario de Mene, un #MaestroAvenero ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
14-02-2016 08:01
por Meneitos
Ultimo mensaje por Meneitos
Ayer 22:12
350 Respuestas, 13,530 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 21:58
115 Respuestas, 3,148 Visitas
Buenas
Ayer 21:09
por jubeconi
Ultimo mensaje por jubeconi
Ayer 21:09
0 Respuestas, 9 Visitas
Diario Pedober ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-04-2016 23:20
por Pedober
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 20:01
247 Respuestas, 6,795 Visitas
» Últimos Artículos
Peso muerto para femorales
21-11-2011 11:40
Ultimo mensaje por darthrispal
Hoy 01:56
6 Respuestas, 7,277 Visitas
El Squat o Sentadillas ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:33
Ultimo mensaje por darthrispal
Hoy 01:52
159 Respuestas, 40,050 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 05:22.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.62319 seconds with 41 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69