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Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO

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  #37  
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Piernas

Prensa
Sentadilla profunda
Gemelos
Femoral
Curl cuadriceps



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  #38  
Antiguo 17-03-2011, 17:30
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Hombros
Manguito rotador en polea
Press con mancuernas
Elevaciones para hombro posterior
Press tras nuca con barra
Elevaciones laterales






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  #39  
Antiguo 19-03-2011, 17:55
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Entreno de ayer Viernes
Brazos y press de Banca
Curl de biceps 6 x ¿?
triceps en polea con cuerda
Banco scoot 3 x 10
Fondos de triceps

Press de Banca
entrenamiento de resistencia para press de banca
10 series
2 series de 10 repeticiones con el 80 del 1RM
2 series de 8 repeticiones con el 85 del 1RM
2 series de 5 repeticiones con el 90 del 1RM
2 series de 2 repeticiones con el 95 del 1RM
2 series de 1 repetición con el 100 del 1RM

Video de una serie con el 80% del 1RM



Como se puede ver en el vídeo la barra no llega a tocar el pecho, así que voy a bajar el 1RM y a contar solo las repeticiones en las que la barra practicamente toque pecho.
Con la barra tocando pecho en todas las repeticiones el nuevo 1RM se situa en 92Kg. en lugar de 100Kg.

Quitando la serie del vídeo ese entreno ya fue con el nuevo 1RM y los próximos entrenos se ajustarán al nuevo 1RM. Voy a "sacrificar" peso en todos los ejercicios en pro de una mejor técnica.
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  #40  
Antiguo 19-03-2011, 18:20
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Predeterminado Necesito Ayuda

Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
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  #41  
Antiguo 21-03-2011, 22:04
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Pecho
press en banco inclinado con mancuernas
press en banco plano con mancuernas
A1 aperturas con polea
A2 aperturas con mancuernas en banco inclinado
Preses en máquina de pecho

2 ejercicios para el rotador del hombro

Videos







Cita:
Iniciado por Gaboxxx669 Ver Mensaje
Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
Hola, aquí tienes un par de rutinas para principiantes
Programa de Entrenamiento con Pesas para Principiante Absoluto: - InfoCulturismo.com
Rutina Full Body para Principiantes - InfoCulturismo.com

Y aquí muchas mas: InfoCulturismo.com

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  #42  
Antiguo 22-03-2011, 16:12
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Espalda
Dominadas 5 x fallo
Peso muerto 4 x ¿?
remo con mancuerna
Jalones al pecho agarre estrecho






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  #43  
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Espalda
Dominadas 5 x fallo
Peso muerto 4 x ¿?
remo con mancuerna
Jalones al pecho agarre estrecho










Última edición por Toni; 22-03-2011 a las 16:25
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  #44  
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Pierna

Sentadillas 4 x ¿?
Prensa 3 x fallo -1
Prensa a una pierna 2 x fallo
Curl cuadriceps a una pierna 4 x fallo
Femoral 3 x ¿?
femoral a una pierna

http://www.youtube.com/watch?v=VVcIleoB3FE

http://www.youtube.com/watch?v=r-IYLs0GMHI
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  #45  
Antiguo 24-03-2011, 23:15
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Hombros
press con mancuernas 4 x ¿?
elevaciones laterales 4 x 10
press militar en multipower 4 x ¿?
Ejercicio para el rotador


pres de banca
10x80%,
8x85%
5x90%
2x95%
1x100%




Más vídeos del entreno de hoy en mi Blog.
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  #46  
Antiguo 25-03-2011, 17:55
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Brazos
Press Frances 2 x ?
Press de banca agarre estrecho 4 x ?
Curl alterno con mancuernas 4 x ?
Triceps con mancuerna a una mano 4 x fallo
Curl en Banco Scoot 4 x ?



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  #47  
Antiguo 28-03-2011, 18:08
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Pecho + Biceps

Pres inclinado con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Pres plano con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Aperturas en polea 3 x Fallo
Press declinado con barra 3 x fallo -2

Curl alternado con mancuernas
polea baja con cuerda
Curl alternado agarre neutro

Peso actual 84Kg. (6/7Kg. menos que hace 2 meses)
Creo que de momento solo un leve descenso en la fuerza, estoy con una media de unos 300Gr. de hidratos al día, algunos días con 150 de hidratos y de vez en cuando hago una carga.



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  #48  
Antiguo 31-03-2011, 21:34
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Brazos
Curl de Biceps de pie agarre ancho
Fondos con lastre (triceps)
Curl de biceps agarre estrecho (rest pause)
Polea con cuerda
polea triceps agarre invertido
Curl con mancuernas en banco inclinado
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