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  #49  
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las extensiones si las haces bien, queman que no veas. Y las zancadas yo tampoco las había hecho nunca pero van muy bien.
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  #50  
Antiguo 27-01-2016, 09:56
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Última edición por matiasarenal; 03-10-2017 a las 13:35
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  #51  
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Echo de menos las extensiones de cuádriceps, me encantaban. Las meteré en la próxima rutina, junto con las zancadas, que no las he hecho nunca.

Ánimo kal!
Muchas gracias tío,a mí me gustan mucho para calentar bien las piernas y que ardan para pasar a la sentadilla ya cogestionado.
Un saludo[COLOR="Silver"]

---------- Mensaje añadido el 27-01-2016 a las 13:00 ----------


Muchas gracias rebel!!
Si las zancadas la hdp es horrible lo que queman eso sí me encanta la sensación de trabajo que dejan.

Y mati muchas gracias tío vamos a saco!!

---------- Mensaje añadido el 27-01-2016 a las 13:03 ----------

Hoy masacre de hombros

Hombro+trapecio

-laterales 3x15-Max-Max triple descendente
-press militar 3x10
-press Arnold 3x12
-frontales barra z 3x12
-pájaros 3x15
-encogimientos 3x12

Estoy roto hoy y ahora me tocan 200 patata cocida+150 merluza plancha ... Jeje no hay dolor
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  #52  
Antiguo 27-01-2016, 13:31
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Eso es Kal, NO HAY DOLOR!!!

Con extensión de cuádriceps si tenía congestiones brutales, pero con sentadillas y peso muerto lo que noto es agotamiento general, pero nada de congestión.

Disfruta la merluza!!!
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  #53  
Antiguo 28-01-2016, 07:51
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Es Que son ejercicios distintos ,yo sentadillas a altas reps si me congestionan el cuad pero dan además sensación de cansancio como dices,el PM tampoco noto congestión lo que es congestión pero deja la espalda destrozada al día siguiente jeje
Mientras que los de aislamiento son para eso para congestionar y meter sangre a saco.

---------- Mensaje añadido el 28-01-2016 a las 07:53 ----------

100,0 kgs 5 kilos perdidos en 3 semanas !!! Seguimos a saco hoy a hacer porra!!
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  #54  
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Mientras que los de aislamiento son para eso para congestionar y meter sangre a saco.
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  #55  
Antiguo 28-01-2016, 17:42
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Brazo

-curl mancuerna 3x10+triple descendete
-press cerrado 3x8 +triple descendete
-curl barra 3x10
-press frances 3x10
-curl predicador 3x12
-exten cuerda 3x15

facil pero madre mia que congestion mas horrible,me he notado muy bajo de energias,el sabado haré mi primera comida "trampa" en tres semanas,que la parienta me va a matar,es nuestro aniversario e iremos a cenar,no voy a hacer ninguna animalada pero disfrutaré la cena,ese dia y al dia siguiente reduciré los carbos para evitar daños importantes jeje y seguimos a bajar a 99 para la 4º semana,a saco¡¡¡
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  #56  
Antiguo 01-02-2016, 13:20
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Trampa hecha ,cena el sábado con la parienta que sentó muy bien casi un kg de retención que hoy ya no estaba.

Entreno de ayer

Pecho

-press banca 4x12,10,8,6+descendente
-press inclinado 3x10,8,8
-fondos 3xmax
-aperturas 3x12
-peck-deck 3x15

Lo de hoy

Espalda

-dominadas 4xmax
-remo mancuerna 3x12
-remo barra 3x10
-jalones+tras-nuca 3x10
-remo polea 3x12
-pullover 3x20

Ambos días 50 minutos de cardio en ayunas
Toni, madmaxmasalla, julitus y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #57  
Antiguo 01-02-2016, 20:31
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una sesion extra de 50 min caminata de cardio,ahora en un rato a por la meluza con judias verdes de cena.
Por cierto el sabado tengo un "sarao" con amigos,para dar la invitaciones de boda (me caso este junio jeje) y queria ir "pequeño" es decir lo mas apretado posible (dentro de que logicamente lo importante es resultado final) asi que creo que reducire los CH fibrosos de la dieta para dejarlos en el post-entreno y metere CH vegetales (vamos verdura para comer y cenar junto a su prote)
¿como lo veis?
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  #58  
Antiguo 01-02-2016, 22:39
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  #59  
Antiguo 01-02-2016, 23:50
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creo que reducire los CH fibrosos de la dieta para dejarlos en el post-entreno y metere CH vegetales (vamos verdura para comer y cenar junto a su prote)
¿como lo veis?
De aquí a Junio hay mucho margen de maniobra ¿no??
Carbos perientreno y mirar de reducir proteínas que también son calorias....
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  #60  
Antiguo 02-02-2016, 08:59
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Enhorabuena tio.
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