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  #37  
Antiguo 19-01-2016, 14:18
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Muchas gracias tíos
Carrera en ayunas 35 min a ritmo suave muy Agusto

En el gym masacre de hombro

Hombro+trap

-elv laterales 1x15+3x10+Max+Max descendente
-press militar + laterales disco 3x10+10
-press Arnold + frontales 3x10+10
-press tras-nuca+ pájaros 3x10+10
-encogimientos + face-pull 3x12+12

Las reps son aproximadas porque iba al fallo intente 10 pero no se decir dónde falle en algunas series ,tengo el hombro para cambiar jeje
rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #38  
Antiguo 19-01-2016, 15:05
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  #39  
Antiguo 21-01-2016, 19:12
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el 20 solo cardio 1 hora y 30 minutos trote+caminata

hoy machamos porras para terminar la semana ,mañana descanso total y el sabado empezamos el ciclo de entreno otra vez,la bascula me esta desmotivando un poco porque he igualado el peso del pasado viernes hoy jueves 101,8 ,no he bajado mas,no me he saltado ni una comida ni escatimado el cardio,asi que supongo que es cosa de echarle paciencia y seguir currando poco a poco sin lamentaciones,al fin y al cabo me he metido 3 kgs abajo en menos de 15 dias

Brazos+abs

-curl barra+ press cerrado 4x10-12
-curl mancuerna+press frances 3x10-12
-curl martillo+fondos 3x10/max
-curl predicador+cuerda 3x12-15

-encogimientos 3x20
-elv piernas 3x12
-encogimientos concetración 3x15
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #40  
Antiguo 21-01-2016, 19:17
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Bueno lo del peso muchas veces se queda uno estancado y de pronto se hace una bajada más o menos buena, eso me paso a mi. Así que tranqui que pronto bajaras.
A kal le ha gustado este post.
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  #41  
Antiguo 21-01-2016, 19:20
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Bueno lo del peso muchas veces se queda uno estancado y de pronto se hace una bajada más o menos buena, eso me paso a mi. Así que tranqui que pronto bajaras.
muchas gracias amigo¡ de mano toca otro finde a muerte de gym cardio y dieta,la parienta esta contenta jeje pero esto va asi no voy a parar hasta llegar al objetivo que tengo en mente.
un saludo tio y muchas gracias por pasarte
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #42  
Antiguo 21-01-2016, 19:49
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no he bajado mas,no me he saltado ni una comida ni escatimado el cardio
Igual tienes k bajar aún más las calorías. A ver si pasa por aquí alguien con experiencia y te aconseja... TOLLO!!!!!

De todas formas mucho ánimo, con sacrificio los resultados llegarán sí o sí.
A kal le ha gustado este post.
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  #43  
Antiguo 21-01-2016, 19:57
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Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
Igual tienes k bajar aún más las calorías. A ver si pasa por aquí alguien con experiencia y te aconseja... TOLLO!!!!!

De todas formas mucho ánimo, con sacrificio los resultados llegarán sí o sí.
hombre algo de experiencia en bajar si que tengo jeje en el primer post hay fotos de los primeros 25 kgs que baje .
Las kcal esta vez no las he calculado yo,de hecho no se cuantas son a ciencia cierta,me han hecho la dieta y confio en el autor asi que no voy a ponerme a calcular jeje de todas maneras poder podría bajarlas mas,pero no creo que sea el momento de apurar mas ,esperare a ver que pasa y si sigo estable hablo con el y las bajamos a ver que pasa .
un saludo tio y muchas gracias por pasarte¡
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  #44  
Antiguo 21-01-2016, 20:02
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jajajaja hombre ya, me refiero a alguien como Toni que de esto sabe latín. También como dices podrías esperar y ver como evoluciones, si pierdes o es que te has estancado completamente.

Saludos kal!
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  #45  
Antiguo 25-01-2016, 14:17
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Ayer domingo mascáramos el pecho y hoy la espalda ,además de eso cardio en ayunas ambos días unos 35 minutos de carrera continua.

Pecho

-press banca 4x20,15,10,10+descendete
-press inclinado 3x12,10,10 descendete
-fondos 3xmax
-aperturas +press neutro mancuerna 3x10/Max
-contractor 3x12-15

*en banca salen reps raras porque hice al fallo todas las series ,las aperturas son al fallar me pongo a hacer press con agarre neutro

Espalda

-pullover 3x12
-remo barra 3x12,10,10+descendete
-remo t 3x12-10
-remo mancuerna 3x12
-jalones polea 3x12-15

*voy bajando el volumen de entreno ligeramente ya que me encuentro más cómodo así .

Por cierto el peso vuelve a bajar de nuevo y el aspecto va notándose ,en cuanto haga la 4 semana (esta es la tercera) me hago fotos y vemos a ver cómo va la cosa.
Toni, Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
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  #46  
Antiguo 25-01-2016, 14:49
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Tenemos Galletas!!
 
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Por cierto el peso vuelve a bajar de nuevo y el aspecto va notándose ,en cuanto haga la 4 semana (esta es la tercera) me hago fotos y vemos a ver cómo va la cosa.
Dale caña!!
A kal le ha gustado este post.
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  #47  
Antiguo 26-01-2016, 20:42
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Muchas gracias Tollo¡¡

entreno de hoy 35 min cardio en ayunas a las 7:00 a.m

Pierna+gemelo

-exten cuad 4x10-12
-sentadillas 5x6
-prensa 3x15
-curl femoral 3x15
-zancadas 3x a metros lo que da el pasillo del gym
-elv talones 3x20

todas las series buenas y duras ,estoy destrozado de cansancio pero vamos a muerte la puta bascula va a bajar si o si .
A matiasarenal le ha gustado este post.
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  #48  
Antiguo 26-01-2016, 21:51
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Echo de menos las extensiones de cuádriceps, me encantaban. Las meteré en la próxima rutina, junto con las zancadas, que no las he hecho nunca.

Ánimo kal!
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