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  #13  
Antiguo 10-01-2016, 22:29
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Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
Hola Kal, que dieta vas a llevar?
Hola tío
Pues nada un planteamiento muy básico 6 comidas diarias con fuentes "clásicas" podríamos decir jeje,esta vez me la ha hecho un amigo mío nutricionista adaptándose a lo que le dije que buscaba.
Mañana desde el pc la subo para que me digáis como la veis
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  #14  
Antiguo 11-01-2016, 08:03
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30 min de aerobico en ayunas ,carrera continua ,vamos a desayunar a currar y en la pausa de comer entreno de hombro+trapecio.
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  #15  
Antiguo 11-01-2016, 08:09
Avatar de Paison
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Puedes andar con el entreno de ayer?

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
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  #16  
Antiguo 11-01-2016, 09:09
Avatar de Vont Juntz
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Menuda evolución compi, se t ve muy bien!! Animo!
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  #17  
Antiguo 11-01-2016, 09:45
Avatar de jorgito3000
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Que cambio sigue asi
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  #18  
Antiguo 11-01-2016, 14:26
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Muchas gracias tíos!!
La verdad que me ha costado correr pero ahora me duelen menos las patas ,además voy a 10km por hora ,así que no es un ritmo duro ni mucho menos

Lo de hoy

Hombro+trap

-press tras nuca 4x12-10-8-6
-press mancuerna 4x10
-elv laterales 4x10+Max+Max descendente
-elv laterales disco 4x10+Max +Max
-pájaros+face pull 4 x12/10
-engimientos barra 4x10
-encogimientos maquina 3x12-15
Toni y Lopez les ha gustado esto.
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  #19  
Antiguo 11-01-2016, 15:04
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JCN JCN esta offline
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JCN is on a distinguished road
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Iniciado por kal Ver Mensaje
-sentadillas 6x10,8,6,5,4,2+2x15-20
-prensa 5x15-20
-exten cuads 4x10-Max-Max triserie descendente
-curl femoral 4x12-15
Eres de los míos, las patas a muerte o hasta que te mueras!!!
Toni, kal y rebelwade les ha gustado esto.
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  #20  
Antiguo 12-01-2016, 20:35
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kal is on a distinguished road
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Repetimos pecho+triceps hoy,sin descanso hasta el sabado

Pecho+triceps

-press banca plano 4x12,10,8,6
-press inclinado+aperturas 4x10+10
-press maquina 3x10+max+max descendete
-aperturas+fondos 3x10-12
-cruces polea 3x15-max-max

-exten polea 3x10-12
-press frances 3x10-12
-exten cuerda 3x12-15


cardio 30 minutos es ayunas de carrera continua.

os dejo la comida de hoy,porque el nutricionista no me ha mandado los macros solo lo que como en una dia y la verdad paso de carcularlo,vere como funciona y si no hare modificaciones

1ºcereales integrales+leche+zumo naranaja+1 fruta
2ºplatanos + 30 prote
3º pasta 80gr+100 pavo+piña
4º 100 pavo+50 integral
5º 150 pollo+chmapiñones

es una dieta con mas variedad de comida de lo que suelo hacer (yo soy de arroz+pollo/atun) pero me esta gsutando mucho el peso sigue bajando, vamos por 101,8 kgs en ayunas.
A Prometeo81 le ha gustado este post.
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  #21  
Antiguo 13-01-2016, 10:37
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Cita:
Iniciado por JCN Ver Mensaje
Eres de los míos, las patas a muerte o hasta que te mueras!!!
Otro igual!

Me apunto a tu diario . Menudo cambio!
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__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #22  
Antiguo 13-01-2016, 14:07
Avatar de kal
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Muchas gracias tío!

Hoy en ayunas 38 min de cardio,4 grados marcaba el termómetro pero nada hay que ir a muerte.

Entreno de pesas:

Espalda+biceps

-jalones cerrado 4x12-15
-remo barra 4x6
-remo mancuerna 4x10-12
-dominadas+jalón 3xmax estrictas + 10 reps
-remo maquina 3x10+Max+Max descenderé

-curl barra 4x8
-curl mancuerna 3x10
-predicador 3x12-15

La dieta de hoy

1 cereales+zumo naranja+fruta
2 plátano+prote
3 100 patata + 150 pollo
4 100 pavo +20 queso+50 integral
5 ensalada mixta + 100 merluza

La dieta me está molando mucho se me hace muy fácil de llevar de momento.
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  #23  
Antiguo 14-01-2016, 14:03
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Predeterminado

Vamos a por los jamones jeje

Pierna+gemelo

-exten cuad 4x10-Max-Max descendente
-curl femoral 4x10-Max-Max descendente
-prensa 15 reps+12reps+10reps+8reps+15 reps (subiendo y bajando peso) 3 veces
-sentadilla 3x12
-elv talones 100 reps

Joder que horror de entreno su p... Madre .

Dieta

1 cereales+zumo+fruta
2 prote+plátano
3 arroz+ pollo+fruta
4 100 pavo+60 integral
5 150 pollo+setas

Mañana por cierto descanso que estoy destrozado solo haré dos sesiones de cardio,me han manadado una comida trampa el sábado ,pero no sé qué hacer ,el peso ha bajado casi 3 kgs esta semana (por la retención navideña) estoy en 101,8 en ayunas ,yo por mi no haría trampa y seguiría tal cual,mi amigo el de la dieta me dice que es importante que cumpla las trampas también.
¿Cómo lo veis?
Cierto que mi fecha para estar definido y en el punto correcto es junio pero no quiero perder el tiempo.
Toni, matiasarenal y rebelwade les ha gustado esto.
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  #24  
Antiguo 14-01-2016, 16:42
Avatar de Prometeo81
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Predeterminado

Me sucede lo mismo que a ti, esta primera semana en serio (post-navidades) no quiero hacer ni una sola trampa, a ver si la voluntad acompaña.
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