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kal the cost of redemption

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  #1  
Antiguo 08-01-2016, 13:24
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Predeterminado kal the cost of redemption

Hola a todos me decido a abrir el diario para mantenerme motivado e ir anotando los progresos.
Antes que nada me presento,empece en esto hará 11 años este verano,el motivo es que en mi adolescencia al dejar de jugar al futbol engorde y me puse muy fondon,con 15-17 años estar gordito es ideal para ligar y salir por ahi ,asi que a raiz de que una chica me diese calabazas me decidi a cambiar y me apunte a un gym.

di con un monitor que era un visionario (ademas de un imbecil je) y me ponia a correr 20 minutos luego 15 de abdominales y despues me dejaba "tocar" las pesas,deje de hacerle caso a la semana y empece por libre,me someti a una dieta muy dura con muy pocas kcal y cardio a diario ademas de un entreno de pesas que yo me hice sacado de las rutinas de los culturetas que publicaban en una musclemag.

el resultado fue que de 100kgs que pasaba pase a 75kgs (foto de abajo izquierda ) y posteriormete me matube en unos 84 (foto abajo derecha).



durante unos 2-3 años me mantuve en ese peso,entrenaba 3-4 veces por semana ,hacia cardio y comía bien sin matarme,ademas salia todos los fines de semana de jueves a sabado y bebia ,comia mal,fumaba...





segui asi hasta que conoci a mi actual prometida,quedaba con ella y descuide el gym por completo,ademas estaba en el ultimo año de carrera y tenia examenes por un tubo ,asi que descuide el entreno y estube casi dos meses entrenando 1 vez por semana,el cuerpo entero,perdi peso por un tubo y me quede en 79kgs pero con aspecto muy regulero,al llegar el verano los colegas me comentaban que si habia dejado el gym,que me habia pasado... total que me puse manos a la obra.



me fue picando cada vez mas el tema del culturismo y del entrenamiento de fuerza,un buen amigo mio se saco unas oposiciones y se fue a vivir fuera y se hizo culturista,cada vez que venia me enseñaba los entrenos que le ponia el entrenador y a base de eso e ir aprendiendo como trabajaban la gente que estaba fuerte,fui aprendiendo,fueron años subiendo y bajando pero asi hemos llegado al estado actual.

(lo pongo en el siguiente post que menudo ladrillo os acabo de soltar)

---------- Mensaje añadido el 08-01-2016 a las 13:36 ----------

estado actual

como os comentaba he estado subiendo,despacio intentando hacerlo lo mejor posible.

peso:105,4kgs
altura:1,83 m







ahora mismo ademas de hipertrofia estoy haciendo mis pinitos el power ya que hicimos algunos piques entre amigos de varios gyms y me ha gustado mucho la experiencia.
mi entrenamiento es muy clasico,hago:

pecho+triceps
espalda+biceps
pierna+gemelo
hombro+trapecio

descansamos y repetimos el esquema,siempre entreno con un volumen alto y voy al fallo positivo en todas las series,nunca me dejo reps en el tintero.

sobre alimentacion hasta ahora llevaba una dieta de 3800/4000 kcal en 5 comidas ,con fuentes clasicas "culturistas" de toda la vida y el finde o viernes o sabado libre.

a partir del lunes esto cambiara drasticamente ya que empezamos un defincion lenta pero a muerte.

os mantendre informados y perdon por el tocho post que os he metido.

saludos
Toni, josumen, JCN y 3 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por kal; 08-01-2016 a las 13:59
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  #2  
Antiguo 08-01-2016, 14:49
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Ostia que cambio!!
la primera foto es acojonante el mal estado de forma xDDD

Cita:
Iniciado por kal Ver Mensaje
descansamos y repetimos el esquema,siempre entreno con un volumen alto y voy al fallo positivo en todas las series,nunca me dejo reps en el tintero.
xDDDDD
Para fuerza a veces vale la pena dejarse alguna que otra repe en los básicos xDDD
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  #3  
Antiguo 08-01-2016, 15:40
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Iniciado por Toni Ver Mensaje
Ostia que cambio!!
la primera foto es acojonante el mal estado de forma xDDD


xDDDDD
Para fuerza a veces vale la pena dejarse alguna que otra repe en los básicos xDDD
Muchas gracias tollo!! Jeje si en la primera sí que estaba pasado y con 0 tono muscular,jamás había hecho más que fútbol y poca cosa más.
Completamente de acuerdo,para fuerza sí que no forzar en todas las series parece mejor opción ,aún así me cuesta un mundo no ir siempre a por la última rep jeje
Un saludo!
A Toni le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 08-01-2016, 19:29
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Buena progresión!
A kal le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 08-01-2016, 22:06
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os dejo el entreno de hoy,pecho+triceps y le hemos dado al hombro unas series ya que es mi peor grupo y quiero masacrarlo

Pecho+triceps

-press plano 5x5
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos lastrados 4x10
-press maquina 4x10+falló+fallo (triserie descendente)
-cruces polea 4x10+Max+Max tres bajadas de peso

-elv laterales 4xtriseries descendentes
-press militar +tras nuca 4x10

-press francés +press cerrado 3x10+10
-exten polea+exten cuerda 3x12
A Toni le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 09-01-2016, 10:40
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darkhugo is on a distinguished road
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Acojonante el cambio.

Muy bien tío , enhorabuena!

¿ Has usado fármacos o todo de forma natural?
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Mi Diario

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The Bodyners

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  #7  
Antiguo 09-01-2016, 17:42
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Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
Acojonante el cambio.

Muy bien tío , enhorabuena!

¿ Has usado fármacos o todo de forma natural?
hola tio
muchas gracias¡seguiremos progresando para limpiar el musculo ganado.
No,nunca he usado fármacos y por el momento no tengo en mente hacerlo.
un saludo¡

---------- Mensaje añadido el 09-01-2016 a las 17:48 ----------

hoy le ha tocado masacre a la espalda,el peso en ayunas 103,4 kg,va quitandose retención de las fiestas jeje

Espalda+biceps

-PM 5x5,3,2,1,5
-remo barra 4x8
-remo T 4x10
-remo mancuerna 4x12
-jalones polea 4x10+max+max (triserie descendete)
-jalon cerrado+pullover polea 4x10+10

-curl mancuerna 3x10,8,8
-curl barra+martillo 3x10+10
-curl predicador polea 3x12-15


un entreno bueno y con grandes sensaciones,la dieta aun la llevo "alta" unas 3500kcal que me dan para mantenerme e ir perdiendo retencion pero me dejan entrenar muy duro,el lunes empieza la nueva dieta de 2500kcal jeje ahí las cosas se pondrán divertidas.

sobre los rangos de rep,como comentaba arriba si pienso que la serie es a 10 y veo que salen 13 las hago sin problema y la proxima serie un poco mas de peso y a donde lleguemos,en las descendetes lo mismo hago las 10 primeras o las que sean al fallo y despues bajo peso y a maximas a lo que salga.
A Toni le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 09-01-2016, 17:55
Avatar de Paison
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Buen cambio!! A topee

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
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  #9  
Antiguo 10-01-2016, 19:51
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Paliza dominguera de ruedas

Pierna+gemelo

-sentadillas 6x10,8,6,5,4,2+2x15-20
-prensa 5x15-20
-exten cuads 4x10-Max-Max triserie descendente
-curl femoral 4x12-15
-elv talones maquina 5x15-20

No puedo caminar y eso que no fueron muchos ejercicios pero aun así tela.
Mañana nueva dieta y empezamos el rumbo a la defi ,el peso de hoy 103,1 kgs .

Saludos
Toni y JCN les ha gustado esto.
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  #10  
Antiguo 10-01-2016, 22:05
Avatar de xabel
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Impresionante el Antes y el Despues.

Por no hablar del entrenamiento de hoy domingo.... subido de repeticiones.

Saludos y que no decaiga!.
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  #11  
Antiguo 10-01-2016, 22:08
Avatar de kal
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Cita:
Iniciado por xabel Ver Mensaje
Impresionante el Antes y el Despues.

Por no hablar del entrenamiento de hoy domingo.... subido de repeticiones.

Saludos y que no decaiga!.
Muchas gracias amigo
Mañana empezamos con la restricción calórica así que había que machacar las patas bien jeje
Un saludo
A Toni le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 10-01-2016, 22:17
Avatar de Prometeo81
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Hola Kal, que dieta vas a llevar?
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