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Javi (entrenando en casa)

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  #85  
Antiguo 07-07-2018, 14:28
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Entrenamiento Viernes

Press inclinado barra 53kg = 3x8
Press de banca 59kg =3x9
Press Arnold mancuernas 15kg= 3x10
Pájaros 13kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x9

Abdominales:
Levantar tronco = 3x30

una duda tonta...¿de donde has sacado el tronco que te hechas al lomo? y ¿como lo levantas?rollo saco de cemento??
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  #86  
Antiguo 08-07-2018, 04:55
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola Javi, he revisado tu diario y tras ver el equipo con el que trabajas y ya que haces sentadillas profundas.
Una pregunta, no has tenido ningun susto serio?
Tras acostumbrame a la jaula o en el multipower me daria mucho respeto volver a tirar libre totalmente.
Saludos


Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Hola, si he tenido un susto pero hace 7 años, ahora me parece re cómico. Pero fue mas por ignorancia mía y de mi esposa.
La cosa fue que estaba midiendo mi Repetición Máxima en Sentadilla ATG, y le dije a mi esposa que se pusiera detrás mío para ayudarme en caso de que falle. Pruebo con 95kg y lo logro. Luego le metí 98kg bajo a fondo y me levanto hasta la mitad y fallo y mujer al ayudarme no tiene mejor idea que levantarme con sus manos de mi culo jaj, lo que hace que me tire hacia adelante y caen fuertemente mis rodillas al suelo, luego rueda la pesa por mi espalda, y lo mas espectacular es que mi mujer de 60kg y en frío, se hace una negativa de biceps con los 98kg hasta llegar al suelo.
Despues me fijé por internet como había que ayudarse, jaja pero ya era tarde.

---------- Mensaje añadido el 07-07-2018 a las 23:01 ----------

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
una duda tonta...¿de donde has sacado el tronco que te hechas al lomo? y ¿como lo levantas?rollo saco de cemento??
jajaj, me estás cargando?
Son abdominales, levanto mi cuerpo hasta arriba, eso es elevación de tronco

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  #87  
Antiguo 10-07-2018, 02:02
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El Sábado hice padel 2 horas, el Domingo salí con la familia al cine, shopping y mc donals!!! Se lo debía de hace rato.
Así que me pasé con las calorías con el combo mcnifica, el mcflurry, las palomitas, alfajor, llegué a las 3000 calorías, cuando en estos meses me he mantenido en 80 kg consumiendo de 2000 a 2300 calorias los dias de entreno.
Pero no todo está perdido, aproveché ese exceso y encima hoy almorcé pasta, y estoy descansado porque no trabajé ya que en Argentina es feriado nacional. Así que me arriesgué un poco mas y le subí 2 kg a los 2 primeros ejercicios , ademas mejoré en las dominadas.

Entrenamiento Lunes 9/7

Sentadillas ATG 75Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 77kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 4x6
Remo en Polea Baja 55kg= 3x8
Biceps con Barra 34kg =3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
23kg= 3x15
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  #88  
Antiguo 11-07-2018, 03:42
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Entrenamiento Martes 10/7

Press pecho plano 68kg =4x5
Press Militar 42kg = 4x5
Press agarre cerrado 47kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 14kg= 3x12
Vuelos Laterales 13kg = 3x10

Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20
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  #89  
Antiguo 13-07-2018, 03:28
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Entrenamiento Jueves 12/7

Peso Muerto 87kg=4x5 (Subí 3 kg, me dejó la espalda hinchadísima, pero bien)
Sentadillas 69Kg= 3x10 (subí 2 kg)
Remo con Barra 57kg= 3x10 (subí 1 kg)
Dominadas Supinas = 2x10+9 (acá me quedé sin nafta para la última repe)
Biceps Concentrado 15kg = 3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
12kg= 3x20

Hoy trabajé al extremo, quedé muerto.

Mañana toco a la noche con la banda de rock, y de día trabajo, así que no creo que pueda entrenar, y no tengo forma de recuperarlo, ya que el sabado juego al padel. No se, quizas en algún hueco solo me haga el press de banca y el inclinado y cierre el dia de entreno con eso.
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  #90  
Antiguo 14-07-2018, 03:22
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Al final se suspendió el show de la banda de rock así que entrené.

Entrenamiento Viernes

Press inclinado barra 54kg = 3x8
Press de banca 61kg =3x9
Press Arnold mancuernas 15kg= 3x10
Pájaros 13kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x9

Abdominales: elevación de tronco = 3x30
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  #91  
Antiguo 17-07-2018, 03:57
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Entrenamiento Lunes 16/7

Sentadillas ATG 76Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 78kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x7
Remo en Polea Baja 56kg= 3x8
Biceps con Barra 34kg =3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
24kg= 3x15
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  #92  
Antiguo 18-07-2018, 03:04
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Entrenamiento Martes 17/7

Press pecho plano 69kg =4x5
Press Militar 44kg = 4x5
Press agarre cerrado 49kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 13kg = 3x10

Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20
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  #93  
Antiguo 20-07-2018, 02:37
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Entrenamiento Jueves 19/7

Peso Muerto 89kg=4x5 (Subí 2 kg)
Sentadillas 71Kg= 3x10 (subí 2 kg)
Remo con Barra 59kg= 3x10 (subí 2 kg)
Dominadas Supinas = 3x10
Biceps Concentrado 15kg = 3x10
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
13kg= 3x20
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  #94  
Antiguo 21-07-2018, 03:22
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Entrenamiento Viernes 20/7

Press inclinado barra 55kg = 3x8
Press de banca 62kg =3x9
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x9

Abdominales: elevación de tronco = 3x30 (las ultimas 10 repes de cada serie tocando codo con rodilla contraria para trabajar oblicuos, me quedaron ardiendo ya que nunca los entrenaba, siempre hacía todo derecho)
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  #95  
Antiguo 24-07-2018, 03:19
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El Sábado hice 2 horas de padel, Domingo descanso

Entrenamiento Lunes 23/7

Sentadillas ATG 77Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 79kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo en Polea Baja 58kg= 3x8
Biceps con Barra 34kg =3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 25kg= 3x15
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  #96  
Antiguo 25-07-2018, 03:54
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Entrenamiento Martes 24/7

Press pecho plano 70kg =4x5
Press Militar 45kg = 4x5
Press agarre cerrado 50kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x10
Vuelos Laterales 14kg = 10+9+8 (aumenté 1 kg pero llegué fusilado y no pude completar las 3 series a 10)

Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (las últimas 10 de cada serie tocando codo con rodilla contraria)
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