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Javi (entrenando en casa)

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  #61  
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no se ve la rutina. Intenta ponerla mas grande.
Haciendo click se agranda
Igual aquí la pongo grande

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  #62  
Antiguo 20-06-2018, 02:52
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Entrenamiento Martes

Calentamiento (series con menos peso)

Press pecho plano 65kg =4x5
Press Militar 39kg = 4x5
Press agarre cerrado 44kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 12kg= 3x12
(Aquí me interrumpieron el entreno, mi mujer compró un escritorio y tuve que subirlo con ella por la escalera, encima chocamos una esfera de la luz y se cayó en mi cabeza, por suerte estaba cerca y no se rompió ahí, se rompió en el suelo)
Luego al continuar con el entreno hice la primer serie de los vuelos con 13kg y salieron horribles, no tenía fuerza, así que quité 1 kg
Vuelos Laterales 12kg = 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 5kg en la nuca= 3x20
(aquí bajé el peso para hacer mas repes y no hipertrofiar tanto)

Luego voy a hacerme el batido y "chang" no hay bananas. Le pregunto a mi tía que vive adelante si le queda alguna, y nada, así que le meto 2 cucharadas de avena para incorporar mas hidratos, y luego cuando saco la leche de la heladera encuentro una pera, así que se la mandé y quedó barbaro.
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  #63  
Antiguo 20-06-2018, 19:35
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Ayer a la noche me pesé y subí a 80,5 kg, cuando siempre oscilaba entre 79 y 80kg, se ve que me pasé con las calorías, así que hoy en ayunas me hice 1 hora de bicicleta, mientras miraba el primer tiempo de Uruguay-Arabia. Según la bici, hice 20 km, y quemé 720 calorías
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  #64  
Antiguo 21-06-2018, 09:59
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el peso es semanalmente... no te obsesiones con eso. no por hacer un dia 1h de bici vas a bajar el exceso. Baja un poco las calorias de la dieta, 100-200kcal y pesate otra vez la semana que viene a ver que tal. El cardio de momento no lo explotes mucho.
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  #65  
Antiguo 21-06-2018, 23:49
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el peso es semanalmente... no te obsesiones con eso. no por hacer un dia 1h de bici vas a bajar el exceso. Baja un poco las calorias de la dieta, 100-200kcal y pesate otra vez la semana que viene a ver que tal. El cardio de momento no lo explotes mucho.
Es que tengo la balanza en la habitación y todas las noches es una tentación pesarme, jej, y como nunca pasaba los 80kg en estos 3 meses. Me activo un alerta y me desquité con la bici, que no la usaba hace como 15 días, estaba mas de perchero, jeje

Hoy me toca pierna nuevamente, pero sigo con un poco de agujetas en los izquios (ni los estiramientos me salvaron), voy a ver que hago a la noche cuando entrene, porque me tocaba PM a 5 repes, quizas haga con menos peso como para llevar nutrientes a la zona, y trabaje normal en espalda y biceps que no me duelen nada
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  #66  
Antiguo 22-06-2018, 04:19
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Al final entrené a full a pesar de las agujetas, en caliente no me dolieron, caliente por el calentamiento previo y caliente porque estamos con un pie afuera del mundial

Entrenamiento Jueves

Peso Muerto 81kg=4x5
Sentadillas 67Kg= 3x9 (Hasta paralela, los jueves no las haré ATG)
Dominadas Supinas = 2x9+8
Remo con Barra 54kg= 3x10
Biceps Concentrado 15kg = 3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
10kg= 3x20
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  #67  
Antiguo 23-06-2018, 03:45
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Entrenamiento Viernes

Press inclinado barra 51kg = 3x8
Press de banca 57kg =3x10 (me costó al meterlo 2do, tuve que descansar un poco mas antes de la 3ra serie)
Press Arnold mancuernas 14kg= 3x10
Pájaros 13kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x8 (Este también estuvo duro, es que le aumenté 3kg de la vez anterior)

Abdominales:
Levantar tronco = 3x28

Terminé la primer semana de la nueva rutina, y estoy fusilado, jeje, espero que mi cuerpo se acostumbre a esta frecuencia 2.
Encima el entreno de piernas del lunes, voy a tener que adelantarlo al domingo, por el cumple de mi hija. Así que en realidad esta semana terminará siendo frecuencia 3 en piernas-espalda-biceps (lunes-jueves-domingo)
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  #68  
Antiguo 23-06-2018, 08:38
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Es que tengo la balanza en la habitación y todas las noches es una tentación pesarme, jej, y como nunca pasaba los 80kg en estos 3 meses. Me activo un alerta y me desquité con la bici, que no la usaba hace como 15 días, estaba mas de perchero, jeje

Hoy me toca pierna nuevamente, pero sigo con un poco de agujetas en los izquios (ni los estiramientos me salvaron), voy a ver que hago a la noche cuando entrene, porque me tocaba PM a 5 repes, quizas haga con menos peso como para llevar nutrientes a la zona, y trabaje normal en espalda y biceps que no me duelen nada
Pesate una vez a la semana maximo. Yo lo hago los viernes por la mañana y siempre en ayunas. No me fío de otro peso pues el fin de semana con algún exceso siempre se retienen líquidos y pesas más...
Yo creo que es el peos más fiable, siempre que vengas de seguir la dieta correcta toda la semana.
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  #69  
Antiguo 23-06-2018, 18:23
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Pesate una vez a la semana maximo. Yo lo hago los viernes por la mañana y siempre en ayunas. No me fío de otro peso pues el fin de semana con algún exceso siempre se retienen líquidos y pesas más...
Yo creo que es el peos más fiable, siempre que vengas de seguir la dieta correcta toda la semana.
Si, es que como aumenté las calorías para cumplir la nueva rutina, me testeo a ver como va, ya que no las cuento al detalle, es a ojo, y si me paso con las calorías, sería demasiado una semana de exceso, aumentaría mucho peso que se hará mas difícil bajar luego.
saludos!
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  #70  
Antiguo 25-06-2018, 01:54
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Hoy tuve que adelantar la rutina del Lunes porque no voy a poder hacerlo mañana

Entrenamiento Domingo

Sentadillas ATG 72Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 74kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 4x4 (contento que pude aumentar repes)
Remo en Polea Baja 52kg= 3x10 (acá cuando empecé con la 2da serie se me soltó la cuerda, así que tuve que parar el entreno para repararla y ajustar fuerte las tuercas, se había cortado la goma que recubre, ahora la apreté sobre la cuerda de metal, luego hice las 2 series restantes)
Biceps con Barra 34kg =3x8
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 3x15
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  #71  
Antiguo 27-06-2018, 03:42
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Entrenamiento Martes 26/6

Press pecho plano 66kg =4x5
Press Militar 40kg = 4x5
Press agarre cerrado 45kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 13kg= 3x12
Vuelos Laterales 13kg = 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 5kg en la nuca= 3x20

Contento con el entreno, pude subir 1kg en cada ejercicio
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  #72  
Antiguo 29-06-2018, 02:30
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Entrenamiento Jueves

Peso Muerto 82kg=4x5
Sentadillas 67Kg= 3x10
Remo con Barra 55kg= 3x10
Dominadas Supinas = 10+2x9
Biceps Concentrado 15kg = 3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
10kg= 3x20
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