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Javi (entrenando en casa)

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  #49  
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Viernes jugué 2 horas al padel (4 sets)

Entrenamiento Sábado

Press Militar 37kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Pájaros 13kg= 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 3x15
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  #50  
Antiguo 10-06-2018, 23:25
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Entrenamiento Domingo

Sentadillas ATG 67Kg= 3x8 (Esta vez salieron prolijas, costó pero salió)
Peso Muerto Sumo 62kg=3x10 (Me mató, nunca había hecho este tipo de PM, y eso que le bajé 10kg, ya que el convencional la ultima vez lo hice con 72kg, llegué a las 10 rep solo porque me lo propuse pero costó, sentí que trabajó mas el glúteo y los abductores, pero menos el femoral, sentí una presión en la rodilla izq hacia afuera, se ve que los ligamentos no están acostumbrados a ese movimiento, siempre hago todo a piernas cerradas)
Extensiones Cuádriceps 45kg=3x12
Curl Femorales 38kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20
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  #51  
Antiguo 12-06-2018, 03:15
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Entrenamiento Lunes

Press agarre cerrado 42kg = 3x11
Press Francés 24kg= 3x12
Francés con mancuernas 9kg = 2x8+7
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  #52  
Antiguo 13-06-2018, 03:47
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Entrenamiento Martes

Dominadas Pronadas Abiertas = 4x3
Dominadas Pronadas = 3x8
Remo con Barra 52kg= 3x10
Remo en Polea Baja 50kg= 3x9

Abdominales:
Levantar tronco = 3x25
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  #53  
Antiguo 13-06-2018, 23:33
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Entrenamiento Miercoles

Biceps Barra 34kg = 3x8
Biceps concentrado 15kg= 3x9
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  #54  
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  #55  
Antiguo 14-06-2018, 22:49
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solo 6 series?
Si fueron pocas, pero con mucho peso, terminé fatigadísimo
las ultimas repes remándolas
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  #56  
Antiguo 15-06-2018, 02:17
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Hoy terminé la rutina weider frecuencia 1, que hice estos primeros 3 meses de entreno, luego de 7 años de vagancia, la próxima arranco con la nueva de fuerza-hipertrofia frecuencia 2

Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 61kg =3x8
Aperturas Mancuernas 12kg= 3x12
Press Militar 37kg = 3x8
Pájaros 13kg= 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 3x15

Y acá subo una foto de hoy

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  #57  
Antiguo 16-06-2018, 01:04
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Como terminé mi primer rutina, hice un cuadro para comparar mis avances en estos 3 meses
Es este:


Los primeros meses se avanza mas, ya en el último fue menos.

Y esta es la rutina Weider frecuencia 1 que hice en este tiempo (la seguí en un 80%) ya que a veces dividí mas para trabajarlos en 5 días, y otras roté los días, para llegar mas fresco al día que juego al padel



La Dieta, no soy de contar calorías al detalle, pero mas o menos me guío, comidas pollo con arroz, carnes rojas con ensaladas, a veces pescado, luego soy de tomar mucha leche descremada, en el batido postentreno con 1 banana y una medida de whey. Salían 2 vasos grandes. Luego una taza de leche antes de dormir con 1 o 2 cucharadas de whey, y a veces otra leche al levantarme, otras como me levanto tarde directamente almuerzo, y entre comidas algunas nueces.
Mi peso: antes de las pesas venía de una dieta hipocalórica con la que bajé 8 kg. Cuando comencé con las pesas estaba en 79,5kg. De ahí aumenté un poco las calorías, pero no tanto para no subir grasa. Al final contando la quema del entreno quedó normocalórica digamos ya que me mantuve los 3 meses oscilando entre 79 y 80kg.

Ahora voy comenzar una rutina frecuencia 2 fuerza volumen, y creo que aumentaré un poco mas las calorías ingeridas para poder afrontarla bien

Última edición por javi29; 16-06-2018 a las 02:01
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  #58  
Antiguo 18-06-2018, 09:28
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muy buen progreso. A seguir asi.

Si te hicieras una dieta con macros y pesada, obtendrías mejores resultados
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  #59  
Antiguo 18-06-2018, 23:09
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muy buen progreso. A seguir asi.

Si te hicieras una dieta con macros y pesada, obtendrías mejores resultados
Gracias Rebel, si sería lo ideal hacerlo pero no me quiero volver loco con el detalle, mas en este comienzo que uno avanza a pesar de todo, luego cuando llegue a la meseta donde no suban los pesos quizás me fije un poco mas en eso.

---------- Mensaje añadido el 18-06-2018 a las 18:21 ----------

Al fin comienzo la nueva rutina frecuencia 2 de Fuerza-hipertrofia. Para ajustar los pesos me fijé en una calculadora online donde pones el peso que haces y las repes, y te dice con cuanto peso hacer x cantidad de repes, aparte de la RM.

Entrenamiento Lunes

Calentamiento (series con pesos menores)

Sentadillas ATG 71Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 73kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 4+3x3
Remo en Polea Baja 50kg= 3x10
Biceps con Barra 34kg =3x8 (me costó bastante, tuve que descansar mas antes de la última serie, es que antes venía haciendo biceps solo, o sea era primer ejercicio, y ahora fue el quinto ejercicio)
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 3x15

Estiramientos

Esta es la rutina nueva
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  #60  
Antiguo 19-06-2018, 09:08
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no se ve la rutina. Intenta ponerla mas grande.
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