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Javi (entrenando en casa)

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  #37  
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Los miercoles como luego de trabajar tengo ensayo con mi banda, no me queda tiempo, así que es un entreno relámpago
Entrenamiento Miercoles

Biceps Barra 34kg = 3x7
Biceps concentrado 15kg= 3x9
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  #38  
Antiguo 01-06-2018, 03:28
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Hoy había terminado antes de trabajar, ya no tenía pacientes citados, y me dije voy a empezar mas temprano que bueno. Pero terminé de hacer el press de banca y me sonó el timbre, me cayó un paciente con dolor de muela, y me cortó el entreno, luego de 20 minutos pude retomarlo.
Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 62kg =7+5 y 61kg=7+5 (quizás salían 6 en las segundas series pero como estoy solo no quise arriesgarme)
Press Inclinado 47kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 11kg= 3x12
Press agarre cerrado 39kg = 3x8
Frances con mancuernas 9kg = 2x8+7
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  #39  
Antiguo 03-06-2018, 02:31
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Viernes jugué 3 horas al padel (6 sets)

Entrenamiento Sábado

Press Militar 37kg = 3x7
Vuelos Laterales 12kg = 3x10
Pájaros 12kg= 3x10
Press Arnold 12kg = 3x12

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 3x15
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  #40  
Antiguo 04-06-2018, 01:51
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Entrenamiento Domingo

Sentadillas ATG 67Kg= 2x8+7
(la 1ra serie salió prolija, la 2da serie en la ultima repe metí la rodilla hacia adentro, en la 3ra serie en la 7ma repe volví a meter la rodilla izq, así que no hice la 8va para no hacerla peor.
Peso Muerto 72kg=3x10
(Intenté probar el PMSumo pero lo sentí demasiado pesado, así que terminé haciendo el convencional, se ve que como siempre hice con piernas mas juntas tiro mas de esa forma, el sumo lo tendría que probar con mucho menos peso para adquirir el movimiento)
Extensiones Cuádriceps 45kg=3x12
Curl Femorales 38kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20


El día de piernas quedo fulminado, a veces pienso que me convendría separarlo (sent, ext, gem) un día y (PM y fem) otro día, pero termino haciéndolo siempre junto por que lo quiero tener lejos del día que juego al padel
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  #41  
Antiguo 05-06-2018, 01:28
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Me pasó algo buenísimo, en el padel donde juego hay un culturista que fue campeón argentino 2 veces en su juventud, ahora tiene 46 y tiene un gym en Buenos Aires.
La cosa es que le comento que luego de hacer piernas me duelen 4 días, y me dice ¿estirás? le digo no. Me dice hacelo que no te van a doler o al menos doleran menos. Y le digo pero no duelen porque se rompen las fibras?. Me dice: no se rompen nada, quedan contraídas y si no estirás al otro día te duele. Yo me reí, pero la cosa es que hice un buen estiramiento al terminar, y hoy al otro día es la primera vez que no me duele nada. Milagro!!!
Esto tira a la mierd.. todo lo que creí saber por todo lo que leí en internet

---------- Mensaje añadido el 04-06-2018 a las 21:16 ----------

Hoy tocaría descanso pero metí un entreno de triceps y abdo

Entrenamiento Lunes
Press agarre cerrado 42kg = 3x10
Press Francés 22kg= 3x12
Francés con mancuernas 9kg = 2x6 (llegué cansado acá por el anterior ejercicio)

Abdominales:
Levantar tronco con 7kg en la nuca= 2x15
encogimientos = 2x25
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  #42  
Antiguo 06-06-2018, 04:21
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Entrenamiento Martes

Dominadas Pronadas Abiertas = 4x3 (abiertas lo máximo que puedo, la barra la tengo en un pasillo de 90cm, o sea manos tocando las paredes. Hace 5 semanas había probado y solo salió 1, jej, mucho mejor esta vez)
Dominadas Pronadas =3x8
Remo con Barra 49kg= 3x10
Remo en Polea Baja 50kg= 3x9
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  #43  
Antiguo 06-06-2018, 11:24
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vamos! Ya van saliendo las dominadas... yo a ver si me pongo a entrenar ese ejercicio... pero con el sobrepeso que tengo aún, me cuesta, que peso 16kg por encima de mi altura... aun asi, me salen 3-4... no está mal.
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  #44  
Antiguo 06-06-2018, 22:49
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vamos! Ya van saliendo las dominadas... yo a ver si me pongo a entrenar ese ejercicio... pero con el sobrepeso que tengo aún, me cuesta, que peso 16kg por encima de mi altura... aun asi, me salen 3-4... no está mal.
Si, va queriendo la cosa, en 2 semanas termino la etapa de preparacion de 3 meses, con rutina weider frecuencia 1. Luego de 7 años sin entrenar seriamente. solo lo hacia 1 mes antes de las vacaciones de verano, jej.
La idea es, ahora que el cuerpo ya está mas preparado (músculos, tendones, articulaciones y huesos), hacer una rutina mixta fuerza-hipertrofia de frecuencia 2 donde un día trabaje a 5 repes en basicos, y otro dia a rango de hipertrofia. Todavía tengo que armarla. Veré si aguanta este cuerpo de 44 años, al menos 1 mes la probaré.

En los videos no te veo tan sobrepasado de peso, es que el musculo pesa mas que la grasa
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  #45  
Antiguo 07-06-2018, 13:33
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44 años no es nada! Muchos culturistas del foro tienen (tenemos) alrededor de esa edad.

Si, si tengo grasaca, lo que pasa que he ido ganando músculo y eso tambien pesa... para verme seco, ya me ha dicho el mister que tendría que perder 15-20kg
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  #46  
Antiguo 08-06-2018, 04:44
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44 años no es nada! Muchos culturistas del foro tienen (tenemos) alrededor de esa edad.

Si, si tengo grasaca, lo que pasa que he ido ganando músculo y eso tambien pesa... para verme seco, ya me ha dicho el mister que tendría que perder 15-20kg
Pero tantos kg?, 20? eso sería estar seco como para competir ya jej.

Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 61kg =2x8+7
Press Inclinado 47kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 11kg= 3x12
Biceps Barra 34kg = 3x8 (con lo justo en la última)
Biceps concentrado 15kg= 3x9

Esta es la primera vez que entreno de esta manera, cruzado, siempre lo hago pecho triceps, pero bueno, quería probar
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  #47  
Antiguo 08-06-2018, 10:59
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claro jajajaja, yo voy a competir.. .contra mi mismo! Quiero quedarme como si fuera a competir aunque no lo haga contra nadie más que contra mi. Me está costando la vida... pero lo voy a conseguir, sea como sea.

Yo metería más peso en las aperturas, que puedes con los pesos que mueves en press. Mete 15 a ver qué tal
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  #48  
Antiguo 08-06-2018, 21:01
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claro jajajaja, yo voy a competir.. .contra mi mismo! Quiero quedarme como si fuera a competir aunque no lo haga contra nadie más que contra mi. Me está costando la vida... pero lo voy a conseguir, sea como sea.

Yo metería más peso en las aperturas, que puedes con los pesos que mueves en press. Mete 15 a ver qué tal
Pero en el press lo doy todo, voy al fallo como en casi todo lo que hago, así que quedo cansado y esas aperturas aunque no lo creas me costaron las ultimas 2 repes con ese peso

Igual ya termino esa rutina, y ya me armé la nueva que arrancaré dentro de una semana con frecuencia 2 (fuerza-hipertrofia)

Al principio no buscaré tanto el fallo para ver como me llevo con esa frecuencia, luego veremos
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