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Javi (entrenando en casa)

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  #373  
Antiguo 22-05-2019, 03:09
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Entrenamiento Martes 21/5

Press de Banca:
70kg= 3x10 (+1kg)

Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x13 (+0,5kg +1 repe)

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15,5kg= 3x11 (+0,5kg)

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers Barra Z:
26kg= 3x11 (+1 repe)

Pullover Mancuerna:
21kg= 3x15 (+1kg)


Muy contento con el entreno de hoy, no si ya estará haciendo su magia la creatina (van 5 tomas) o si será porque los últimos 2 días me pasé de las calorías, venía con 2400c, y los últimos 2 comí 2700c. O mas bien sea la suma de ambas cosas.
Pero no solo subí en los ejercicios algo de peso en unos y repes en otros, sino que me sentí mas entero durante todo el entreno, soy de descansar mucho entre series porque mi cuerpo me lo pide, siento la fatiga, pero esta vez me sentía mejor, necesite menos para recuperarme. Espero siga así el resto de los días y no sea solo un día bueno de casualidad.
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  #374  
Antiguo 24-05-2019, 03:18
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Entrenamiento Jueves 23/5

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
102kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x14 y 3x16

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12
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  #375  
Antiguo 25-05-2019, 04:30
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Entrenamiento Viernes 24/5/19

Press Militar:
42kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra Z:
30kg= 3x15

Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x12
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  #376  
Antiguo 28-05-2019, 04:13
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Terminé 8 semanas de hipertrofia a 10 repes, y hoy arranco para hacer 4 semanas de fuerza en básicos, de 1x3 ascendente, terminando con 5x5 al 80% de la última.

Entrenamiento Lunes 27/5/19

Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg
5x5x77kg

Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
80kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
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  #377  
Antiguo 29-05-2019, 05:05
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Entrenamiento Martes 29/5

Press de Banca:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg
5x5x67kg

Press Inclinado Mancuernas:
22kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
16kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers Barra Z:
26kg= 3x12


Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia
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  #378  
Antiguo 30-05-2019, 01:28
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Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15

Elevaciones del tronco con disco 5kg en la nuca:
3x20
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  #379  
Antiguo 31-05-2019, 03:13
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Entrenamiento Jueves 30/5

Peso Muerto:
10x50kg
3x70kg + 3x80kg + 3x90kg + 3x100kg + 3x110kg + 3x115kg + 3x120kg
5x5x100kg

Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
17kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x15 y 3x17

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12
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  #380  
Antiguo 02-06-2019, 01:36
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Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 1/6/19

Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
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  #381  
Antiguo 03-06-2019, 09:03
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Siguiendo batiendo récords en las repeticiones máximas

Press de Banca
Calentamiento, luego:
67kg= 3
77kg= 1
87kg= 1 (batí mi récord en banca)
92kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) (ver video)
97kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) Estaba con publico, mi flía, así que me incentivó a dar todo. (ver video)

Press Militar estricto
57kg= 1
62kg= fallo (se me había ido el público y no tuve fuerzas jej)
59kg= 1 (ahora si batiendo récord) (ver video)

1er video: 92,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, (2,5) por lado)

[Regístrate y verás el enlace]


2do video: 97,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5 por lado)

[Regístrate y verás el enlace]


3er video: 59,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 10, 5, 1 por lado)

[Regístrate y verás el enlace]

Hola Javi! Te hago una consulta, ya que mi equipamiento es bastante similar al tuyo: No es peligroso sacar la barra de esa manera para hacer sentadillas? Lo intenté una vez y me asusté. Desde ese momento deje las sentadillas con peso hasta hace poco, que empecé a hacer sentadillas frontales sacando la barra desde el piso tipo powerlifter
Pero no podia meter mucho peso.., hacia 3x8 con 60 kg ( y con molestias en las muñecas). Sin mencionar que dejar la barra era bastante complicado.

No se si vi mal, pero hacés una pequeña inclinacion hacia adelante para sacar la barra. Me recomendas probar asi?
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  #382  
Antiguo 03-06-2019, 10:42
Avatar de javi29
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Cita:
Iniciado por Zito Ver Mensaje
Hola Javi! Te hago una consulta, ya que mi equipamiento es bastante similar al tuyo: No es peligroso sacar la barra de esa manera para hacer sentadillas? Lo intenté una vez y me asusté. Desde ese momento deje las sentadillas con peso hasta hace poco, que empecé a hacer sentadillas frontales sacando la barra desde el piso tipo powerlifter
Pero no podia meter mucho peso.., hacia 3x8 con 60 kg ( y con molestias en las muñecas). Sin mencionar que dejar la barra era bastante complicado.

No se si vi mal, pero hacés una pequeña inclinacion hacia adelante para sacar la barra. Me recomendas probar asi?
Hola, mirá yo nunca tuve problemas para tomar la barra de los soportes, luego al volverla a su posición coloco primero un lado y luego el otro, así miro por las dudas que esté apoyándola y no se me caiga, mi mujer también hace sentadillas desde esos soportes y no tiene tampoco problemas.
No se que problema has tenido, prueba de a poco, con menos peso para poder controlarlo y vas viendo como lo sientes. Quizás eres mas alto y tienes que agacharte un poco mas para levantarla, trata de doblar las rodillas para hacer la fuerza con las piernas y no tanto con la espalda baja.

ah otra cosa si tienes el mismo minigym o parecido, no se que barra usas, porque la mía pesa 7,5kg y el problema es que si pones primero un disco de 10kg o mas de un lado se te cae al suelo, así que o tienes alguien que te sostenga el otro lado, o pones primero un disco de 5kg que lo aguanta bien, luego que pones otro de 5 del otro lado, ahí ya puedes meter el de 10kg, a mi se me cayó varias veces hacia el costado dejando varias marcas en las cerámicas del piso
A Zito le ha gustado este post.

Última edición por javi29; 03-06-2019 a las 10:52
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  #383  
Antiguo 03-06-2019, 10:52
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Hola, mirá yo nunca tuve problemas para tomar la barra de los soportes, luego al volverla a su posición coloco primero un lado y luego el otro, así miro por las dudas que esté apoyándola y no se me caiga, mi mujer también hace sentadillas desde esos soportes y no tiene tampoco problemas.
No se que problema has tenido, prueba de a poco, con menos peso para poder controlarlo y vas viendo como lo sientes. Quizás eres mas alto y tienes que agacharte un poco mas para levantarla, trata de doblar las rodillas para hacer la fuerza con las piernas y no tanto con la espalda baja.
Si, me fijé bien y si bien soy mas bajito que vos..., mis soportes están mucho mas bajos que los tuyos, ahí estaba el problema. Tendré que comprar un rack o algo de eso. El tema está en encontrar un buen balance entre equiparme y que mi mujer no me eche de casa jajaja.

Gracias por tu respuesta!!!
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  #384  
Antiguo 03-06-2019, 10:59
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Cita:
Iniciado por Zito Ver Mensaje
Si, me fijé bien y si bien soy mas bajito que vos..., mis soportes están mucho mas bajos que los tuyos, ahí estaba el problema. Tendré que comprar un rack o algo de eso. El tema está en encontrar un buen balance entre equiparme y que mi mujer no me eche de casa jajaja.

Gracias por tu respuesta!!!
ah, no tiene regulación? el mío tiene 4 agujeros para cambiar la altura.
Si es solo un poco con agacharte doblando las piernas creo que la puedes levantar bien, ahora si está demasiado baja ya se complica. Quizás puedas elevar todo el conjunto poniendo unos tacos de madera debajo o ladrillos o algo resistente al peso.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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