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Javi (entrenando en casa)

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  #25  
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Los Jueves jugaba al padel, pero por una vieja que se quejó de los ruidos, y llamó reiteradas veces a la policía, al padel ahora solo le permiten hasta las 22:30, y nosotros jugabamos de 22 a 24, así que el día de padel lo pasé para los Sábados y tengo que reorganizar el entreno de pesas.

Entrenamiento Jueves

Press pecho plano 57kg =3x8
Press pecho inclinado 44kg =3x10
Aperturas Mancuernas 10kg= 3x12
Intenté hacer fondos para triceps y solo salieron 2 jej, me falta todavía para este ejercicio
así que metí
Press agarre cerrado 37kg = 3x9
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x8

Tenía pensado hacer biceps que lo debo del otro día, pero la familia quiso salir a cenar a afuera, así que se me acabó el tiempo [COLOR="Silver"]
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  #26  
Antiguo 18-05-2018, 09:37
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para triceps, prueba a hacer fondos entre dos bancos a ver si sale alguno más
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  #27  
Antiguo 19-05-2018, 01:57
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para triceps, prueba a hacer fondos entre dos bancos a ver si sale alguno más

Si lo había pensado, pero me decidí por el cerrado esta vez. De a poco sumo ejercicios , antes hacía solo 3, luego 4 y esta última con el cerrado fueron 5 ejercicios

-------------
Hoy no tuve nada de tiempo con el trabajo, y ahora estoy por salir a tocar con mi banda de rock
Así que cuando me levante solo hice un ejercicio que lo debía del martes
Biceps concentrado 15kg= 3x9
el martes como había sumado ejercicios a mi rutina y cuando llegué al biceps fundí biela, y con el izquierdo solo hice 4 repes y con el derecho 7 y lo dejé ahí, con el peso que hoy saqué 9
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  #28  
Antiguo 20-05-2018, 22:06
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Ayer jugué al padel 2 horas
y toqué con mi banda de rock el viernes y el sábado a la noche, así que hoy estoy para atrás.
No da hacer piernas así, lo dejo para mañana, y hoy metí hombros, me costó mucho mantener lo mismo de la semana pasada

Entrenamiento Domingo

Press Militar 36kg = 3x8
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
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  #29  
Antiguo 22-05-2018, 02:39
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Entrenamiento Lunes

Sentadillas ATG 65Kg= 3x8
Peso Muerto 69kg=3x10 (las 2 primeras con agarre prono) sentí la fuerza en los antebrazos así que el último lo hice con agarre mixto.
Extensiones Cuádriceps 43kg=3x12
Curl Femorales 37kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20
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  #30  
Antiguo 23-05-2018, 03:19
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Entrenamiento Martes

Dominadas pronadas = 2x8+7
Dominadas supinas =2x8+7 (en la tercera serie de ambas dominadas solo llegué a 7 repes, pero al menos subí 1 en las 2 primeras series)
Remo con Barra 44kg= 3x10
Remo con Mancuerna 20kg= 3x12 (este me salió mucho mejor, la semana pasada me había costado mucho con la izquierda)
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  #31  
Antiguo 23-05-2018, 08:55
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no haces ningún jalón? prueba a hacer también algo de peso muerto. Te dejará la espalda fina
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  #32  
Antiguo 24-05-2018, 05:41
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no haces ningún jalón? prueba a hacer también algo de peso muerto. Te dejará la espalda fina
Si, peso muerto hice el día anterior cuando hice piernas

Entrenamiento Miercoles

Biceps Barra 34kg = 3x7
Biceps concentrado 15kg= 3x9
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  #33  
Antiguo 24-05-2018, 09:32
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Para pierna haz el estilo sumo y para espalda el clásico
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  #34  
Antiguo 28-05-2018, 04:10
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Para pierna haz el estilo sumo y para espalda el clásico
No me da hacer 2 veces en la semana peso muerto, haga solo una vez y lo cambié de una a otra semana, en una el rumano y en la otra el convencional.
Como juego al padel piernas lo hago alejado del día que juego sino ni me puedo mover el día del partido

---------- Mensaje añadido el 27-05-2018 a las 23:21 ----------

Como aquí en Argentina fue feriado el Viernes 25 de Mayo, aproveché y me fui 3 días al campo con la familia para disfrutar la paz de la naturaleza. Así que no pude hacer pesas ni el jueves que viajé a la tarde, ni el viernes, pero el Sábado no me aguanté y me fui a un gimnasio del pueblo y algo pude entrenar.

Entrenamiento Sábado

Press pecho plano 55kg =11 y 60kg=2x8
Aperturas Mancuernas 11kg= 3x12 (las mancuernas del gym tenían 10kg en disco pero eran huecas, tipo caño, así que supongo pesaría casi 1kg o quizás menos)
Press Militar sentado 34kg = 3x9
Pájaros 11kg= 3x10
Vuelos Laterales 11kg = 3x10
Press agarre cerrado 39kg = 3x8
Luego justo cerraba el gym así que no pude hacer el francés y al llegar a casa me hice entonces
Fondos entre dos sillas= 3x15
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  #35  
Antiguo 29-05-2018, 03:13
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Entrenamiento Lunes

Sentadillas ATG 66Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 71kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 45kg=3x12
Curl Femorales 38kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 2x15
10kg= 2x20
Abdominales:
Elevación de tronco con 7kg en la nuca= 3x15
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  #36  
Antiguo 30-05-2018, 02:07
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Entrenamiento Martes

Dominadas pronadas = 3x8
Dominadas supinas =3x8
Remo con Barra 46kg= 3x10
Remo con Mancuerna 22kg= 3x12

Bicicleta fija (mientras miro el partido por tv) =25min

Sensaciones: hoy me levanté con dolor de cabeza, nauseas, y comí poco, así que pensé que iba a salir un entreno flojo, pero salió muy bueno, mejor que la semana pasada.
El partido de Argentina, no se pueden errar tantos goles!!! esperemos que la metan en el segundo pipa y di maria
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