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Javi (entrenando en casa)

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  #337  
Antiguo 11-04-2019, 02:05
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
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Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
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Predeterminado

Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Gemelos sentado:
70kg= 3x30

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado


Hoy tengo unas leves agujetas solo en las fibras inferiores del pectoral, nuevas para mi de hacer el pullover
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  #338  
Antiguo 12-04-2019, 03:09
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Predeterminado

Entrenamiento Jueves 11/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
97kg= 3x10

Belt Squat:
40kg= 3x12

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10

Remo con Barra:
65kg= 3x11

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20

Última edición por javi29; 12-04-2019 a las 03:21
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  #339  
Antiguo 14-04-2019, 02:20
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Etapa: Volumen controlado
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Predeterminado

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 13/4

Press Militar:
40kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
20kg= 3x15

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11

Vuelos laterales:
6kg= 3x20
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  #340  
Antiguo 16-04-2019, 03:42
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Predeterminado

Entrenamiento Lunes 15/4/19

Sentadillas ATG:
75kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
66kg= 3x13

En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
35kg= 3x10
A ceferi le ha gustado este post.
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  #341  
Antiguo 17-04-2019, 02:55
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Entrenamiento Martes 16/4

Press de Banca:
67kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15

Face Pull con goma elástica:
3x15
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  #342  
Antiguo 19-04-2019, 03:03
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Predeterminado

Me vine al campo (Gral Belgrano) a pasar 4 días en estas pascuas. Así que me fui al gym con mi esposa, y mañana vamos de nuevo, luego descanso...
Entrenamiento Jueves 18/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10

Sentadilla Piernas Abiertas:
65kg= 3x10

Prensa:
160kg= 3x10

Aductores maquina:
40kg= 3x10

Abductores maquina:
25kg= 3x10

Gemelos parado maquina;
80kg= 3x20

Remo maquina divergente:
40kg= 3x12

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
18kg= 3x10
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  #343  
Antiguo 20-04-2019, 01:32
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Predeterminado

Entrenamiento Viernes 19/4

Press Militar:
40kg= 3x11

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Pecho Plano Maquina Convergente:
85kg= 3x10

Hombro Maquina Convergente:
50kg= 3x10

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11

Elevación del tronco en banco inclinado:
3x30

Elevación piernas colgado:
3x20

Maquina de Deltoides laterales:
10kg= 3x10

Triceps en polea:
50kg= 3x12

Hoy fue un entreno largo en el gym, estuvimos 3 horas igual que ayer, pero da gusto cuando se está de vacaciones y sobra el tiempo
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  #344  
Antiguo 23-04-2019, 04:02
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Altura: 1,74
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Predeterminado

De vuelta en casa
Entrenamiento Lunes 22/4/19

Sentadillas ATG:
76kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
70kg= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobilleras 7kg
3x12 y 3x15

Remo en Polea baja:
60kg= 3x11

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
35kg= 3x10
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  #345  
Antiguo 24-04-2019, 02:07
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
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Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
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Predeterminado

Entrenamiento Martes 23/4

Press de Banca:
68kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers:
25kg= 3x12

Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15

Face Pull con goma elástica:
3x15
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  #346  
Antiguo 25-04-2019, 22:04
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
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Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
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Predeterminado

Hace unos 10 días que ando con molestias en la muñeca izquierda lado interno, me duele mas en el curl de biceps, así hoy fui de compras.
Nuevo juguete, barra z
ceferi y Zito les ha gustado esto.
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  #347  
Antiguo 26-04-2019, 02:43
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Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
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Predeterminado

Entrenamiento Jueves 25/4

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
65kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10

Remo con Barra:
65kg= 3x11

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x12 y 3x15
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  #348  
Antiguo 28-04-2019, 01:46
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Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
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Predeterminado

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 27/4

Press Militar:
41kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x15-15-13

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15

Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
19kg= 3x10
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