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Javi (entrenando en casa)

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  #289  
Antiguo 23-02-2019, 01:06
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Hoy llovió así que me fui al gym, luego de una semana sin hacer pesas, hice un poco de todo:
Sentadillas, press de banca, dominadas, remo en polea baja, fondos, abdominales, press hombro en maquina, pajaros, femorales tumbado, biceps con mancuernas

El gym fue de lo peor que vi, y encima caro, pero es lo que encontré.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #290  
Antiguo 05-03-2019, 02:35
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Luego de 2 semanas de vacaciones hoy me pesé 76,5kg, aumenté 2kg ya que no me privé de los helados, churros en la playa, panchos, pizza, picadas, frituras, etc, cosas que no comía cuando entrenaba.
Ayer hice 2 horas y media de padel, me costó agarrar ritmo de partido, ya que en la playa jugaba con mi mujer pero despacio, tranqui, y aquí ya se juega a otra velocidad con efectos, etc.

Hoy vuelta al entreno, con juguetes nuevos, me compré 2 discos de 15kg tipo olímpicos para elevar un poco la barra en el PM, ya que los que tengo son bajitos.
Ademas me compré un par de tobilleras de 2kg que usé para calentar antes de la sentadilla haciendo abductores de lado. Luego hice de nuevo en el entreno pero con las 2 juntas.
Entrenamiento Lunes 4/3/19

Sentadillas ATG:
84kg= 5
81kg= 3x5

Peso Muerto Rumano:
80kg= 3x10

Abductores con ambas tobilleras en una pierna acostado de lado
4kg= 3x15

Dominadas Pronadas Abiertas:
+12kg lastre=4
+11kg lastre=3x5

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Biceps con Barra:
34kg= 3x10
A Rubiovlc le ha gustado este post.

Última edición por javi29; 05-03-2019 a las 02:44
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  #291  
Antiguo 06-03-2019, 01:46
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Entrenamiento Martes 5/3

Press de Banca:
74kg= 2x5
72kg= 2x5

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x10

Press Arnold:
16kg= 3x10

Vuelos Laterales:
13kg= 3x10

Crushers:
29kg= 3x9


Estoy entrenando con mi esposa, se me hace un poco mas largo el entreno por cambiar discos pero es mas entretenido, a ella le hago hacer series de 10 a 12 repes
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  #292  
Antiguo 07-03-2019, 05:11
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Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x10
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  #293  
Antiguo 08-03-2019, 02:32
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Entrenamiento Jueves 7/3

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 2
110kg= 3x5
105kg= 5

Extensiones de Cuádriceps:
60kg= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 4kg:
3x15 y 3x20

Remo con Barra:
70kg= 3x7

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 10+10+9

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10
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  #294  
Antiguo 09-03-2019, 02:54
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Entrenamiento Viernes 8/3

Press Militar:
45kg= 4x5

Press Inclinado Barra:
62kg= 7
60kg= 2x8

Aperturas Planas Mancuernas:
15kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+13kg de lastre= 3x5

Patada de Triceps:
11kg= 3x10
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  #295  
Antiguo 11-03-2019, 01:08
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Ayer hice 2 horas y media de padel
Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Elevación de tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20

Iba a salir a trotar pero estoy muy dolorido con todo el entreno de esta semana, unas agujetas en todos los músculos, similares a cuando empecé el año pasado
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  #296  
Antiguo 12-03-2019, 02:39
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Entrenamiento Lunes 11/3/19

Sentadillas ATG:
82kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
85kg= 3x10

Hit Thrust:
40kg= 3x15

En serie Abductores y aductores con tobilleras 4kg
3x18 y 3x20

Dominadas Pronadas Abiertas:
+12kg lastre=4x5

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
34kg= 3x10


Estoy entrenando junto a mi mujer, ella hizo todo esto:

Sentadillas:
30kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
31kg= 3x10

Hit Thrust:
15kg= 3x15

En seria Abductores y aductores con tobilleras 2kg
3x20 y 3x20

Extensiones cuadriceps:
21kg= 3x12

Curl Femorales:
21kg= 3x12

Gemelos parada sobre una pierna mancuerna:
4kg= 3x15

Tirones polea alta agarre pronado abierto:
20kg= 3x12

Remo en Polea baja:
20kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
9kg= 3x10

Biceps con Barra:
10kg= 3x12

Última edición por javi29; 12-03-2019 a las 02:44
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  #297  
Antiguo 13-03-2019, 02:58
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Entrenamiento Martes 12/3

Press de Banca:
74kg= 4x5

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x11

Press Arnold:
16kg= 3x9

Vuelos Laterales:
13kg= 3x10

Crushers:
29kg= 2x10+9

Fly en Polea alta a un brazo:
10kg= 3x10


Entrenamiento de mi esposa

Press de Banca:
19kg= 2x10+9

Press Inclinado Mancuernas:
8kg= 3x9

Press Arnold:
5kg= 3x11

Vuelos Laterales:
3kg= 3x10

Crushers:
10kg= 3x10

Fly en Polea alta a un brazo:
4kg= 3x8
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  #298  
Antiguo 14-03-2019, 03:24
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Predeterminado

Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x15
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  #299  
Antiguo 15-03-2019, 03:45
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Predeterminado

Entrenamiento Jueves 14/3

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
112kg= 2x5 + 2x4

Sentadillas piernas abiertas:
55kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna en un brazo para de paso hacer abd laterales:
10kg= 3x10

Remo con Barra:
70kg= 3x8

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg (me puse la mancuerna dentro de la tob)
3x15 y 3x15

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10

Entrenamiento de mi esposa
(Como mañana juega al padel hoy quiso hacer el entreno de mañana junto al de hoy)


Peso Muerto:
32kg= 3x10

Sentadilla Goblet:
10kg= 3x10

Extensiones cuadriceps:
22kg= 3x13

Hip Thrust:
26kg= 3x10

Remo con Barra:
21kg= 3x10

Tirones supinos polea alta:
22kg= 3x10

Triceps polea:
10kg= 3x15

Press Inclinado barra:
13kg= 3x10

Press Militar:
13kg= 3x10

Biceps alternado Mancuernas:
4kg= 3x12

En serie Abductores y aductores con tobillera 4kg:
3x15 y 3x15

Pájaros:
2kg= 3x10
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  #300  
Antiguo 16-03-2019, 02:12
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Entrenamiento Viernes 15/3

Press Militar:
46kg= 4x5

Press Inclinado Barra:
62kg= 8
60kg= 2x8

Press Plano Mancuernas:
25kg= 10
24kg=2x10

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+14kg de lastre= 3x5

Patada de Triceps:
12kg= 3x10
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