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Javi (entrenando en casa)

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  #193  
Antiguo 27-10-2018, 04:01
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Ultimo entreno de esta rutina, el lunes y martes aproximaciones a 3RM y jueves y viernes a probar algunas RM
Entrenamiento Viernes 26/10

Press inclinado barra 62kg = 3x8
Press cerrado barra 51kg= 3x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x12
Fondos = 3x10

---------- Mensaje añadido el 26-10-2018 a las 22:43 ----------

Como ya terminé esta rutina de 10 semanas, hice un cuadro con mis progresos en los pesos


Batí mis récords para 8 repes en muchos ejercicios
No avancé mucho en dominadas y press militar pero los trabajé siempre como 3er ejercicio del día, sino creo que aumentaría un poco al menos
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  #194  
Antiguo 30-10-2018, 02:52
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Hoy Lunes de aproximaciones a los máximos

Sentadillas ATG
Calentamiento, aproximaciones y luego:
80kg= 5
86kg= 4
90kg= 3

Peso Muerto
86kg= 5
100kg= 5
110kg= 3
116kg= 3

Luego me pesé 82,5kg para hacer:
Dominadas pronadas abiertas
Con mi peso= 5
+ 5kg de lastre= 5
+ 10kg de lastre= 3


Sensaciones, me sentí muy bien con los pesos, he superado mis expectativas, así que me tengo fe para el jueves buscar las RM
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  #195  
Antiguo 31-10-2018, 01:31
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Hoy Martes aproximaciones a máximos en banca y militar

Press de banca

Calentamiento, luego:
67kg= 5
77kg= 4
83kg= 3 (batí mi récord en banca que era de 82kg a 1RM en 2011)

Press Militar estricto
42kg= 5
47kg= 4
52kg= 3


Mañana descanso y el jueves a probar RM en Sentadilla ATG, y si da, PM
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  #196  
Antiguo 02-11-2018, 02:40
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Hoy día de batir récords en las repeticiones máximas

Sentadillas ATG (mi récord anterior era de 95kg 2011)
Calentamiento, aproximaciones y luego:
67kg= 4
87kg= 1
97kg= 1 (ver 1er video)
102kg= 1 (ver 2do video)

Peso Muerto
87kg= 1
107kg= 1
117kg= 1
127kg= 1 (ver 3er video)


1er video: 97,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5 por lado)




2do video: 102,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5, (2,5) por lado)
Acá tuve que meter fuerza con la espalda



3er video: 127,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5, 5, 5, (2,5),(2,5) por lado)
los discos son de distintas marcas, los Mustang son mas pequeños pero mas gordos



A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #197  
Antiguo 03-11-2018, 02:17
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Siguiendo batiendo récords en las repeticiones máximas

Press de Banca
Calentamiento, luego:
67kg= 3
77kg= 1
87kg= 1 (batí mi récord en banca)
92kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) (ver video)
97kg= 1 (volví a batir mi récord en banca) Estaba con publico, mi flía, así que me incentivó a dar todo. (ver video)

Press Militar estricto
57kg= 1
62kg= fallo (se me había ido el público y no tuve fuerzas jej)
59kg= 1 (ahora si batiendo récord) (ver video)

1er video: 92,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, (2,5) por lado)





2do video: 97,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 20, 10, 5 por lado)





3er video: 59,5kg (la barra pesa 7,5kg y discos 10, 10, 5, 1 por lado)



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  #198  
Antiguo 05-11-2018, 00:54
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Fin de una etapa, ahora arranco a quitar grasa, en la primera rutina de adaptación consumía 1800cal a 2000c los días de entreno, en la segunda de fuerza 2000c a 2200c, y me mantuve en los 80kg, luego en la última de volumen consumía 2400c a 2600c, y subí 1kg por mes mas o menos, ahora voy a bajar a 2000c la primer semana y veo como va la cosa.
En cuanto a rutina voy a probar una piramidal invertida que nunca hice, en básicos 8-10-12, o quizás algunas semanas baje a 6. y en accesorios 10-12-15, o quizás 20, iré viendo...
Y mantendré la misma frecuencia 2 que venía haciendo. Trataré de meter cardio.

Arranqué ayer con 2 horas de padel
Y hoy Domingo:
Trote= 3,6 km (salimos a trotar con mi mujer al parque)
Abdominales banco inclinado= 3x20
Luego en casa hice gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
25kg=15
15kg=18
12kg=20

Última edición por javi29; 05-11-2018 a las 01:03
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  #199  
Antiguo 06-11-2018, 04:51
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Entrenamiento Lunes 5/11

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=6
sin lastre=9
pronadas cerradas=11

Remo con mancuerna:
9x34kg + 12x32kg + 15x26kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 11x31kg + 13x27kg
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  #200  
Antiguo 07-11-2018, 03:21
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Entrenamiento Martes 6/11

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
8x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 14x24kg
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  #201  
Antiguo 09-11-2018, 00:45
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Entrenamiento Jueves 8/11

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x82kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x65kg + 12x58kg

Dominadas supinas:
+ 7kg de lastre= 6
+ 5kg de lastre= 8
sin lastre= 11

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg


Sensaciones: se ve que no estoy acostumbrado a altas repeticiones, en las últimas series de 15 repes, primero me parece que estoy haciendo con poco peso, voy cómodo hasta la 10 mas o menos, luego empiezo a sentirlo, y las 2 últimas repes me matan, quedo ardiendo.
Además ando con unas agujetas bastante fuertes que no tenía desde el tiempo que retomé las pesas.
También puede ser el cambio de estímulo, y al hacer con 3 pesos distintos el músculo no sabe como acomodarse
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  #202  
Antiguo 09-11-2018, 06:36
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2 horas después el entreno metí 25 minutos de bicicleta fija
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  #203  
Antiguo 10-11-2018, 02:45
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Todavía con un poquito de agujetas en pecho del Martes pero igual entrené
Entrenamiento Viernes 9/11

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x50kg

Press cerrado barra:
10x51kg + 12x45kg + 15x39kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 14x12kg

Pájaros mancuerna:
10x15kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 5kg de lastre= 6
+ 2,5kg de lastre= 8
sin lastre= 10
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  #204  
Antiguo 12-11-2018, 04:11
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Ayer Sábado hice 25 minutos de bici fija, antes a la mañana me había pesado y bajé 1kg esta semana.

Hoy Domingo tuve un cumple de 70 años de un familiar al mediodía en un salón, así que comí un poco de cada cosa rica que había, y no se como pasarlo al fitnesspal jej, pero he comido bastante.
luego he salido a caminar con mi mujer, hicimos 4 km, no se si algo habré quemado, mi hija me dice "no pongas eso" es de jubilado, jaja

Ya en casa hice gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
14kg=20

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

Bicicleta fija= 25 minutos
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