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Javi (entrenando en casa)

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  #157  
Antiguo 14-09-2018, 04:17
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Entrenamiento Jueves 13/9

Peso Muerto 91kg=3x8
Sentadilla Frontal 52kg= 3x5 (Hoy quise probar este ejercicio, calenté con 27kg, 47kg, y luego hice las 3 series con 52, no se si es por mi mala técnica pero no me convence, creo que son mas los riesgos que los beneficios. Si sostengo con las manos pero apoyando en pecho claro, siento presión en las muñecas, y los cuadriceps muertos de risa y eso que bajo hasta el fondo ATG. Si pongo mas peso es para lesionar muñecas, y probé poniéndolas directamente al pecho y las manos arriba, pero en el momento de bajar se me inclina un poco el cuerpo hacia adelante y se va la barra hacia abajo, no la puedo aguantar con los codos levantados y todo, creo que no es para mi)
Extensiones Cuádriceps 50Kg= 3x12
Remo con Barra 66kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10
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  #158  
Antiguo 14-09-2018, 18:42
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Hoy como a la tarde trabajo y a la noche toco con la banda, no me quedó otra que entrenar a la mañana, esta vez no desayuné.

Entrenamiento Viernes 14/9

Press inclinado barra 58kg = 3x8
Press banca con mancuernas 22kg= 2x12 +10 (hoy quise cambiar el press cerrado por este ejercicio, en la segunda serie me agarró un tirón en la espalda lado derecho, se ve que fue al levantar la mancuerna con los biceps, tiré también con espalda y al estar fría me tiró, en la 3ra serie me las puse en las piernas y me recosté así, pero solo salieron 10, luego me molestó en el resto de los ejercicios , así que decidí no hacer los pájaros por las dudas)
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Fondos = 3x9
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  #159  
Antiguo 17-09-2018, 03:32
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Ayer hice 3 horas de padel, luego asadito con los amigos
Hoy Domingo:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)
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  #160  
Antiguo 18-09-2018, 04:56
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Entrenamiento Lunes 17/9

Sentadillas ATG 76Kg= 3x8
Peso Muerto Sumo 67kg=3x8 (hoy cambié por este ejercicio para variar, siento que me tira la rodilla izquierda hacia afuera, es una molestia, quizás porque no estoy acostumbrado a levantar de esa forma, siempre uso piernas mas juntas, también en las sentadillas a la altura de los hombros)
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 31kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x10
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  #161  
Antiguo 19-09-2018, 03:29
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Entrenamiento Martes 18/9

Press pecho plano 70kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x11
Press Militar 40kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Press Francés 27kg = 3x10


Estoy tratando de mejorar un error que cometí toda mi vida, y es que uso mucho el deltoides anterior, y pienso que es por eso que me lesioné el hombro en el 2011 haciendo el press de banca, gracias a un video de Anthoni Montalvan, comprendí mejor la técnica, ya que antes no hacía retracción escapular, luego este año comencé a hacerla pero mal, o sea retraía al bajar y luego volvía a subir los hombros al subir. Y por eso sentía mas trabajo en los hombros que en pecho y cierta molestia. En el video lo explica claramente que hay que mantener la retracción durante todo el ejercicio.



Gracias a eso ahora no siento la presión en los hombros, y estoy batiendo mis records para 8 repes en press de banca.
Además en el press militar estoy abriendo mas el agarre, una mano mas abierta de lo que lo hacía, y así le mando mas trabajo al deltoides lateral. Me cuesta mas hacer las 8 repes, pero antes tiraba todo con el anterior y triceps.
Y en vuelos laterales lo mismo, viendo sus videos comprendí lo que hacía mal, y era que giraba las muñecas de forma de tirar con el deltoides anterior, y ahora trato de girarla en el otro sentido para reclutar mas el lateral.
A sportsdaily le ha gustado este post.
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  #162  
Antiguo 21-09-2018, 03:42
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Entrenamiento Jueves 20/9

Peso Muerto 92kg=3x8
Sentadilla Frontal 52kg= 2x5 (Hoy probé con el agarre cruzado y mirando al frente, y no se me cayó la barra, pero será que no estoy acostumbrado pero me dolieron mucho los deltoides, y mas que están sentidos del entreno del martes)
Extensiones Cuádriceps 52Kg= 3x12
Remo con Barra 67kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10
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  #163  
Antiguo 22-09-2018, 03:13
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Entrenamiento Viernes 21/9

Press inclinado barra 58kg = 3x9
Press banca con mancuernas 22kg= 3x12
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x11
Fondos = 3x9
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  #164  
Antiguo 23-09-2018, 20:54
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Ayer descansé, hoy Domingo en ayunas:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 14kg= 3x20
- Abdominales: elevación de tronco= 3x30 (últimas 10 de cada serie girando al final del movimiento)
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  #165  
Antiguo 25-09-2018, 04:20
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Entrenamiento Lunes 24/9

Sentadillas ATG 76Kg= 3x8
Curl de Femorales 42kg= 3x11
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 31kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9

Hoy dormí poco y trabajé mucho, estaba muy cansado para entrenar así que no subí pesos
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  #166  
Antiguo 26-09-2018, 02:41
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Hoy me pesé en ayunas 81 kg, subí 1 kg este mes de volumen

Entrenamiento Martes 25/9

Press pecho plano 71kg =3x8
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 40kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Press Francés 27kg = 3x11

Esta es una foto de hoy, ah, me afeité el pecho para ver como andan los pectorales, mi mujer se enfadó porque no le gusta así, dice que parezco un niño, jaja, le dije que ya crecerá en un mes.
A ceferi le ha gustado este post.
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  #167  
Antiguo 26-09-2018, 06:52
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Ya tenías que tener pelo para tener que afeitarte para vertelos
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  #168  
Antiguo 26-09-2018, 07:53
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Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Ya tenías que tener pelo para tener que afeitarte para vertelos
Tenía bastante, esta es de hace un par de meses, no se ve bien la línea media
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