Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Javi (entrenando en casa)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura88Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 20-04-2018, 22:33
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Mensaje Javi (entrenando en casa)

Hola soy Javi tengo 44 años, 1,74 mts, dejé hace años las pesas y este año engordé mas que nunca, en Enero pesaba 87,5kg, así que arranque haciendo dieta y bajé a 80kg, luego como perdía grasa pero también músculo, me decidí a retomar las pesas, hace un mes que estoy, comencé livianito y fui sumando kg cada semana.
Tengo este minigym


Por asunto de tiempo, el trabajo (soy odontólogo), la música (tengo 2 bandas, una de rock y estoy empezando una de tango y bossa), el padel y etc, no tengo horarios fijos de entreno, hago cuando puedo.

Agrego un resumen del diario:
Los primeros 3 meses hice esta rutina Weider frecuencia 1


y este es el resumen de los avances




Luego hice esta rutina de Fuerza-Hipertrofia frecuencia 2 por 8 semanas



y este es el resumen de los avances




Y esta es la próxima rutina que haré de hipertrofia frecuencia 2





-------------------------
Buscando en archivos viejos encontré mis Repeticiones máximas, de la vez que hice un año entero de pesas, que al final fue en el 2011, yo pensaba que habían pasado 5 años nomas, y fueron 7

Mis records del 2011: (RM)

Press de pecho: 82kg
Press militar: 62kg
Sentadilla: 127kg
Sentadilla ATG: 95kg
Peso Muerto: 122kg
Dominadas (pesaba 78kg en ese entonces)
Pronada abierta: 15kg de lastre
Pronada cerrada: 22kg de lastre
Supina: 27kg de lastre
joelzeus y CENT les ha gustado esto.

Última edición por javi29; 12-08-2018 a las 02:00 Razón: agregué resumen de rutinas
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de javi29
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Nuevo Gym no se si anotarme... Charla General / Off Topic jonv13 3 207 13-08-2018 04:35
Cuanta avena le ponen al desayuno? Nutrición y Dietas indomito 24 696 04-08-2018 03:07
Ideas locas cuando no hay plata Culturismo y Musculación (General) javi29 0 202 30-07-2018 02:26

  #2  
Antiguo 21-04-2018, 02:54
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

Bicicleta:20 min

batido de proteínas post entreno
rebelwade y CENT les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-04-2018, 04:05
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy me tocaba piernas, pero me quedó un dolorcito del jueves jugando al padel hice un mal movimiento, probé una sentadilla sin peso y me tiró un poco, es adelante cerca de la entrepierna, supongo algún tendón. Así que le doy descanso.

Entonces metí entreno de espalda

Dominadas supinas (mi peso 79kg)= 2x9+8 (no llegué a la 9 en la tercera)
Remo con barra 42kg=10+9+9
Peso Muerto Rumano 58kg=3x10 (me molestó el tendón solo en la 1er levantada)
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 23kg= 3x13

Luego el batido de proteínas con leche y una banana
rebelwade y CENT les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 23-04-2018, 02:48
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)
rebelwade y CENT les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 23-04-2018, 09:40
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,002
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 92,1
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)
Me choca que hagas press de pecho con ese peso y las aperturas solo con 6kg... mete más peso, por lo menos 10kg

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

Bicicleta:20 min

batido de proteínas post entreno
aqui lo mismo... si haces press militar con 32 kg, 7kg me parecen pocos... mmm, el press militar igual es con barra y no con mancuernas
revival y CENT les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 24-04-2018, 04:49
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Me choca que hagas press de pecho con ese peso y las aperturas solo con 6kg... mete más peso, por lo menos 10kg

aqui lo mismo... si haces press militar con 32 kg, 7kg me parecen pocos... mmm, el press militar igual es con barra y no con mancuernas

Si es que venia haciendo solo press plano, y agregué el inclinado asi que no me quise matar en las aperturas, jaj, pero las hice despacio y bien concentrado, la proxima le subo un poco mas.

El press militar lo hago con barra, son 32 kg contándola
el mas me cuesta es el pajaro, por eso lo meto antes que los vuelos, sino haria con mas el vuelo lateral

en los ejercicios con mancuernas no cuento su peso, así que se sumarían 2 kg en las aperturas, pajaros y vuelos

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 23:55 ----------

Hoy quise probar la sentadilla, pero me sigue molestando un tendón de la pierna, así que hice estos ejercicios

Curl de Biceps con barra 32kg= 3x8
biceps concentrado Mancuerna(2kg) + 12kg = 3x8
Extensiones de Cuadriceps 40kg=3x12
Femorales 33kg=3x12
A CENT le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-04-2018, 09:02
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,002
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 92,1
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

las barras se cuentan! O es que no las levantas?
A CENT le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-04-2018, 00:32
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Yeah

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
las barras se cuentan! O es que no las levantas?
ok, voy a empezar a contar las mancuernas también entonces


Aquí se ve lo que adelgazé, ese pantalón me iba justo cuando pesaba 87,5kg en Enero, desde allí empecé la dieta, ahora estoy en los 78,5 kg, y solo entreno hace un mes y medio


PD: No me afeito ni me depilo, ya que a mi mujer le gusto así
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 25-04-2018, 09:31
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,002
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 92,1
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

ostia, buena bajada de talla .Muy bien.

Y claro, las barras de mancuernas tambien cuentan, que pesan aproximadamente 2kg.



Garabato y CENT les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 26-04-2018, 05:35
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Y claro, las barras de mancuernas tambien cuentan, que pesan aproximadamente 2kg
Clarísimo en el video, ya las contaré en los proximos entrenos
rebelwade y CENT les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 28-04-2018, 02:50
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Viernes (empiezo a contar el peso de las mancuernas=2kg)

Press pecho plano 52kg =2x10+9
Press pecho inclinado 39kg =2x11+10
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x6 (siempre llego muerto a este ejercicio, no tengo resistencia, lo mismo me pasa en el padel , juego el 1er set de 10, el segundo 8, el tercero 6, y el cuarto doy lastima, jej)
Quizás me convenga trabajar triceps separado otro día...

Abdominales
Elevación del tronco en suelo= 2x20
Elevación con 5kg en la nuca= 2x15
A CENT le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 29-04-2018, 00:14
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 510
Peso Actual: 80kg
Etapa: Hipertrofia
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Sábado
Sigo con la molestia en la parte interna de la pierna derecha, pero fui probando con bajo peso y cada vez me dolía menos así que pude hacer aguantando un poco

Entonces:
Calentamiento con poco peso y luego
Sentadillas ATG 59Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 62kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 40g=3x12
Curl Femorales 35kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 26kg= 3x12
A CENT le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
casa, diario, entrenamiento, entrenando, javi, javi29

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 adrian african alimentación alimentos alpha american américa ayuda beast bienvenido bodybuilder brasil british buenas builder bull canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completo culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta dietas duda dutch ejercicios english entrenamiento exclusion facturación fitness foro fotos ganar german grasa guia gym hipertrofia hispanic hola indefinida infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano masa max mega mensaje mensajes mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer proteínas recetas reported republic russia rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion states todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Busqueda: Como optimizar el entrenamiento de la fuerza
11-09-2018 21:05
Ultimo mensaje por braiton
Ayer 22:41
5 Respuestas, 124 Visitas
2 libro Powerexplosive ( 1 2 3)
21-11-2017 12:43
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por hugogym
Ayer 22:07
30 Respuestas, 2,219 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Consumir suplemento proteínas al momento o puede esperar? ( 1 2 3 4 5)
24-05-2018 23:51
por Naiara789
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 00:04
57 Respuestas, 2,284 Visitas
Busqueda: Como optimizar el entrenamiento de la fuerza
11-09-2018 21:05
Ultimo mensaje por braiton
Ayer 22:41
5 Respuestas, 124 Visitas
2 libro Powerexplosive ( 1 2 3)
21-11-2017 12:43
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por hugogym
Ayer 22:07
30 Respuestas, 2,219 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 20:57
188 Respuestas, 6,082 Visitas
Mi presentación
Ayer 13:42
por Ulpiano
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 20:43
3 Respuestas, 32 Visitas
Me presento
Ayer 15:11
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 20:42
3 Respuestas, 25 Visitas
Presentanción
Ayer 19:37
por oeriveros
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 20:41
1 Respuestas, 11 Visitas
No me deja descargar ningun archivo de esta pagina ( 1 2)
26-11-2017 17:02
Ultimo mensaje por oeriveros
Ayer 20:27
17 Respuestas, 1,619 Visitas
Biomecanica Deportiva ( 1 2)
21-03-2014 09:12
Ultimo mensaje por Emiliones
Ayer 19:52
16 Respuestas, 2,780 Visitas
Abran paso al más grande.. Ronnie Coleman "the King"
Ayer 17:48
por antonlima
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 18:27
1 Respuestas, 26 Visitas
» Últimos Artículos
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento ( 1 2 3 4 5)
02-08-2011 12:21
por Fred Rss
Ultimo mensaje por cgarciafarias
17-09-2018 01:19
57 Respuestas, 16,328 Visitas
Suplementos de óxido nítrico y fórmulas preentreno ( 1 2)
29-01-2014 12:10
Ultimo mensaje por Castletrainer
16-09-2018 22:30
16 Respuestas, 3,122 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:12.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.36347 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73