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Javi (entrenando en casa)

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  #1  
Antiguo 20-04-2018, 23:33
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Mensaje Javi (entrenando en casa)

Hola soy Javi tengo 44 años, 1,74 mts, dejé hace años las pesas y este año engordé mas que nunca, en Enero pesaba 87,5kg, así que arranque haciendo dieta y bajé a 80kg, luego como perdía grasa pero también músculo, me decidí a retomar las pesas, hace un mes que estoy, comencé livianito y fui sumando kg cada semana.
Tengo este minigym


Por asunto de tiempo, el trabajo (soy odontólogo), la música (tengo 2 bandas, una de rock y estoy empezando una de tango y bossa), el padel y etc, no tengo horarios fijos de entreno, hago cuando puedo.

Agrego un resumen del diario:
Los primeros 3 meses hice esta rutina Weider frecuencia 1


y este es el resumen de los avances




Luego hice esta rutina de Fuerza-Hipertrofia frecuencia 2 por 8 semanas



y este es el resumen de los avances




Luego hice esta rutina de hipertrofia frecuencia 2 por 10 semanas



y este es el resumen



-------------------------
Buscando en archivos viejos encontré mis Repeticiones máximas, de la vez que hice un año entero de pesas, que al final fue en el 2011, yo pensaba que habían pasado 5 años nomas, y fueron 7

Mis récords del 2011: (RM)

Press de pecho: 82kg
Press militar: 52kg, Push press 62kg
Sentadilla: 127kg (1/2 sentadilla)
Sentadilla ATG: 95kg (a fondo)
Peso Muerto: 122kg
Dominadas (pesaba 78kg en ese entonces)
Pronada abierta: 15kg de lastre
Pronada cerrada: 22kg de lastre
Supina: 27kg de lastre
---------------------------------

Nuevos récords 2018 (RM)

Sentadilla ATG: 102kg
Peso Muerto: 127kg
Press de Banca: 97kg
Press militar: 59kg
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Última edición por javi29; 10-11-2018 a las 02:51 Razón: agregué resumen de rutinas
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  #2  
Antiguo 21-04-2018, 03:54
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Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

Bicicleta:20 min

batido de proteínas post entreno
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  #3  
Antiguo 22-04-2018, 05:05
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Hoy me tocaba piernas, pero me quedó un dolorcito del jueves jugando al padel hice un mal movimiento, probé una sentadilla sin peso y me tiró un poco, es adelante cerca de la entrepierna, supongo algún tendón. Así que le doy descanso.

Entonces metí entreno de espalda

Dominadas supinas (mi peso 79kg)= 2x9+8 (no llegué a la 9 en la tercera)
Remo con barra 42kg=10+9+9
Peso Muerto Rumano 58kg=3x10 (me molestó el tendón solo en la 1er levantada)
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 23kg= 3x13

Luego el batido de proteínas con leche y una banana
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  #4  
Antiguo 23-04-2018, 03:48
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Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)
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  #5  
Antiguo 23-04-2018, 10:40
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Entrenamiento de hoy

Press pecho plano 51kg =3x9
Press pecho inclinado 37kg =3x12
Aperturas Mancuernas + 6kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas + 7kg=3x6 (me cuesta subir en este)
Me choca que hagas press de pecho con ese peso y las aperturas solo con 6kg... mete más peso, por lo menos 10kg

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Entrenamiento de hoy

Press Militar 32kg = 3x10
Pájaros 7kg= 3x12
Vuelos Laterales 7kg = 3x12

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batido de proteínas post entreno
aqui lo mismo... si haces press militar con 32 kg, 7kg me parecen pocos... mmm, el press militar igual es con barra y no con mancuernas
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  #6  
Antiguo 24-04-2018, 05:49
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Me choca que hagas press de pecho con ese peso y las aperturas solo con 6kg... mete más peso, por lo menos 10kg

aqui lo mismo... si haces press militar con 32 kg, 7kg me parecen pocos... mmm, el press militar igual es con barra y no con mancuernas

Si es que venia haciendo solo press plano, y agregué el inclinado asi que no me quise matar en las aperturas, jaj, pero las hice despacio y bien concentrado, la proxima le subo un poco mas.

El press militar lo hago con barra, son 32 kg contándola
el mas me cuesta es el pajaro, por eso lo meto antes que los vuelos, sino haria con mas el vuelo lateral

en los ejercicios con mancuernas no cuento su peso, así que se sumarían 2 kg en las aperturas, pajaros y vuelos

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 23:55 ----------

Hoy quise probar la sentadilla, pero me sigue molestando un tendón de la pierna, así que hice estos ejercicios

Curl de Biceps con barra 32kg= 3x8
biceps concentrado Mancuerna(2kg) + 12kg = 3x8
Extensiones de Cuadriceps 40kg=3x12
Femorales 33kg=3x12
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  #7  
Antiguo 24-04-2018, 10:02
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las barras se cuentan! O es que no las levantas?
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  #8  
Antiguo 25-04-2018, 01:32
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las barras se cuentan! O es que no las levantas?
ok, voy a empezar a contar las mancuernas también entonces


Aquí se ve lo que adelgazé, ese pantalón me iba justo cuando pesaba 87,5kg en Enero, desde allí empecé la dieta, ahora estoy en los 78,5 kg, y solo entreno hace un mes y medio


PD: No me afeito ni me depilo, ya que a mi mujer le gusto así
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  #9  
Antiguo 25-04-2018, 10:31
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ostia, buena bajada de talla .Muy bien.

Y claro, las barras de mancuernas tambien cuentan, que pesan aproximadamente 2kg.



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  #10  
Antiguo 26-04-2018, 06:35
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Y claro, las barras de mancuernas tambien cuentan, que pesan aproximadamente 2kg
Clarísimo en el video, ya las contaré en los proximos entrenos
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  #11  
Antiguo 28-04-2018, 03:50
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Entrenamiento Viernes (empiezo a contar el peso de las mancuernas=2kg)

Press pecho plano 52kg =2x10+9
Press pecho inclinado 39kg =2x11+10
Aperturas Mancuernas 9kg= 3x12
Press Francés con Mancuenas 9kg=3x6 (siempre llego muerto a este ejercicio, no tengo resistencia, lo mismo me pasa en el padel , juego el 1er set de 10, el segundo 8, el tercero 6, y el cuarto doy lastima, jej)
Quizás me convenga trabajar triceps separado otro día...

Abdominales
Elevación del tronco en suelo= 2x20
Elevación con 5kg en la nuca= 2x15
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  #12  
Antiguo 29-04-2018, 01:14
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Entrenamiento Sábado
Sigo con la molestia en la parte interna de la pierna derecha, pero fui probando con bajo peso y cada vez me dolía menos así que pude hacer aguantando un poco

Entonces:
Calentamiento con poco peso y luego
Sentadillas ATG 59Kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 62kg=3x10
Extensiones Cuádriceps 40g=3x12
Curl Femorales 35kg=3x12
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de 26kg= 3x12
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