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  #85  
Antiguo 12-05-2018, 00:53
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Hoy por un problema personal no he podido entrenar. Puede que durante el finde tampoco pueda (quizás domingo a la tarde). Habría algun problema en hacerlo así? Esque antes imposible. Y debo bajar las calorías estos dos días? Me jode mucho peeero imposible entrenar..
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  #86  
Antiguo 12-05-2018, 21:15
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Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Hoy por un problema personal no he podido entrenar. Puede que durante el finde tampoco pueda (quizás domingo a la tarde). Habría algun problema en hacerlo así? Esque antes imposible. Y debo bajar las calorías estos dos días? Me jode mucho peeero imposible entrenar..
Por lo que cuentas descansa y estate tranquilo el domingo.
Te vendra bien.
No te va a afectar negativamente de manera destacable.
Y mientras no hagas ninguna locura, con la comida igual, sigue la dieta o no.
Lo que te apetezca.
Que se su solucione pronto lo que comentas.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #87  
Antiguo 13-05-2018, 03:59
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Bueno, he conseguido recuperar el entreno del viernes en la noche del Sábado.

Remo Barra: 4x5 36kg. 1x25 15kg
Jalón Pecho Rev: 4x5 58kg.
Remo Polea: 4x5 54kg.
Curl Biceps Barra: 4x5 26kg. 1x25 10kg
Curl Martillo: 3x5 13kg
Curl Antebrazo: 4x15 22kg (2series agarre normal y 2 agarre inverso)

30 min elíptica

---------- Mensaje añadido el 12-05-2018 a las 21:00 ----------

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Por lo que cuentas descansa y estate tranquilo el domingo.
Te vendra bien.
No te va a afectar negativamente de manera destacable.
Y mientras no hagas ninguna locura, con la comida igual, sigue la dieta o no.
Lo que te apetezca.
Que se su solucione pronto lo que comentas.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Gracias amigo. He conseguido recuperar el dia, y con la comida pues ninguna locura. Mañana un poco de cardio para quemar lo sobrante y arreglado.
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  #88  
Antiguo 14-05-2018, 03:36
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En mi gym dan clases gratis de boxeo, por lo que he decidido pillarme unos guantes para darle al saco. Es una buena opción para cambiar por la elíptica? Se considera cardio?
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  #89  
Antiguo 14-05-2018, 08:47
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

te vendrá bien lo de boxeo, así vas cambiando de ejercicio de cardio.
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  #90  
Antiguo 14-05-2018, 13:31
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Etapa: Perdida de grasa
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Yo he dejado 47kg en 3 años comiendo bien y haciendo ejercicios de fuerza,y al final te queda ese restillo que no logras quitar,yo lo tuyo no lo veo mal
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  #91  
Antiguo 14-05-2018, 21:12
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Etapa: Adelgazando
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Predeterminado

Lunes, antes de postear la rutina pongo mi peso actualizado: 75,5 kg, ello quiere decir que en estas 3 semanas he perdido algo más de 1 kg. Es el ritmo que quería llevar, lento pero seguro, por lo que estoy muy contento. El próximo lunes me pesaré y mediré para ver cómo ha ido este mes de dieta calculada más rutina. Ahora sí, la rutina de hoy:


HOY TOCÓ DIA DE EMPUJE:

PECHO

Press Banca: 4x5 41kg (+barra) 1x25 27kg(+barra)
Press Inclinado: 4x5 32kg (+barra)

HOMBRO

Press Militar Barra: 4x5 30kg 1x25 11kg
Press Mancuerna Pie: 3x5 14kg
Remo Mentón Barra: 3x5 30kg

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (más barra)

TRICEPS

Press Barra Z: 4x5 22kg
Fondos: 3x7 20kg
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Última edición por EndoRober; 14-05-2018 a las 21:55
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  #92  
Antiguo 16-05-2018, 05:10
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Entreno martes

Remo Barra: 4x5 36kg. 1x25 15kg
Jalón Pecho Rev: 4x5 58kg.
Remo Polea: 4x5 54kg.
Curl Biceps Barra: 4x5 26kg. 1x25 10kg
Curl Martillo: 3x5 13kg
Curl Antebrazo: 4x15 22kg (2series agarre normal y 2 agarre inverso)

30 min boxeo

Me noto cansado, el no haber descansado sábado lo estoy pagando. Y me di un pequeño capricho en la cena, aunque nada excesivo.

---------- Mensaje añadido el 15-05-2018 a las 22:10 ----------

Entreno martes

Remo Barra: 4x5 36kg. 1x25 15kg
Jalón Pecho Rev: 4x5 58kg.
Remo Polea: 4x5 54kg.
Curl Biceps Barra: 4x5 26kg. 1x25 10kg
Curl Martillo: 3x5 13kg
Curl Antebrazo: 4x15 22kg (2series agarre normal y 2 agarre inverso)

30 min boxeo

Me noto cansado, el no haber descansado sábado lo estoy pagando. Y me di un pequeño capricho en la cena, aunque nada excesivo.
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  #93  
Antiguo 17-05-2018, 15:33
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Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
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Entreno pierna+abds ayer. Entreno suave de pierna, tengo una molestia en la rodilla y no forcé, por eso quité algún ejercicio.


PIERNA +ABDS

CUADRICEPS

Sentadillas: 4x5 81kg. 1x25 40kg.
Prensa: 4x5 95kg.

FEMORAL

Peso Muerto Rum: 4x5 27kg. 1x25 11kg

GEMELO

Sentado en máquina: 4x5 136kg.

ABDS

Elevación piernas 4x15
Encogimientos piernas 4x20
Giros Rusos 4x20
Normales 4x25
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  #94  
Antiguo 17-05-2018, 16:56
Avatar de Germano
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Germano is on a distinguished road
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Colega, decirte que el compañero que te mencioné con las Descargas a tope ha abandonado. Quiero decirte que es evidente que no es sostenible rn el tiempo y que finalmente no ha dado el resultado esperado.
Yo apostaría por tomarlo de otra manera; un volumen controlado, aprovechando para ganar masa muscular a tope.
He creído leer por ahí que hacías 7 repeticiones por ser hipertrofia. Decirte que todos los ejercicios son de fuerza y aunque hagas 15 que es fuerza resistencia, eso también te va a ayudar en el proceso de ganancia de masa muscular. Es un todo! No siempre trabajamos en ños mismos rangos para evolucionar y no quedarnos estancados.
En fin amigo de verdad te deseo que tu cuerpo evolucione correctamente y consigas el objetivo que deseas. :coleman
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  #95  
Antiguo 17-05-2018, 17:36
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EndoRober is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Germano Ver Mensaje
Colega, decirte que el compañero que te mencioné con las Descargas a tope ha abandonado. Quiero decirte que es evidente que no es sostenible rn el tiempo y que finalmente no ha dado el resultado esperado.
Yo apostaría por tomarlo de otra manera; un volumen controlado, aprovechando para ganar masa muscular a tope.
He creído leer por ahí que hacías 7 repeticiones por ser hipertrofia. Decirte que todos los ejercicios son de fuerza y aunque hagas 15 que es fuerza resistencia, eso también te va a ayudar en el proceso de ganancia de masa muscular. Es un todo! No siempre trabajamos en ños mismos rangos para evolucionar y no quedarnos estancados.
En fin amigo de verdad te deseo que tu cuerpo evolucione correctamente y consigas el objetivo que deseas. :coleman
Hola Germano, gracias por la info. Si, mi idea es llegar a 70 aprox, eliminar la mayor cantidad posible de grasa, para después hacer un volumen controlado, lo más limpio posible. Como no tengo prisa, ni plazo concreto, pues me lo tomaré con tiempo para ganar la menor grasa posible.

Con respecto a las Descargas pues a lo mejor lo pruebo pero en una futura definición , de momento me veo muy novato para ello. Pero lo haré aunque sea por ver cómo reacciona mi cuerpo.

Con respecto a la rutina que sigo son 3 meses, en cada cual varían los ejercicios y las reparticiones (a partir del lunes empiezo con rangos de unas 15 repes.

Y nada, seguimos duro. El lunes pondré los resultados del primer mes, estad atentos a vuestras pantallas
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  #96  
Antiguo 17-05-2018, 20:07
Avatar de EndoRober
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EndoRober is on a distinguished road
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Entreno de hoy:

PECHO (por fin peso libre)

Press Banca: 4x5 27kg (+barra) 1x25 10kg(+barra)
Press Declinado: 4x5 22kg (+barra)
Press Inclinado Manc: 3x5 18kg

HOMBRO

Press Militar Barra: 4x5 32kg 1x25 11kg
Press Mancuerna Pie: 3x5 14kg
Remo Mentón Barra: 3x5 32kg

TRAPECIOS

Encogimientos barra: 3x5 63kg (+ barra)

TRICEPS

Press Barra Z: 4x5 22kg
Fondos: 3x7 20kg

40 minutos elíptica. En pecho puedo dar mas, pero primera vez con peso libre, y sin ayuda, no queria ir al fallo.
Tengo que enterarme d lo que pesan las barras (estoy temporalmente en USA y no se si pesan lo mismo q en España)
rebelwade y javilete les ha gustado esto.

Última edición por EndoRober; 17-05-2018 a las 20:14
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