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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #49  
Antiguo 26-04-2018, 18:03
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
ok, eso me parece bien.
Gracias rebel, tener aunque sea una sola persona x aquí comentando parece q anima más
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #50  
Antiguo 26-04-2018, 23:54
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Semana 1, Día 4 (Empuje) Tocó repetir la del lunes, modificando ya algunos pesos

PECHO

Press Inclinado Mancuernas 4x7 16kg
Press Mancuernas 4x7 18kg
Cruces Polea (descendente) 3x7 18/14/9kg

HOMBRO

Press Mancuernas 3x7 16kg
Remo Arriba Barra 3x7 25kg
Elevaciones Laterales (descendente) 3x7 9/8/7kg

TRAPECIO

Encogimientos con mancuernas 3x7 22kg

TRICEPS

Press agarre estrecho 3x7 16kg
Fondos 3x7

Un poquito de elíptica y como nuevo.
El tríceps puedo subirlo la próxima vez. Los demás ejercicios mantendré pesos tal cual los hice hoy. Lento pero seguro.
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  #51  
Antiguo 27-04-2018, 02:01
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¿Por qué haces en todos 7 repes? ¿Estás siguiendo una rutina específica?¿Que metas se buscan con ella?
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  #52  
Antiguo 27-04-2018, 05:55
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Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
¿Por qué haces en todos 7 repes? ¿Estás siguiendo una rutina específica?¿Que metas se buscan con ella?
Por lo que leí y lo que me recomendaron decidí hacer una de hipertrofia, y la sigo tal cual es (un par páginas atrás pongo de donde la saqué)

Objetivo perder grasa, x ello estoy en déficit. Paso a paso.
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  #53  
Antiguo 27-04-2018, 10:46
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No entiendo esto:

Press agarre estrecho 3x7 16kg

No estás contando la barra no?
__________________
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse

Última edición por rebelwade; 27-04-2018 a las 11:33
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  #54  
Antiguo 27-04-2018, 17:34
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
No entiendo esto:

Press agarre estrecho 3x7 16kg

No estás contando la barra no?
La barra y los pesos son fijos. Acabo de empezar, y a esas alturas de entreno uno ya va cansado, aunque sí que lo puedo subir algo (no mucho, paso a paso)
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  #55  
Antiguo 28-04-2018, 00:47
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Penúltimo entreno de la semana, tocaba repetir el del martes. Manana solo toca hacer abds y un poco de cardio. Además tengo un viaje de trabajo (primero desde que hago la dieta estricta, a ver cómo hago)

Acerca del entreno: Semana 1. Día 5 (Tracción)

ESPALDA

Remo Polea: 4x7 50kg
Dominadas: 4x7 18kg (la próxima semana las haré con menos kg de ayuda, hoy me sentí mejor)
Remo Mancuerna (descendente): 4x7 14/12/11kg

BICEPS

Curl Barra: 4x7 27kg (justito)
Curl Inclinado Mancuernas (descendente) 3x7 10/8/6kg

ANTEBRAZO

Curl Muñecas 4x15 18kg (otra vez no pude hacer con más peso, por eso añadi repes)

Primera semana de hipertrofia completada. La próxima la rutina es identica, las dos siguientes semanas es difierente (como OS dije son 3 meses, 3 fases en las cuales hay 2 semanas con una rutina seguidas de 2 semanas con otra). De momento me siento bien, sobre todo dentro del gym me siento muy bien (no me llega la hora de ir y me jode cuando acabo) Veremos el lunes lo que dice la báscula. Creo que dirá que he perdido entre 300-500g, ya OS diré.

Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 02:06
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  #56  
Antiguo 28-04-2018, 04:25
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el remo va lindo ya con 50kg, el press de banca por que no lo haces con barra? es un clasico que no puede faltar, y puedes hacer el inclinado con mancuernas si te gusta
A EndoRober le ha gustado este post.
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  #57  
Antiguo 28-04-2018, 15:54
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el remo va lindo ya con 50kg, el press de banca por que no lo haces con barra? es un clasico que no puede faltar, y puedes hacer el inclinado con mancuernas si te gusta
No lo había pensado pero si, me parece buena idea. A partir de la próxima semana lo haré así. Buen aporte
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  #58  
Antiguo 29-04-2018, 22:45
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Ayer segundo día de la abds d la semana, cardio y nada más. Este finde, fuera por trabajo,no puedo pesar la comida, y el bufete del hotel no es como comer en casa, pero creo que estoy cumpliendo. Hoy no gym, no cardio. Toca descanso. Mañana vuelta al currele!!
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  #59  
Antiguo 01-05-2018, 00:28
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Seguimos en la primera fase (la cual consta de 4 semanas, las dos primeras siguiendo la misma rutina)

Semana 2. Día 1. Empuje.

PECHO

Press Inclinado Mancuernas 4x7 16kg
Press Maquina 4x7 72kg
Cruces Polea (descendente) 3x7 18/14/9kg

HOMBRO

Press Mancuernas 3x7 16kg
Remo Arriba Barra 3x7 25kg
Elevaciones Laterales (descendente) 3x7 9/8/7kg

TRAPECIO

Encogimientos con mancuernas 3x7 25kg

TRICEPS

Press agarre estrecho 3x7 18kg
Fondos 3x7

Los pesos parecido (he subido un poquito el press de tríceps y el encogimiento de hombros)

Lo más "destacable" es que he quitado el press de pecho con mancuernas para poner press banca, pero ese máquina siempre está en uso, así que lo hice en máquina.

Me he pesado y he bajado 150g esta semana, por lo que veo que la dieta la tengo controlada más o menos

Última edición por EndoRober; 01-05-2018 a las 00:39
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  #60  
Antiguo 02-05-2018, 07:03
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Semana 2. Día 2 (Tracción)

ESPALDA

Remo Polea: 4x7 50kg
Dominadas: 4x7 14kg
Remo Mancuerna (descendente): 4x7 14/12/11kg

BICEPS

Curl Barra: 4x7 27kg
Curl Inclinado Mancuernas (descendente) 3x7 10/8/6kg

ANTEBRAZO

Curl Muñecas 4x15 18kg

Y los 45 min d eliptica q no falten

Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 02:07
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