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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #25  
Antiguo 21-04-2018, 02:19
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Hola, si, la barra se cuenta, hay de distintos pesos 8kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg la de powerlifting, la que tengo yo por ejemplo pesa 7,5kg yo igual la cuento como 7kg para redondear
En la mancuerna, en mi caso no la cuento, son casi 2kg.
y se pone 4x10, se entiende que se trabajaron los dos brazos
¿Y se pone el combinado de las dos mancuernas o solo lo que pesa cada una? Gracias y disculpa, solo quiero poner la información lo mejor posible.
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  #26  
Antiguo 21-04-2018, 04:17
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Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
¿Y se pone el combinado de las dos mancuernas o solo lo que pesa cada una? Gracias y disculpa, solo quiero poner la información lo mejor posible.
Se pone lo que pesa una, y como te dije en mi caso no cuento la mancuerna, pero quizás otros lo hagan. mas en las que son fijas de gimnasio que ya vendrán con el peso final incluyendolas
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  #27  
Antiguo 21-04-2018, 06:13
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He añadido bastante mas info en el primer post, a ver q os parece. Mañana me haré una sesión de fotos más completa

Última edición por EndoRober; 21-04-2018 a las 07:55
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  #28  
Antiguo 21-04-2018, 17:55
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Añadidas también unas cuantas fotos mas en el primer post. Algún día compraremos al nuevo yo con el de estas fotos y el cambio será epic
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  #29  
Antiguo 22-04-2018, 05:07
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Bueno, fin de semana muy provechoso, pensando y planificando mís objetivos a largo plazo, preparando la dieta y la nueva rutina.

Mis objetivos son bajar algo más de peso (hasta 70kg aprox.) intentando eliminar la máxima grasa posible con la menor destrucción de músculo que pueda. Una vez hecho eso empezaré una dieta/rutina de volumen, la cual deberá ir "lenta pero segura" para minimizar la ganancia de grasa. Será un proceso largo, pero para llegar a la meta hay que empezar con un paso.

Siguiendo la recomendación de Max voy a hacer una rutina de fuerza hipertrofia.

Leyendo el foro he visto una que ha puesto el usuario "Compacto" en su post llamado "Rutina para hipertrofia total de 3 meses" cuya duración me viene perfecto porque 3 meses son los que haré también la nueva dieta.

Con respecto a la dieta: usando la calculadora de requerimientos calóricos me da unas 2200 kcal/día (sin contar el gym). Por tanto voy a hacer una dieta de 2200 kcal, y así tener un déficit controlado.
Para planificarla me descargué el programa "MACROS-CALCULA TU DIETA", el cual encontré en el post de "shonek" llamado "Aplicación para crear dietas" Aprovecho para dar las gracias porque es una pasada.

La distribución de nutrientes, teniendo en cuenta mi cuerpo será la siguiente:

40% proteínas
35% grasas
25 % hidratos

Así que a partir del lunes empezaré a postear todo diariamente, no sólo para que podáis comentar y ayudar/aconsejar/criticar, sino para poder ver, pasado el tiempo, desde donde venimos.

Nos leemos pues [COLOR="Silver"]
A antonysev le ha gustado este post.
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  #30  
Antiguo 22-04-2018, 05:49
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Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
La distribución de nutrientes, teniendo en cuenta mi cuerpo será la siguiente:

40% proteínas
35% grasas
25 % hidratos
Mucha grasa, vas a recuperar lo que llevas adelgazado
creo que debes bajarlas a 15% como mucho, y subir los hidratos que son los que te dan la energía para levantar los pesos
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  #31  
Antiguo 22-04-2018, 07:30
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1gr de grasas x kg de peso corporal,dondé está el problema?Yo no lo veo.
Ahora,a ver que grasas.....

Unos 150gr de hidratos,razonable.
A ver qué hidratos.

Empezar en défict:ERROR típico.

1o tienes que ser capaz de hacer la dieta,sín saltartela y sín modifucarla
que en 2 semanas no se mueva la báscula.
Dieta de mantenimiento.

Si lo consiges,ajustas para ligéro déficit.
O sea NI TOCAS LA DIETA
Pero aumentas tú gasto calórico.

Empezar con poca comida es el principio del fracaso.

Mirate y remirate mis videos.
O mi diario .....sín tocar comida -3kg en 6 semanas.......
rebelwade, antonysev y EndoRober les ha gustado esto.
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  #32  
Antiguo 22-04-2018, 17:04
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Así lo haré pues, haré unos retoques para subir a 2500 aprox e ir viendo si es suficiente para mantener. Pero entiendo perfectamente tu explicación y me parece lógica.

Con respecto a de dónde vienen los nutrientes pues me baso en lo leído y también un poco en el sentido común. HC de productos como avena o arroz, proteínas de productos como huevos o pollo, grasas de aceite de oliva etc... En ese aspecto si que leo bastante , por lo que no tomaré nutrientes que me aporten cosas negativas.

Procuraré verme hoy el mayor número posible de videos Max. Y gracias por seguir aportando, parte de mi éxito será tuyo.

P.D: otra cosa que comento así a modo dato: el 31 de diciembre, tras 12 años (tengo 27) decidí dejar de fumar. Ese día pesaba 78 kg, ahora peso 76. Por tanto no solo quiero ponerme en forma, ni dejar de fumar, sino hacerlo todo a la vez. Y por ahora la cosa va genial. Nada es imposible.
rebelwade y Antoniojoaq les ha gustado esto.

Última edición por EndoRober; 22-04-2018 a las 17:11
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  #33  
Antiguo 23-04-2018, 10:50
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Haz caso a Max, fue mi primer preparador y bajé bastante de peso. Puedes ver mi diario y verás.

Animo!
MAX. y EndoRober les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #34  
Antiguo 23-04-2018, 23:24
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Haz caso a Max, fue mi primer preparador y bajé bastante de peso. Puedes ver mi diario y verás.

Animo!
Desde luego que lo haré! La dieta la he retocado, la postearé al final del día (aquí aún son las 3:23 de la tarde)

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 16:58 ----------

Primer día de dieta+nueva rutina. El gym ha ido bien, he sudado pero la he sacado adelante. La dieta la pondré a la noche o mañana x la mañana.

Rutina Hipertrofia. Fase 1, Semana 1, Día 1 (Empuje)

PECHO

Press Inclinado Mancuernas 4x7 14kg
Press Mancuernas 4x7 14kg
Cruces Polea (descendente) 3x7 18/14/9kg

HOMBRO

Press Mancuernas 3x7 16kg(está la que más he sufrido)
Remo Arriba Barra 3x7 25kg
Elevaciones Laterales (descendente) 3x7 9/8/7kg

TRAPECIO

Encogimientos con mancuernas 3x7 20kg

TRICEPS

Press agarre estrecho 3x7 14kg
Fondos 3x7

Acabé con 35 minutos de elíptica a ritmo medio (ni Sprint ni ritmo abuela)

La rutina me ha gustado, lo que no entiendo es el ejercicio de Cruces Polea si es un día de Empuje (¿está bien?). Entre serie y serie 2' de descanso.
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  #35  
Antiguo 24-04-2018, 06:23
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Primero vi que haces con el mismo peso (14kg) el press plano y el inclinado, cuando uno tira mas en el plano. Pero luego veo que hacer mas en el press de hombros??? 16kg, por eso lo has sufrido, debería ser al revés, en hombros se tira menos que en pecho
A EndoRober le ha gustado este post.
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  #36  
Antiguo 24-04-2018, 06:48
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Primero vi que haces con el mismo peso (14kg) el press plano y el inclinado, cuando uno tira mas en el plano. Pero luego veo que hacer mas en el press de hombros??? 16kg, por eso lo has sufrido, debería ser al revés, en hombros se tira menos que en pecho
Si, es cierto. Al ser el primer día de rutina quizás los pesos no están bien calibrados. Ambos ejercicios de pecho los voy a subir en la próxima sesión. De todas maneras quizás en el plano no iba "sobrado" porque ya llevaba una pequeña fatiga por haber hecho antes el inclinado...¿Puede ser? Pero si, en el hombro la mancuerna de 16 se me hizo justa justa, pero la levanté (no llegué al fallo)
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