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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #13  
Antiguo 19-04-2018, 21:54
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Aquí van
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  #14  
Antiguo 19-04-2018, 22:00
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Aquí van
Yo diría que estás en 20 y algo , te pasa lo mismo que amo con la barriga aunque yo a base de dieta y cardio a muerte tengo menos , mucho ánimo dale duro y con respecto a la dieta haz caso a los consejos que te dan por aquí , del cardio a mi no me hagas caso que te veo haciendo maratones

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 21:15 ----------

De todas formas no estás gordo tienes lo típico que nos pasa a los de metabolismo lento , la pequeña barriga que no se va , dieta y yo te recomiendo al menos 30 minutos de cardio después de las pesas
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  #15  
Antiguo 19-04-2018, 22:18
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Ese es mi miedo y por eso estoy aquí. De momento lo que he hecho es comer sano y empezar en el gym, ya que cuando hice la gran bajada de peso perdí grasa y músculo x un tubo...

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 13:08 ----------




Exacto, la ganancia de grasa es mi gran miedo. No por qué la haya, sino porque sea excesiva.

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 13:17 ----------



En primer lugar pedir disculpas por la duplicidad de temas. Creí que lo correcto era presentarme en primer lugar, aunque es cierto que son temas dobles

Con respecto a lo demás varias cuestiones.

-En primer lugar m gustaría saber en qué te basas para decir que no soy endomorfo. No lo digo porque dude de tu "diagnóstico", solo saber que motivos te llevan a ello.

-Con respecto al vídeo varias cuestiones: primera,is piernas no son finas, de hecho tengo unos cuádriceps y unos gemelos batsante potentes. Te lo digo por si esa información te puede servir para "evaluarme mejor".

-Lo de "flaco grasivo" pues no sé, he sido gordo toda mi vida, desde bien enano, ahora estoy mejor pero la piel y esa grasa evitan que se me vea mejor. Con 92 kilos tenía sobre un 25% de grasa, ahora estoy en 15%. Además de que tengo que entrenar y comer bien, eso es obvio.

-Otra duda me asalta: las calculadoras online de grasa corporal hasta q punto son eficaces? Estoy buscando un sitio donde hacerme la medición bien, pero me he mudado a USA y aún no he encontrado nada barato.

-Tengo que editar los pesos que muevo en el gym, ya que en algunos no cuento la barra. Por cierto, cuando se trabaja con mancuernas se pone el peso de una o de ambas en conjunto? Y cuando es con barra hay que añadir el peso de la propia barra? ¿Si por ejemplo, haces 10 repes con mancuerna en cada brazo, se pone 4x10 o 4x20? Siento hacer tanta pregunta, además de preguntar por aprender lo hago por poner aquí información veraz.

Gracias a los que OS estáis tomando tiempo en responder, lo aprecio de verdad.
Tus puntos de referencia són erroneos.



Busca fotos de culturistas endomorfos y definidos

Lo que tú llamas 15% no lo es y además es sólo un número que dá absolutamente igual

Lo que tú llamas piernas potentes no lo són,
Yo levanto 200kg en peso muerto y tengo patas de pollo,esto es CULTURISMO aqui los pesos qué levantes dán igual
aquí piernas potentes Toni(que casi le miden cómo la cintura) y Julitus

En el video queda claro porqué gente que piensa què son gordos en realidad són falsos ectos

De todas ,sino eres cápaz de determinar una dieta de mantenimiento efectiva
(Se te habrá olvidado respobderme a lo que te pregunto en mi anterior post,a que si?)
toda dieta qué hagas ya sea de definición o vólumen no te va a funcionar bién.
Lo explico en el(los) video.

Tú haz lo que mejor te parezca,què luego el espejo te vá a decir sí lo estas haciendo bién o mal.

Yo más o mejor no te lo puedo explicar.
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  #16  
Antiguo 19-04-2018, 22:36
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Tus puntos de referencia són erroneos.



Busca fotos de culturistas endomorfos y definidos

Lo que tú llamas 15% no lo es y además es sólo un número que dá absolutamente igual

Lo que tú llamas piernas potentes no lo són,
Yo levanto 200kg en peso muerto y tengo patas de pollo,esto es CULTURISMO aqui los pesos qué levantes dán igual
aquí piernas potentes Toni(que casi le miden cómo la cintura) y Julitus

En el video queda claro porqué gente que piensa què son gordos en realidad són falsos ectos

De todas ,sino eres cápaz de determinar una dieta de mantenimiento efectiva
(Se te habrá olvidado respobderme a lo que te pregunto en mi anterior post,a que si?)
toda dieta qué hagas ya sea de definición o vólumen no te va a funcionar bién.
Lo explico en el(los) video.

Tú haz lo que mejor te parezca,què luego el espejo te vá a decir sí lo estas haciendo bién o mal.

Yo más o mejor no te lo puedo explicar.
1- Con piernas potentes me refería a grandes (ya que en el vídeo hablas de piernas y brazos delgados)

2-Puede que hayas malinterpretado mi respuesta. En ningún momento te contrario, como puedes leer simplemente quiero añadir más información por si te puede ser útil.

3-Con respecto a la dieta, consideras que debo tener una con la que me mantenga en mi pesa mientes mejoro en el gym, ¿Correcto? ¿Por cuánto tiempo consideras? Estoy trabajando en ella, pero no la voy a poder crear en 1 día porque estoy buscando más información para que sea lo mejor posible.
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  #17  
Antiguo 19-04-2018, 22:54
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Patas grandes,esto con 1.81cm
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  #18  
Antiguo 19-04-2018, 23:00
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Repito, con grandes me refería a que tu hablas de ecto grasiento de piernas finas y lo único que dije es que no tengo piernas finas. Sin más.
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  #19  
Antiguo 19-04-2018, 23:00
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Yo te diría que estas en un foro de culturismo dónde la mayoría de la gente tiene una concepción de lo que es un físico ideal infinitamente distinta a la tuya. Probablemente la tuya vaya cambiando con el tiempo también.

A mi personalmente lo de los somatotipos me parece una tontería, centrate en buscar tu mantenimiento calórico y de macronutrientes comiendo comida decente y a partir de ahí ya decides si bajar, subir o mantenerte. Mi idea sería que pilles una calculadora de TDEE en internet, utilices lo que te de y veas si subes, bajas o te mantienes y ya ajustes a partir de eso.

Pilla una rutina ya hecha de gimnasio en función a los días que puedas entrenar y lo que más te llame la atención (fuerza, hipertrofia, hibrida...). No hay mucho más que decir.
A MAX. le ha gustado este post.
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  #20  
Antiguo 19-04-2018, 23:18
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Yo te diría que estas en un foro de culturismo dónde la mayoría de la gente tiene una concepción de lo que es un físico ideal infinitamente distinta a la tuya. Probablemente la tuya vaya cambiando con el tiempo también.

A mi personalmente lo de los somatotipos me parece una tontería, centrate en buscar tu mantenimiento calórico y de macronutrientes comiendo comida decente y a partir de ahí ya decides si bajar, subir o mantenerte. Mi idea sería que pilles una calculadora de TDEE en internet, utilices lo que te de y veas si subes, bajas o te mantienes y ya ajustes a partir de eso.

Pilla una rutina ya hecha de gimnasio en función a los días que puedas entrenar y lo que más te llame la atención (fuerza, hipertrofia, hibrida...). No hay mucho más que decir.
SI he llegado a este foro, con mis 27 años de edad, es porque llega un punto que no se qué hacer con esta barriga/piel. Cuando había bajado de 92 kg llegue a pesar 70. Estaba delgado, no estaba fuerte pero estaba bien, pero ese pellejo y ese kilo de grasa estaba en la barriga, ahí moviéndose como la gelatina. Ahora que llevo meses estable en 76 he decidido llegar aquí buscando respuestas. No sé si la respuesta es seguir bajando hasta quedarme en nada, mantener como han dicho ahí atrás mientras veo si las pesas hacen su trabajo, o volumen para ver si el músculo se pega a esa grasa y luego la puedo definir.
Y jamás rebatiré consejos de nadie, solo quiero tener varias opiniones para planificar mi futuro. Y para que vuestras opiniones sean lo más cercanas posibles OS doy toda la info que puedo. Tambien este finde, que estoy libre, me pasaré horas leyendo artículos y demás cosas.
Repito, aprecio mucho vuestros mensajes.
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  #21  
Antiguo 19-04-2018, 23:29
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Yo te diría que estas en un foro de culturismo dónde la mayoría de la gente tiene una concepción de lo que es un físico ideal infinitamente distinta a la tuya. Probablemente la tuya vaya cambiando con el tiempo también.

A mi personalmente lo de los somatotipos me parece una tontería, centrate en buscar tu mantenimiento calórico y de macronutrientes comiendo comida decente y a partir de ahí ya decides si bajar, subir o mantenerte. Mi idea sería que pilles una calculadora de TDEE en internet, utilices lo que te de y veas si subes, bajas o te mantienes y ya ajustes a partir de eso.

Pilla una rutina ya hecha de gimnasio en función a los días que puedas entrenar y lo que más te llame la atención (fuerza, hipertrofia, hibrida...). No hay mucho más que decir.


Sino; vas a terminar loco perdio Endorober.
Porque cada maestrillo tiene su librillo,què al novato le parecen todos libros diferentes pero en el fondo són iguales o casi.
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  #22  
Antiguo 19-04-2018, 23:50
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Sino; vas a terminar loco perdio Endorober.
Porque cada maestrillo tiene su librillo,què al novato le parecen todos libros diferentes pero en el fondo són iguales o casi.
Gracias ambos por vuestros mensajes. Este fin de semana, con tiempo, investigaré para montar tanto la dieta como la rutina. Intentaré que la dieta sea de mantenimiento, con una rutina de hipertrofia como comentabas en el video. Mientra tanto os pongo lo que hice hoy en el gym (tocaba hombro) así en el futuro podremos ver de dónde partía:

Press Hombros mancuerna 4x10 (manc.de 10kg)
Elevac.lat.mancuernas: 4x10 manc. de 8kg
Encogimientos: 4x10 manc.de 22kg
Pájaro sentado: 4x10 manc. de 8kg
Press Hombros Maquina: 4x10 40kg

Siempre al final de la sesión hago 20 minutos de carrera y 20 de bici
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  #23  
Antiguo 21-04-2018, 01:15
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Ya empecé a preparar mi nueva rutina y la dieta, espero tenerla lista mañana para que me ayudéis a retocarla para empezar el lunes. Mientras tanto posteo lo hecho hoy en gym:

Remo Barra 4x10 40kg
Remo Manc 4x10 15kg
Jalón pecho 4x10 45kg
Remo polea baja 4x10 35kg
Hiperextensiones 4x10

Media horita de carrera y a volar. La dieta, como os digo, la baso en comer sano (no azúcar, no fritos, etc) pero sin medirla. A partir de la próxima semana empiezo con la dieta que estoy preparando en función de mis objetivos.
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  #24  
Antiguo 21-04-2018, 01:58
Avatar de javi29
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Etapa: empezando a quitar grasa
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Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Y cuando es con barra hay que añadir el peso de la propia barra? ¿Si por ejemplo, haces 10 repes con mancuerna en cada brazo, se pone 4x10 o 4x20?
Hola, si, la barra se cuenta, hay de distintos pesos 8kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg la de powerlifting, la que tengo yo por ejemplo pesa 7,5kg yo igual la cuento como 7kg para redondear
En la mancuerna, en mi caso no la cuento, son casi 2kg.
y se pone 4x10, se entiende que se trabajaron los dos brazos
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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