Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Endomorfo. ¿Se puede o no?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura83Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #121  
Antiguo 05-06-2018, 00:18
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 457
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Robert donde andas? Veo muy parado esto

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #122  
Antiguo 06-06-2018, 15:06
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

He vuelto a España, y estoy viajando por varias ciudades así que es todo un poco caos. La dieta, hasta que me instale en mi casa, la hago a ojo, aunque más o menos va bien. La rutina la sigo, busco gimnasio cada vez q llego a una ciudad. El peso estoy en 73,5, así que va bien el proceso. Cuando tenga más tiempo os pondré como esta la rutina y más datos. Nos leemos pronto!!
rebelwade y javilete les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #123  
Antiguo 09-06-2018, 18:44
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Había escrito un tocho y me petó el móvil. A ver si a la noche saco un hueco
Responder Con Cita
  #124  
Antiguo 10-06-2018, 14:42
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno, os cuento como va la rutina.

Estoy en la Fase 2 de mi rutina (Rutina Hipertrofia Total de 3 meses) durante la cual estoy intentando perder la grasa acumulada durante años de sedentarismo y mala alimentación. La rutina son 3 Fases, de un mes cada una, en la cual varían los ejercicios , las series y las repes.

Esta semana, como digo, he empezado la segunda parte de la Fase 2 (cada fase tiene 2 semanas) No he podido trabajar lunes-martes-miércoles-jueves-viernes por temas de viajes, por lo que tuve que hacer lunes-martes-viernes-sábado y eliminar dia de pierna, la cual ya trabajo con el cardio diario (25 bici+25eliptica cada sesión)

DIA 1

Apertura Mancuernas Inclinada 4x10 10kg
Press Mancuerna Inclinado 3x20 10kg
Press Banca 3x25 25kg

Jalón Pecho 4x10 47kg
Dominadas 4x8

Remo Barra 4x25 30kg

DIA 2

Elevación Hombro Polea 3x10 7,5kg
Elevación Hombro Manc 3x20 10kg
Press sobre cabeza Multipower 3x25 30kg (10+barra?)
Encogimientos Trapecio Mancuernas 3x30 18kg
Triceps cuerda 3x10 25kg
Fondos entre bancos 3x20
Triceps Mancuerna 3x25 kg
Bíceps Polea 3x10 21kg
Curl Bíceps banco incl. 3x15 8kg
Curl Barra Z 3x30 5kg+barra (las ultimas 3-4 de cada serie las hago cagandome en todo)

DIA 3 (PIERNA) al igual que la semana pasada no lo hice (imposible gym)

DIA 4

Apertura Mancuernas Inclinada 4x10 10kg
Press Mancuerna Inclinado 3x20 10kg
Press Banca 3x25 25kg

Jalón Pecho 4x10 47kg
Dominadas 4x8

Remo Barra 4x25 30kg

DIA 5

Elevación Hombro Polea 3x10 7,5kg
Elevación Hombro Manc 3x20 10kg
Press sobre cabeza Multipower 3x25 30kg (10+barra?)
Encogimientos Trapecio Mancuernas 3x30 18kg
Triceps cuerda 3x10 25kg
Fondos entre bancos 3x20
Triceps Mancuerna 3x25 kg
Bíceps Polea 3x10 21kg
Curl Bíceps banco incl. 3x15 8kg
Curl Barra Z 3x30 5kg+barra (las ultimas 3-4 de cada serie las hago cagandome en todo)

Asi que nada, como veis muchas repes, mucha caña aunque menos pesos. Hago todo cerca del límite (antes de que alguno me diga que no levanto ni una pluma

Ahora os pondré tema de peso, grasa, etc. Me alegra volver a estar por aquí!!!

---------- Mensaje añadido el 10-06-2018 a las 07:50 ----------
:envi diasana:
Ahora vamos a la chicha (nunca mejor dicho) y vamos a comparar con el principio.
Tras 7 semanas completas de dieta+rutina+buen descanso ahí va la comparación:

Peso: -3,5kg
Grasa: -5,9kg

Musculo: +2,3kg

Cuello:+2cm

Hombro:+1cm (este lo medi por primera vez hace un par de semanas o tres)

Pecho: +3cm

Cintura: -6cm

Cadera:-5cm

Gluteo: -4cm


Como veis he perdido bastante grasa. Al llegar a España la gente ha alucinado, ya que la ultima vez que vine fue justo la semana anterior a haber empezado todo este proceso. La mayoría de gente no sabe nada de mi nuevo estilo de vida saludable y de verdad que han alucinado, cosa que me alegra y me da fuerzas para seguir. Cuando finalicen los 3 meses de proceso haré unas fotos comparando antes y después como dios manda.

VAAAAAAAAAMOSSSS
rebelwade y javilete les ha gustado esto.

Última edición por EndoRober; 10-06-2018 a las 15:09
Responder Con Cita
  #125  
Antiguo 10-06-2018, 23:24
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 457
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Bueno, os cuento como va la rutina.

Estoy en la Fase 2 de mi rutina (Rutina Hipertrofia Total de 3 meses) durante la cual estoy intentando perder la grasa acumulada durante años de sedentarismo y mala alimentación. La rutina son 3 Fases, de un mes cada una, en la cual varían los ejercicios , las series y las repes.

Esta semana, como digo, he empezado la segunda parte de la Fase 2 (cada fase tiene 2 semanas) No he podido trabajar lunes-martes-miércoles-jueves-viernes por temas de viajes, por lo que tuve que hacer lunes-martes-viernes-sábado y eliminar dia de pierna, la cual ya trabajo con el cardio diario (25 bici+25eliptica cada sesión)

DIA 1

Apertura Mancuernas Inclinada 4x10 10kg
Press Mancuerna Inclinado 3x20 10kg
Press Banca 3x25 25kg

Jalón Pecho 4x10 47kg
Dominadas 4x8

Remo Barra 4x25 30kg

DIA 2

Elevación Hombro Polea 3x10 7,5kg
Elevación Hombro Manc 3x20 10kg
Press sobre cabeza Multipower 3x25 30kg (10+barra?)
Encogimientos Trapecio Mancuernas 3x30 18kg
Triceps cuerda 3x10 25kg
Fondos entre bancos 3x20
Triceps Mancuerna 3x25 kg
Bíceps Polea 3x10 21kg
Curl Bíceps banco incl. 3x15 8kg
Curl Barra Z 3x30 5kg+barra (las ultimas 3-4 de cada serie las hago cagandome en todo)

DIA 3 (PIERNA) al igual que la semana pasada no lo hice (imposible gym)

DIA 4

Apertura Mancuernas Inclinada 4x10 10kg
Press Mancuerna Inclinado 3x20 10kg
Press Banca 3x25 25kg

Jalón Pecho 4x10 47kg
Dominadas 4x8

Remo Barra 4x25 30kg

DIA 5

Elevación Hombro Polea 3x10 7,5kg
Elevación Hombro Manc 3x20 10kg
Press sobre cabeza Multipower 3x25 30kg (10+barra?)
Encogimientos Trapecio Mancuernas 3x30 18kg
Triceps cuerda 3x10 25kg
Fondos entre bancos 3x20
Triceps Mancuerna 3x25 kg
Bíceps Polea 3x10 21kg
Curl Bíceps banco incl. 3x15 8kg
Curl Barra Z 3x30 5kg+barra (las ultimas 3-4 de cada serie las hago cagandome en todo)

Asi que nada, como veis muchas repes, mucha caña aunque menos pesos. Hago todo cerca del límite (antes de que alguno me diga que no levanto ni una pluma

Ahora os pondré tema de peso, grasa, etc. Me alegra volver a estar por aquí!!!

---------- Mensaje añadido el 10-06-2018 a las 07:50 ----------
:envi diasana:
Ahora vamos a la chicha (nunca mejor dicho) y vamos a comparar con el principio.
Tras 7 semanas completas de dieta+rutina+buen descanso ahí va la comparación:

Peso: -3,5kg
Grasa: -5,9kg

Musculo: +2,3kg

Cuello:+2cm

Hombro:+1cm (este lo medi por primera vez hace un par de semanas o tres)

Pecho: +3cm

Cintura: -6cm

Cadera:-5cm

Gluteo: -4cm


Como veis he perdido bastante grasa. Al llegar a España la gente ha alucinado, ya que la ultima vez que vine fue justo la semana anterior a haber empezado todo este proceso. La mayoría de gente no sabe nada de mi nuevo estilo de vida saludable y de verdad que han alucinado, cosa que me alegra y me da fuerzas para seguir. Cuando finalicen los 3 meses de proceso haré unas fotos comparando antes y después como dios manda.

VAAAAAAAAAMOSSSS
Eres grande tío, a seguir asi

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #126  
Antiguo 11-06-2018, 13:48
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,866
Peso Inicial: 83
Peso Actual: 100,6
Objetivo: 100
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

venga, que vas de puta madre! A continuar!
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #127  
Antiguo 07-07-2018, 14:35
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Por mi trabajo (soy entrenador de Fútbol) el verano es caótico, por eso apenas tengo tiempo a entrar a postear...nos vemos en unas semanas!
Responder Con Cita
  #128  
Antiguo 09-07-2018, 23:31
Avatar de Germano
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 36
Germano is on a distinguished road
Predeterminado

Hola,
Lo que no entiendo bien es que en la misma semana mezcla fuerza hipertrofia, con fuerza resistencia.... Así el cuerpo no sabe lo que está trabajando. Se suelen dividir ciclos de hipertrofia, otros de resistencia y otros de fuerza máxima, para la mejor progresión. A parte de las calorías que deben ir también según objetivo a conseguir.
Yo sinceramente no lo haría así, además crearía adherencia adaptándome a los días que puedas entrenar porque al final te estresarás y es más fácil desistir.
Responder Con Cita
  #129  
Antiguo 10-07-2018, 02:45
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,364
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Germano Ver Mensaje
Hola,
Lo que no entiendo bien es que en la misma semana mezcla fuerza hipertrofia, con fuerza resistencia.... Así el cuerpo no sabe lo que está trabajando. Se suelen dividir ciclos de hipertrofia, otros de resistencia y otros de fuerza máxima, para la mejor progresión. A parte de las calorías que deben ir también según objetivo a conseguir.
Yo sinceramente no lo haría así, además crearía adherencia adaptándome a los días que puedas entrenar porque al final te estresarás y es más fácil desistir.
Pues eso que tù no harias es la base del WestSideBarbell.....es decir uno de los tres mejores sistemas de entreno de fuerza.
Que cosas eh?

Y si ,es fuerza,pero acabas mazao....pero bién mazao...
Responder Con Cita
  #130  
Antiguo 10-07-2018, 08:15
Avatar de Germano
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: España
Mensajes: 36
Germano is on a distinguished road
Predeterminado

Pues según la carrera de educación física, con estudios avalados, se realiza por ciclos y no mezclados. Qué cosas ehhhh
Responder Con Cita
  #131  
Antiguo 14-07-2018, 11:48
Avatar de burzum
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2018
Ubicación: España
Mensajes: 21
burzum is on a distinguished road
Predeterminado

mismo problema que el mio yo perdi 30kg en 5 años,ahora 70kg y piel colgando de tripa,problema tengo 40 años y esa piel sobrante solo queda la opcion de cirugia aun asi verse fotos antiguas y ahora merecio la pena.
rebelwade y Germano les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
endomorfo, ¿se

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man martínez masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:46
29 Respuestas, 4,667 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7)
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por niko
Hoy 00:42
74 Respuestas, 3,814 Visitas
Libro PDF de nutricion deportiva ( 1 2 3)
20-02-2018 11:55
por saga1581
Ultimo mensaje por JuanPenuela
Ayer 23:32
28 Respuestas, 4,046 Visitas
Dieta hibrida
28-02-2019 00:27
Ultimo mensaje por antonlima
Ayer 23:03
6 Respuestas, 139 Visitas
Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2)
22-03-2019 21:02
Ultimo mensaje por antonlima
Ayer 23:00
20 Respuestas, 236 Visitas
Aplicación para crear dietas ( 1 2 3)
24-03-2018 12:11
por shonek
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 22:42
26 Respuestas, 3,016 Visitas
Ayuno intermitente
11-03-2019 17:22
por rulogi
Ultimo mensaje por Awilda
Ayer 21:23
9 Respuestas, 138 Visitas
Saludos!
23-03-2019 16:42
por Carapan
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:35
3 Respuestas, 31 Visitas
¿Como pesar boniato?
10-11-2018 20:58
por Urihan
Ultimo mensaje por Awilda
Ayer 17:27
4 Respuestas, 428 Visitas
Suplementos pre playa ( 1 2)
22-03-2019 15:47
Ultimo mensaje por Awilda
Ayer 17:17
17 Respuestas, 238 Visitas
Inflamación abdominal ( 1 2)
28-02-2019 17:19
por rulogi
Ultimo mensaje por Awilda
Ayer 17:00
13 Respuestas, 309 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 281 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 70,862 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 04:14.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.51975 seconds with 40 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74