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Endomorfo. ¿Se puede o no?

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  #1  
Antiguo 19-04-2018, 08:19
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Mensaje Mi lucha contra grasa y piel. ¿Se puede o no?

Hola!

Soy endomorfo (o eso creía) , además de haber sido gordito toda la vida. Toqué techo hace 3 años, llegando a pesar 92 kg (mido 170)

Hice una dieta baja en HC, deje de tomar azúcar, y baje 15 kg en 3 meses. Todo ello sin hacer ejercicio ¿Problema? Tengo la piel estirada. Actualmente peso 76 kg, y según las formulas de internet, mi % de grasa es del 15% (varias webs, todas dicen lo mismo, aunque desconozco fiabilidad). El problema es que en la barriga tengo una mezcla de grasa y piel que no consigo quitar.

Os pongo las medidas actuales y la comparación con cuando pesaba 92 kg, y también para comparar en el futuro

Peso: 76.5kg (-16kg)
Cuello: 38cm (-1cm)
Pecho: 97cm (-11cm)
Cintura:81cm (-16cm)
Cadera: 91cn (-16cm)
Glúteo: 98cm (-10cm)
Bíceps: 36cm (contraído)
Muñeca: 17cm
Antebrazo: 29cm
Cuadriceps: 60cm (contraído)
Gemelo: 40cm (contraído)
IMC: 26 (-6)
Grasa: 14.6% (-10%)
Grasa: 11.2kg (-12,5g)
MCM: 65,4kg (-3,5kg)

Según las fórmulas de internet he perdido 12,5 kg de grasa y 3,5 de musculo, aunque todo esto lo cojo con pinzas porque desconozco la fiabilidad de nlas calculadoras. Intentaré hacerme un análisis real.


Llevo dos meses en el gym, el primero con una full body y el segundo con una rutina que pille rápidamente x internet, he decido llevar a cabo una planificación de objetivos y pasos a seguir. He decidido, con la ayuda de varios foreros, bajar unos kilos más, para lo cual empezaré con una dieta de "casi" mantenimiento para ver mi evolución en los próximos 3 meses. Esta dieta llevará un 40% se proteínas, 35% de grasas y 25% de CH, con unas 2200kcal. Para planificarla me descargué el programa "MACROS-CALCULA TU DIETA", el cual encontré en el post de "shonek" llamado "Aplicación para crear dietas" Aprovecho para dar las gracias porque es una pasada .

Con respecto a la rutina, en el foro he visto una que ha puesto el usuario "Compacto" en su post llamado "Rutina para hipertrofia total de 3 meses" cuya duración me viene perfecto porque 3 meses son los que haré también la nueva dieta.

Así que nada, quien quiera seguir mi evolución a partir de la página 3 empieza de verdad el diario .

Espero criticas constructivas y opiniones. Gracias!

P: fotos de justo antes de empezar la rutina+dieta. Veremos en 3 meses la diferencia (espero que la haya).
Miniatura de Adjuntos
img_20180419_001900.jpg   img_20180421_091414309.jpg   img_20180421_091526661.jpg   img_20180421_091428744.jpg   img_20180421_091500797.jpg  

img_20180421_092416176.jpg   img_20180421_092456402.jpg  

Última edición por EndoRober; 08-05-2018 a las 01:41 Razón: Añadir información
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  #2  
Antiguo 19-04-2018, 13:59
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Para mi si que es correcto que inicies volumen.
Ve despacio, sin prisas.
Saludos

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A EndoRober le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 19-04-2018, 15:20
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La pregunta es...tienes suficiente cantidad de músculo para seguir definiendo y no perderlo si es que si yo seguiría bajando ...si es que no ...no puedes seguir definienfo algo que no tienes...yo por ejemplo me sigo viendo igual de fuerza de energía y sin perder músculo por eso hasta que no pierda a mi bartolin no subo
A EndoRober le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 19-04-2018, 17:31
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Para mi si que es correcto que inicies volumen.
Ve despacio, sin prisas.
Saludos

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Exacto. De todas maneras estos días seguiré igual (comiendo sano y misma rutina) mientras voy montando la rutina y la dieta. Así, el día 1 (por ejemplo) empezar.

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 09:33 ----------

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Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Para mi si que es correcto que inicies volumen.
Ve despacio, sin prisas.
Saludos

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Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
La pregunta es...tienes suficiente cantidad de músculo para seguir definiendo y no perderlo si es que si yo seguiría bajando ...si es que no ...no puedes seguir definienfo algo que no tienes...yo por ejemplo me sigo viendo igual de fuerza de energía y sin perder músculo por eso hasta que no pierda a mi bartolin no subo
Pues la verdad es que los datos están ahí...y la piel también. De ahí mi idea de hacer un volumen sin prisa, para intentar ganar la menor cantidad posible de grasa, siendo consciente de que con mi somatotipo será un proceso largo y lento. Pero después de 27 años de cuerpobola...que importan unos añitos de trabajo?
A Antoniojoaq le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 19-04-2018, 17:40
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Dale a volumen pero sube lo más lento que puedas , así subirás prácticamente limpio , yo no te aconsejo nada sobre aeróbico porque soy un poco/ muy burro con el cardio , pero a mí me funciona porque no pierdo músculo , pero para ti mucho cardio puede ser perjudicial...eso sí la dieta al milímetro e incluso pesando alimentos yo casi que estoy por hacerlo a mis 39 tacos ...a lo mejor empiezo de nuevo la anabólica, aunque las dietas de grasa no me convencen mucho pero no se puede comer solo protes
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  #6  
Antiguo 19-04-2018, 17:43
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te recomiendo que mires muy mucho la dieta de volumen que hagas... que no sea un volumen cerdil o ganarás más grasa de la debida
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #7  
Antiguo 19-04-2018, 18:47
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Si puede ser no publiques 2 veces el mismo hilo.

Moderador OFF

Y bueno,no eres endomorfo.
A partir de aquí,lo siguente que hagas parte de una base erronea.

Eres un falso ectomorfo .
Preguntate si puedes hacer dieta 2 semanas y ni subir ni bajar 1 gramo.
Puedes?

Si puedes,recompone.
Si no puedes,hazte una dieta "base" o de partida qué serán los cimientos de tú éxito.

Cómo ves,hay más qué.....definir o volumen.
Pero mucho más.

Y bueno,cómo te ha dicho Rebel.
Hechale un ojo a los videos:

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 17:50 ----------




Y unos cuantos mas videos de las lista de reproduccion que te vàn a interesar
rebelwade y javilete les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 19-04-2018, 21:07
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Cita:
Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
Dale a volumen pero sube lo más lento que puedas , así subirás prácticamente limpio , yo no te aconsejo nada sobre aeróbico porque soy un poco/ muy burro con el cardio , pero a mí me funciona porque no pierdo músculo , pero para ti mucho cardio puede ser perjudicial...eso sí la dieta al milímetro e incluso pesando alimentos yo casi que estoy por hacerlo a mis 39 tacos ...a lo mejor empiezo de nuevo la anabólica, aunque las dietas de grasa no me convencen mucho pero no se puede comer solo protes
Ese es mi miedo y por eso estoy aquí. De momento lo que he hecho es comer sano y empezar en el gym, ya que cuando hice la gran bajada de peso perdí grasa y músculo x un tubo...

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 13:08 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
te recomiendo que mires muy mucho la dieta de volumen que hagas... que no sea un volumen cerdil o ganarás más grasa de la debida

Exacto, la ganancia de grasa es mi gran miedo. No por qué la haya, sino porque sea excesiva.

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 13:17 ----------

Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Moderador ON

Si puede ser no publiques 2 veces el mismo hilo.

Moderador OFF

Y bueno,no eres endomorfo.
A partir de aquí,lo siguente que hagas parte de una base erronea.

Eres un falso ectomorfo .
Preguntate si puedes hacer dieta 2 semanas y ni subir ni bajar 1 gramo.
Puedes?

Si puedes,recompone.
Si no puedes,hazte una dieta "base" o de partida qué serán los cimientos de tú éxito.

Cómo ves,hay más qué.....definir o volumen.
Pero mucho más.

Y bueno,cómo te ha dicho Rebel.
Hechale un ojo a los videos:

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 17:50 ----------

[Regístrate y verás el enlace]

Y unos cuantos mas videos de las lista de reproduccion que te vàn a interesar
En primer lugar pedir disculpas por la duplicidad de temas. Creí que lo correcto era presentarme en primer lugar, aunque es cierto que son temas dobles

Con respecto a lo demás varias cuestiones.

-En primer lugar m gustaría saber en qué te basas para decir que no soy endomorfo. No lo digo porque dude de tu "diagnóstico", solo saber que motivos te llevan a ello.

-Con respecto al vídeo varias cuestiones: primera,is piernas no son finas, de hecho tengo unos cuádriceps y unos gemelos batsante potentes. Te lo digo por si esa información te puede servir para "evaluarme mejor".

-Lo de "flaco grasivo" pues no sé, he sido gordo toda mi vida, desde bien enano, ahora estoy mejor pero la piel y esa grasa evitan que se me vea mejor. Con 92 kilos tenía sobre un 25% de grasa, ahora estoy en 15%. Además de que tengo que entrenar y comer bien, eso es obvio.

-Otra duda me asalta: las calculadoras online de grasa corporal hasta q punto son eficaces? Estoy buscando un sitio donde hacerme la medición bien, pero me he mudado a USA y aún no he encontrado nada barato.

-Tengo que editar los pesos que muevo en el gym, ya que en algunos no cuento la barra. Por cierto, cuando se trabaja con mancuernas se pone el peso de una o de ambas en conjunto? Y cuando es con barra hay que añadir el peso de la propia barra? ¿Si por ejemplo, haces 10 repes con mancuerna en cada brazo, se pone 4x10 o 4x20? Siento hacer tanta pregunta, además de preguntar por aprender lo hago por poner aquí información veraz.

Gracias a los que OS estáis tomando tiempo en responder, lo aprecio de verdad.
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  #9  
Antiguo 19-04-2018, 21:31
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15 % de grasa , de gordo ya tienes poco si en esos 15 % hay musculo que supongo que sí , si mides 1'70 y pesas 76 kilos hay tienes mucho músculo , en un 12 % y 72 k quedas fuerte de cojones

---------- Mensaje añadido el 19-04-2018 a las 20:37 ----------

Yo tengo una báscula que en teoría mide la grasa pero cualquiera se fía a mi a veces me pone 5 % , si te cuesta un huevo perder grasa aun estando en déficit y entrenando duro...de todas formas es que con ese tanto por ciento de grasa y ese peso y altura no estás gordo tio
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  #10  
Antiguo 19-04-2018, 21:37
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Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
15 % de grasa , de gordo ya tienes poco si en esos 15 % hay musculo que supongo que sí , si mides 1'70 y pesas 76 kilos hay tienes mucho músculo , en un 12 % y 72 k quedas fuerte de cojones
El problema es que desconozco la fiabilidad de las calculadoras online (las que te piden que midas cuello cintura etc. Ya te digo que la barriga parece de gordo, pero es más piel q otra cosa. Donde tengo algo más de grasa es en glúteos, pero nada superbrutal. Mi problema es que la piel en pecho, barriga, etc, se estira como un chicle, por eso mi idea de intentar rellenarla con músculo, y luego definir)

Última edición por EndoRober; 19-04-2018 a las 21:42 Razón: Añadir info
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  #11  
Antiguo 19-04-2018, 21:41
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En un 15 % con 76 kilos más quisiera yo estar así en 70 k con ese tanto por ciento
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  #12  
Antiguo 19-04-2018, 21:52
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Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
http://www.infoculturismo.com/imageh...8e2968f8a8.jpg

En un 15 % con 76 kilos más quisiera yo estar así en 70 k con ese tanto por ciento
Entiendo por dónde vais, pero no sé si mis fotos pueden ser fiables por el exceso de piel. OS adjunto un par de fotos más a ver qué opinais.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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