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Donimanu : Diario 2017(92kg a 75kg)-2018 (objetivo:clavar 80kg)

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  #13  
Antiguo 06-12-2018, 08:45
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Actualizo que tengo muy dejado esto mi gente (pronto fotos):

Peso actual: 83kg. Aqui tengo que decir un dato curioso, esos 3 kg no se donde habran ido a parar ya que conservo misma cintura y mismo porcentaje de grasa...(recomposicion corporal?, glucogeno?, liquidos?... ?...)

La dieta igual : 2500 cal: 200g protes, 200 ch y 80 grasas (a veces subo a 100g gr por saciarme o aumento algo la prote ...(lo que hago es una comida precama de 500g qfb con nueces basicamente)

El entreno nada del otro mundo, con mismas cargas y buscando estimulo, sin matarme en el intento, ultimamente me centro mas en "apretar, co traer, conectar etc...sin necesidad de buscar siempre el fallo (lo mismo voy a 20 reps, que a 6 y hago una drop o un rest pause o una superserie o trisere...depende lo que haya comio )

Entreno : torso/pierna/hombro + brazo/pierna(descarga)/torso(descarga) (los dias de torso meto pecho espalda y+dos de biceps y dos de triceps)

En cuanto a cardio, soy culo inquieto, y tengo distintos trabajos (entre ellos el de trainer) ,aparte en la noche tambien....(ahi aprovecho y aunque este despierto ayuno ....) y como tengo que desplazarme en bici cada 2 por 3 , considero que mas cardio conmi Neat diario es suficiente jiji.

A ver si tomo fotos y las subo.
A ceferi le ha gustado este post.
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  #14  
Antiguo 06-12-2018, 09:18
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Pillo sitio por estos lares
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  #15  
Antiguo 10-12-2018, 00:36
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Bueno estoy es lo que hay, peludo, sin luces sanas, sin congestión ...y creo que mejorando la composición corporal gracias a que me han respetado las lesiones este año pasado. ya metere el apretón después de navidades a ver que me encuentro (y lo que voy viendo me va gustando) no se, que pensáis vosotros?


Última edición por donimanu; 10-12-2018 a las 00:41
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  #16  
Antiguo 27-05-2019, 11:06
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Ajustando... Así va la cosa en 80kg clavados..siguiente post pongo dieta actual y entreno
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  #17  
Antiguo 27-05-2019, 11:20
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Iniciado por donimanu Ver Mensaje
Actualizo que tengo muy dejado esto mi gente (pronto fotos):

Peso actual: 83kg. Aqui tengo que decir un dato curioso, esos 3 kg no se donde habran ido a parar ya que conservo misma cintura y mismo porcentaje de grasa...(recomposicion corporal?, glucogeno?, liquidos?... ?...)

La dieta igual : 2500 cal: 200g protes, 200 ch y 80 grasas (a veces subo a 100g gr por saciarme o aumento algo la prote ...(lo que hago es una comida precama de 500g qfb con nueces basicamente)

El entreno nada del otro mundo, con mismas cargas y buscando estimulo, sin matarme en el intento, ultimamente me centro mas en "apretar, co traer, conectar etc...sin necesidad de buscar siempre el fallo (lo mismo voy a 20 reps, que a 6 y hago una drop o un rest pause o una superserie o trisere...depende lo que haya comio )

Entreno : torso/pierna/hombro + brazo/pierna(descarga)/torso(descarga) (los dias de torso meto pecho espalda y+dos de biceps y dos de triceps)

En cuanto a cardio, soy culo inquieto, y tengo distintos trabajos (entre ellos el de trainer) ,aparte en la noche tambien....(ahi aprovecho y aunque este despierto ayuno ....) y como tengo que desplazarme en bici cada 2 por 3 , considero que mas cardio conmi Neat diario es suficiente jiji.

A ver si tomo fotos y las subo.
Comes exactamente igual que yo, cambiaba esas nueces por frutos del bosque congelados jajajaj.

Lo que hago también es meter a veces más prote 250g y menos grasas, pero el resto joder, casi igual
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  #18  
Antiguo 27-05-2019, 11:31
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Dieta (la cual hace mantenerme en 80kg jumm ya vere si la cambio no se...)

1comida: tortilla (1 huevo, 1 tranchete queso, 150ml claras), 2 pan de molde con mermelada light.

2 comida pre: 2 yogures 0%, 30g avena

3 comida post: 300g carne pollo, pavo, lomo(depende) +300g sandia o 30g picos de pan

4 500g queso batido 0%+ 40g frutos secos.

5 150g claras+2 latas atún, ensalada de pepino y tomate con aove 15g, vinagre y sal(meto sal en todas las comidas).
--------------------------------------------------------
entreno:
lunes: espalda (enfocado a remo), hombro post, y biceps
martes: pectoral, triceps, hombro lateral
miercoles: pierna completa (esta defi solo frec 1 y que tanta bici me cargo mucho)
jueves: hombro, biceps, triceps (3 ejercicios de cada a 4 series)
viernes: tabata: 20" burpees+20" comba+20" battle rope+20" descanso (20 rondas) y si...te deja k.o. luego de remate intervalo en eliptica 1:1 20 min.

pasos de media al dia 20.000 (solo un paseito de tarde de 2h aprox, con eso llego)

en brevas empezare con mis series gigantes para estrujarme mas aún que hay que lucir palmito este verano si o si jeje

---------- Mensaje añadido el 27-05-2019 a las 11:34 ----------

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Comes exactamente igual que yo, cambiaba esas nueces por frutos del bosque congelados jajajaj.

Lo que hago también es meter a veces más prote 250g y menos grasas, pero el resto joder, casi igual
Si esto es mas sencillo que darle un caramelo a un chikillo...no soy de complicarme mucho la verdad, selecciono los alimentos que mejor me vayan, mas me sacien y casi que no tenga que cocinar y arreando...al igual que con mis clientes, no me complico nada.

Me alegro de coincidir con gente que sale del "arrozpollismo"
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  #19  
Antiguo 27-05-2019, 11:39
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Se te ve muy bien,un apretón a la dieta y estás pa'la piscina
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  #20  
Antiguo 27-05-2019, 15:24
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Se te ve muy bien,un apretón a la dieta y estás pa'la piscina
Amigo yo creo que la dieta ya ni la toco, a ver si me termino de apretar con las S.G ( hoy tocaba en espalda y me he querido morir )...tocar la dieta seria la ultima opción si veo estancamiento. Veremos a ver!
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  #21  
Antiguo 27-05-2019, 15:26
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Es un decir, repasando por encima lo que comes tampoco son muchas calorías.
¿Cuántas son más o menos?
¿Llevas mucho con esas cantidad de comida?
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  #22  
Antiguo 28-05-2019, 08:00
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Es un decir, repasando por encima lo que comes tampoco son muchas calorías.
¿Cuántas son más o menos?
¿Llevas mucho con esas cantidad de comida?
Unas 2100-2200cal ,subiré más cuando ronde los 78kg ,77kg , me gusta revertir la dieta una vez cogido el punto que quiero (la defi ultima estaba en casi 3000 cal en esa ultima fase de dieta reversa).

Llevare 2 meses así, de momento no tengo ansiedad ni hambre ,voy con mejor peso con respecto a la ultima defi, a ver en qué queda la cosa

Pd: y en tu honor querido Ceferi, hago keto los dias de descanso bajando carbos a la mitad y subiendo las grasas a 100g aprox

---------- Mensaje añadido el 28-05-2019 a las 08:04 ----------

S.G sistema (3min entre vuelta)(8-12 reps cada ejercicio manejando cadencia, velocidad, etc)
Dia1Pull: Espalda/homb post/biceps
4 vueltas: remo barra prono+sup+neutro maq+ banco manc+ homb post manc mismo banco
4 vueltas: dominadas+ jalon al pecho estrc+pull over+lumbar goma+facepull
Biceps: curl w x5 polea Scottx5
Dia2Push: pecho/homb lat/triceps
4 vueltas: aperturas incl manc+ press incl misma manc+ fondos+ flex balon
4vueltas: press converg neutro+ cruces arriba polea+ abajo+pull over pecho
Triceps: ext cuerda x5 por encima de cabeza x5
Hombro lat: rest pause 4x 3 rest pause (10/8/6)
Dia3Pierna:
4vueltas: Sentadillas+ sentadillas disco pies juntos+zancadas+ maq cuadriceps
4vueltas: peso muerto+ prensa pies arriba+ hip trust+maq femoral
Gemelos: triserie prensa x4 de pie x4 unilat x4

Los dias restantes meto brazo con hombro de forma convencional y el tabata descrito antes
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  #23  
Antiguo 28-05-2019, 08:05
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Unas 2100-2200cal ,subiré más cuando ronde los 78kg ,77kg , me gusta revertir la dieta una vez cogido el punto que quiero (la defi ultima estaba en casi 3000 cal en esa ultima fase de dieta reversa).



Llevare 2 meses así, de momento no tengo ansiedad ni hambre ,voy con mejor peso con respecto a la ultima defi, a ver en qué queda la cosa



Pd: y en tu honor querido Ceferi, hago keto los dias de descanso bajando carbos a la mitad y subiendo las grasas a 100g aprox
Muy bien compañero
Estamos a la par en calorías más o menos y casi en lo de la Keto
A seguir dándole!
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  #24  
Antiguo 28-05-2019, 10:14
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Muy bien compañero
Estamos a la par en calorías más o menos y casi en lo de la Keto
A seguir dándole!
Te sigo ceferi desde hace unos meses, la verdad que tus platos tienen todo el estilo ...
Lo mio no es la presentación gastronómica, así nunca llegare a ser un influenser

A tope crack!
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