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Diario SPARTANUS

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  #1  
Antiguo 26-10-2018, 13:55
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Predeterminado Diario SPARTANUS

Hola grupo,

Me lanzo por aquí con mi nuevo diario para intentar plasmar todos los entrenamientos que realizo al igual que la dieta que siga en cada momento de temporada.

El objetivo mas bien es la de aprender de todos vosotros con vuestros consejos y de esta forma nace mi diario .

Llevo ya tiempo en el Gimnasio, con dieta y entrenando lo duramente que se puede, así que base tengo.

Entrenaré días salteados, Lunes, Miércoles, Viernes, Sábado y Domingo, son los días que me puedo apañar para ir, al igual que la hora de entrenamiento sera de 21:00 a 23:00, tarde lo se...pero ya llevo asi casi un año y me he acostumbrado.

Mis datos;

- Edad: 44 años
- Peso: 86 objetivo subir a 90
-Altura: 1,83

Por ahora estoy en etapa de volumen y NATURAL ante todo, suplementos si que utilizo.

**************************************** ********

Os pongo el último entreno que realice el Miércoles;
1´descando entre serie
PECHO

- Press inclinado barra: 12(40kl) + 12 (40Kl) + 10 (45Kl) + 8 (50Kl)

- Press banco plano mancuernas: 12(44kl) + 12 (44Kl) + 10 (48Kl) + 8 (52Kl)

- Press declinado barra: 12(30kl) + 12 (30Kl) + 10 (40Kl) + 8 (45Kl)

- Aperturas máquina: 12(40kl) + 12 (40Kl) + 10 (45Kl) + 8 (50Kl)

- Aperturas inclinado mancuernas: 12(24kl) + 12 (24Kl) + 10 (28Kl) + 8 (32Kl)

Recordatorio; Ultimamente hago unas series de recordatorio del anterior musculo que trabaje, despacio y con poco peso, en este caso espalda.
ESPALDA
30'' descanso entre serie
- Remo barra: 15(20Kl) + 15 (20Kl)+ 15 (20Kl)
- Remo barra a cintura polea : 15(25Kl) + 15 (25Kl)+ 15 (25Kl)

Abdominales 20'

****************

Estado actual



Última edición por Spartanus; 26-10-2018 a las 15:10
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Diario SPARTANUS Diarios de Entrenamiento Spartanus 16 1177 26-10-2018 13:55
Nuevo y no tan nuevo Foro de Presentaciones javi29 2 124 20-09-2018 17:00

  #2  
Antiguo 26-10-2018, 14:19
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me apunto a seguir tu diario
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  #3  
Antiguo 26-10-2018, 14:21
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Hola,altura???
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  #4  
Antiguo 26-10-2018, 15:08
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me apunto a seguir tu diario
Es todo un honor para mí tenerte en mi diario 💪🏼

---------- Mensaje añadido el 26-10-2018 a las 14:08 ----------

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Hola,altura???
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  #5  
Antiguo 26-10-2018, 15:09
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el honor es mio hermano.

Pon fotos decentes ostias, que no se te ve na.. enseña las patas, espalda, torso
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  #6  
Antiguo 26-10-2018, 15:24
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Perfecto,vamos y anima esto hombre ,que está paraillo
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  #7  
Antiguo 26-10-2018, 19:22
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el honor es mio hermano.

Pon fotos decentes ostias, que no se te ve na.. enseña las patas, espalda, torso
El cuánto puedo las subo Bro

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---------- Mensaje añadido el 26-10-2018 a las 18:23 ----------

Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Perfecto,vamos y anima esto hombre ,que está paraillo
Hoy toca pierna a tope , al lio.

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  #8  
Antiguo 26-10-2018, 21:59
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Que raro que muevas mas en inclinado que en declinado, aunque yo no hago declinado por no tenerlo en casa, pero tengo entendido que se levanta mas con el.
El peso de las mancuernas es sumando las dos cierto?
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  #9  
Antiguo 26-10-2018, 23:09
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Que raro que muevas mas en inclinado que en declinado, aunque yo no hago declinado por no tenerlo en casa, pero tengo entendido que se levanta mas con el.
El peso de las mancuernas es sumando las dos cierto?
Si es sumando el peso de ambas mancuernas.
Pues yo desde luego como no me siento nada cómodo en declinado muevo menos peso y cuando bajo hasta abajo que hay que bajar ... me molesta el supraespinoso del hombro así que tiro con menos.

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---------- Mensaje añadido el 26-10-2018 a las 22:12 ----------

Cita:
Iniciado por Spartanus Ver Mensaje
El cuánto puedo las subo Bro

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---------- Mensaje añadido el 26-10-2018 a las 18:23 ----------

Hoy toca pierna a tope , al lio.

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Batido preentreno;
- 5 gr creatina
- 40 gr avena
- 1 platano
- agua
- lo espolvorea con un poco de cacao desgrasado y ha batir.

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  #10  
Antiguo 27-10-2018, 10:40
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Spartanus is on a distinguished road
Predeterminado

* PIERNA
Descanso 1'
- Sentadilla multipower: 12 (50) + 12 (50) + 10 (60) + 10 (60) + 20 (40)

- Femoral (sentado sure no hay Tumbado): 12 (45) + 12 (45) + 10 (50) + 10 (50) + 20 (35)

- Extensiones: 12 (45) + 12 (45) + 10 (50) + 10 (50) + 20 (35)

- Prensa 45°: 12 (120) + 12 (120) + 10 (140) + 10 (140) + 20 (80)

- Paseito mancuernas: 12 (40) + 12 (40) + 10 (44) + 10 (44) + 20 (20)

* RECORDATORIO PECHO:
descanso 30''
- Press máquina: 15 (30) + 15 (30) + 15 (30)

- Contractora: 15 (35) + 15 (35) + 15 (35)

Abdominales 20'

Hoy ya veréis que risa con las escaleras

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Última edición por Spartanus; 27-10-2018 a las 12:33
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  #11  
Antiguo 29-10-2018, 21:32
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Predeterminado

Y toca hombracos .
Las 21:00 es la hora por la que asomo por el Gym, uno está ya reventado, pero es lo que hay.
Batido pre entreno
- 5 gr creatina.
- 40 gr Avena.
- 1 platano.
- agua
- espolvoreado con cacao desgrasado 0, todo batido y al buche.

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  #12  
Antiguo 31-10-2018, 01:06
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Spartanus is on a distinguished road
Predeterminado

HOMBROS
Recuperación 1`
- Press Arnold ~ 12 (24) + 12 (24) + 10 (28) + 8 (32)

- Elevación frontal con barra ~ 12 (10) + 12 (10) + 10 (15) + 8 (20)

- Elevaciones laterales en banco ~ 12 (20) + 12 (20) + 10 (24) + 8 (28)

- Pájaros en banco ~ 12 (28) + 12 (28) + 10 (32) + 8 (36)

- Elevación barra am mentón ~ 12 (10) + 12 (10) + 10 (15) + 8 (20)

Recordatorio PIERNAS
Recuperación 30''
- Elevación cuádriceps ~ 15 (35) + 15 (35) + 15 (35)
- Isquitiobiales ~ 15 (35) + 15 (35) + 15 (35)

20' Abdominales

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---------- Mensaje añadido el 31-10-2018 a las 00:08 ----------

Buen recuperador tras la paliza
200 gr merluza
150 gr verduras
100 gr patata cocida
1 yogurt natural con semillas chía

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