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  #73  
Antiguo 03-06-2016, 12:50
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Fecha de Ingreso: Mar 2015
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Prometeo81 is on a distinguished road
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  #74  
Antiguo 03-06-2016, 13:18
Avatar de Sergi arnau
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Sergi arnau is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Pedober Ver Mensaje
Piernas / Pesado

Sentadilla
1x8 70kg
2x5 80kg
2x5 85kg

Peso muerto convencional
3x5 110kg
1x8 90kg

Soleo
4x15 45kg
Superserie P. M.

Prensa
3x12 160kg

Femoral tumbado
2x12 50kg
2x10 50kg

Hyperextenciones
4x10
Superserie femoral

Gemelos máquina
3x12 60kg

Glúteos polea
3x12 50kg

30 minutos andando paso rápido

Hoy he echo los descansos algo más largos para recuperar de las Sentadilla y los P. M. he terminado bastante cansado aunque al salir ha andar me he recuperado y he dormido bien ya que cuando suelo tirar piernas pesado esa noche no descanso bien, normalmente duermo 6 horas diarias no tengo tiempo de más se que es poco pero me falta día.

También empiezo ha estar algo cansado de que todo el mundo me diga que me estoy quedando muy mal por estar más delgado ya que la gente solo se fija en la piel arrugada de la cara y me dicen que parezco más mayor, pues que se fastidien que me siento muy bien.


.


A eso se llama envidia !!
A la gente le gusta mucho hablar,en vez de decirte Joer macho que bien te estás quedando!!no mejor dicen te estás quedando echo polvo!!
Ignorantes!!!
A tope Pedober!!!


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  #75  
Antiguo 03-06-2016, 13:50
Avatar de Pedober
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Fecha de Ingreso: Mar 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1,103
Pedober is on a distinguished road
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Gracias por los ánimos.


.

Enviado desde tochomovil
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  #76  
Antiguo 03-06-2016, 14:40
Avatar de JCN
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Sobreviviendo
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Edad: 43
Mensajes: 3,449
Peso Inicial: 108
Peso Actual: 84
Objetivo: ¿80?
Etapa: desengrase
Altura: 181
JCN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pedober Ver Mensaje
Jamás imagine que con 42 tendría más fuerza y estado físico que con 25 y eso que lo intente y más después de 10 años sin tocar una pesa.
No es tarde, los de nuestra edad estamos deluxe, somos maduritos interesantes.

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Tarde con 42 años?,...no hombre!!!!!....más difícil si; pero nunca es tarde.
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  #77  
Antiguo 03-06-2016, 15:31
Avatar de ERPORRAS
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Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,349
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 84,3 Kg
Peso Actual: 70,2 kg
Objetivo: 66 kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 49 años
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Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Vaya día de piernas que te has pegado.

A tope Pedober.

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  #78  
Antiguo 05-06-2016, 19:10
Avatar de Pedober
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1,103
Pedober is on a distinguished road
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Piernas /hombros
4/5/16

Sentadilla mancuernas
4x12 25kg unidad

Peso muerto femoral mancuernas
4x12 25kg unidad

Zancada andando mancuernas
4x12 10kg unidad

Glúteos deslizante
4x12
Superserie zancada

Press hombros mancuernas 4x10 14kg unid.

Elevaciones laterales
3x12 7kg

Pájaro
3x12 7kg
Superserie elevaciones

Press hombros invertido
3x10 14kg

Elevaciones frontales
3x10 7kg
Superserie Press


20 minutos de Hiit en ayunas.

El viernes no pude entrenar así que el sábado desempolve las pesas de casa y me arme esta rutina improvisada y no se como pero tengo más agujetas que cuando voy al Gym.

Esta semana es la última de este ciclo así que haré una descarga para descansar las articulaciones así que actualizaré poco ya que es lo mismo pero con pesos mínimos.


.



Enviado desde tochomovil
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  #79  
Antiguo 05-06-2016, 19:18
Avatar de ERPORRAS
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Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
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Pues a descansar y coger peso menos pesados también es trabajo.

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  #80  
Antiguo 06-06-2016, 10:55
Avatar de Pedober
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Fecha de Ingreso: Mar 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1,103
Pedober is on a distinguished road
Predeterminado

Actualizo medidas

Peso: 71kg -1kg
Cintura 87cm - 2cm
Piernas 56.5cm - 0.5cm
Brazo 37cm - 0.5cm
Pecho 104cm -1cm
Cuello 36cm -1cm

Altura la misma jejejeje aunque los que me conocen dicen que parezco hasta más bajo (envidia)

Bueno las medidas siguen bajando aunque algunas no me gustan verlas bajar no hay más remedio aún no tengo claro el tope así que veré cuando me estanque lo que hago.


.
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  #81  
Antiguo 06-06-2016, 21:17
Avatar de PRtillYouDie
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Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: España
Mensajes: 160
Peso Inicial: 90.7
Peso Actual: 87.4
Objetivo: 75
Etapa: Definición mutante.
Altura: 181
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Simplemente Pedober; darte mi opinión que los físicos naturales y la búsqueda desesperada del abdominal muchas veces es un error; y muchos físicos naturales son infinitamente más estéticos con un buen abdomen pero no seco seco; que te puede dar unos cuantos kilos más en bascula y más volumen y formas.

La gente natural se obsesiona con secar y secar y no todos los físicos están "preparados" para ello; y es un error clásico pasarse.
Hombre, pero máximo un 10-12% para mantenerse/empezar un volumen no? Que como empieces un volumen con un 18%...
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  #82  
Antiguo 06-06-2016, 21:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
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Cita:
Iniciado por PRtillYouDie Ver Mensaje
Hombre, pero máximo un 10-12% para mantenerse/empezar un volumen no? Que como empieces un volumen con un 18%...
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  #83  
Antiguo 06-06-2016, 21:46
Avatar de lituky
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Ubicación: España
Mensajes: 38
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Cita:
Iniciado por Pedober Ver Mensaje
También empiezo ha estar algo cansado de que todo el mundo me diga que me estoy quedando muy mal por estar más delgado ya que la gente solo se fija en la piel arrugada de la cara y me dicen que parezco más mayor, pues que se fastidien que me siento muy bien.
Que coraje me dan esas cosas, que les follen y no sea precisamente agradable

En general la gente tiene una vida tan triste q sienten la necesidad de andar juzgando lo que hace el resto del mundo, si se dedican a hacer eso no piensan en la mierda de vida que se gastan, así q lo q puedan o no decir te la tiene q traer muy al pairo pues son unos tristes, lo mejor q puedes hacer es reírte de ellos xD Tú te sientes bien contigo por tu aspecto y por superarte día a día, cosa q mucha gente no va a conseguir en su puta vida, q les den a esa panda de amargados, y si pareces más o menos mayor... pues qué más dará si tú estas feliz? si te quitas la ropa estarás mejor q la mayor parte de la población y vas a provocar envidias y deseo a partes iguales, quédate con lo q sume y al resto GL :P

Como bien te han dicho eres un madurito interesante y sobre todo, alguien digno de admiración, no todas las personas son capaces de cuidarse del modo que tú lo haces y menos a partir de ciertas edades por la dificultad añadida, yo sin ir más lejos tengo 27 años y como haga uno de tus entrenamiento muero en ese mismo instante... Así q sigue entrenando duro xq como muy bien dice pantene, tú lo vales!
trukis, Rili, rebelwade y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #84  
Antiguo 06-06-2016, 22:14
Avatar de PRtillYouDie
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Mensajes: 160
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Peso Actual: 87.4
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Etapa: Definición mutante.
Altura: 181
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Me refiero que a que % consideras que se debería intentar mantener una persona natural mientras hace un volumen limpio al terminar una definición que no sea para competir. (En general, ya sé que cada persona es un mundo).
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