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  #49  
Antiguo 19-05-2016, 00:03
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Vaya suerte en el evento..
Estas tomando ya buenas formas y las patorras bien.
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  #50  
Antiguo 20-05-2016, 10:14
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M8 Pecho /Dorsal
19/5/16

Press plano
4x12 60kg

Remo barra
4x10 60kg
Superserie Press plano

Press palanca
4x12 50kg

Jalón cerrado agarre V
4x10 50kg
Superserie Press palanca

Apertura planas
3x10 10kg

Por problemas de horario tuve que entrenar en 35 minutos 5 de calentamiento y 30 de rutina el resultado muy bueno acabe muy congestionado.

.
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  #51  
Antiguo 22-05-2016, 15:07
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Piernas /hombros/brazos
20/5/16

Sentadilla frontal profunda
4 x8 50kg

Soleo
4x10 50kg
Superserie Sentadilla

P. M. Femoral
3x10 70kg

Press hombros maquina
4x12 /10/8/8 35 kg

Elevaciones laterales
3x12 6kg
Superserie Press hombros

Pájaro sentado
3x14 6kg

Elevaciones frontales
3x10 6kg
Superserie pájaro

Press francés polea
3x14/12/10 35/40kg

Curl bíceps mancuernas
3x12 10kg
Superserie Tríceps

Fondos Tríceps
2x8

Curl martillo
2x10 12.5kg
Superserie Tríceps

30 minutos andando paso rápido

Es la primera vez que he echo Sentadilla frontal así que me tendré que adaptar a la posición de los brazos la sensación ha sido muy buena.


.
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  #52  
Antiguo 22-05-2016, 15:23
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Bravo pedober.



Como a ido el evento??
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  #53  
Antiguo 22-05-2016, 19:52
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Aunque acabe reventado desde las 7 hasta las 22 H ande mucho y comí poco, pero me lo pasé muy bien, estuve en vestuarios y en bachstage organizando competidores para salir al escenario hubo muchas categorías y un total de 220 competidores.

Saludos y gracias por el interés.
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  #54  
Antiguo 23-05-2016, 12:02
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Actualizo peso y medidas

Peso 72 kg
Cintura 89
Piernas 57
Brazo 37.5
Pecho 105


He perdido 1.5kg y bajado 1 cm en cintura y otro en piernas el resto se mantiene igual.

Aunque no lo pongo en las rutinas suelo hacer abdominales tres veces en semana de 12/15 minutos en ayunas principalmente isometricos y rodillo.


.
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  #55  
Antiguo 23-05-2016, 14:04
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Vamos que estamos en época de ir bajando peso y centímetros de cintura.
Como se nota que queréis estar de lujo para la playa.
Bravo Pedober.


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  #56  
Antiguo 23-05-2016, 16:21
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Cita:
Iniciado por ERPORRAS Ver Mensaje
Vamos que estamos en época de ir bajando peso y centímetros de cintura.
Como se nota que queréis estar de lujo para la playa.
Bravo Pedober.


Soy de ir poco a la playa no me gusta mucho el calor y el sol pero si de tener mejor aspecto dentro de lo que cabe con menos ropa.


Saludos.

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  #57  
Antiguo 24-05-2016, 00:28
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TORSO/Pesado
23/5/16

Press plano barra
1x8 70kg
4x5 75kg

Remo barra
1x12 50kg
4x6 70kg

Press hombros maquina
1x10 40kg
2x8/7 45kg

Dominadas
3x8/8/7

Face pull
3x14 40kg

Press cerrado multipower
3x10 30kg

Bíceps polea
3x12/10/10 40kg
Superserie Tríceps

30 minutos andando paso rápido

Hoy me he sentido extrañamente bien y he subido algunos pesos, otros días sintiéndome mejor antes de entrenar no he podido y hoy que estaba algo flojo ha salido redondo (caprichos del cuerpo) aunque no llego ha mis Rm de este invierno estoy contento.

El Press de hombros lo hago en máquina porque aisló el hombro y no siento molestias me gusta más con barra o mancuernas pero es lo que hay y el Press cerrado lo hago en multipower porque aisló mejor el Tríceps y tampoco me molesta el hombro como libre.



.
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  #58  
Antiguo 24-05-2016, 10:52
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A saco!
 
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buenas palizas te pegas. Vamos, que vas muy bien compañero!
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  #59  
Antiguo 25-05-2016, 12:18
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Predeterminado

Piernas / Pesado

Sentadilla
1x8 70kg
2x5 80kg
2x5 85kg

Peso muerto convencional
3x5 110kg
1x8 90kg

Soleo
4x15 45kg
Superserie P. M.

Prensa
3x12 160kg

Femoral tumbado
2x12 50kg
2x10 50kg

Hyperextenciones
4x10
Superserie femoral

Gemelos máquina
3x12 60kg

Glúteos polea
3x12 50kg

30 minutos andando paso rápido

Hoy he echo los descansos algo más largos para recuperar de las Sentadilla y los P. M. he terminado bastante cansado aunque al salir ha andar me he recuperado y he dormido bien ya que cuando suelo tirar piernas pesado esa noche no descanso bien, normalmente duermo 6 horas diarias no tengo tiempo de más se que es poco pero me falta día.

También empiezo ha estar algo cansado de que todo el mundo me diga que me estoy quedando muy mal por estar más delgado ya que la gente solo se fija en la piel arrugada de la cara y me dicen que parezco más mayor, pues que se fastidien que me siento muy bien.


.
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Última edición por Pedober; 25-05-2016 a las 21:11
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  #60  
Antiguo 25-05-2016, 12:32
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pasa de lo que te diga de la gente. Lo importante es que tú te sientas bien y te veas bien!

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