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  #25  
Antiguo 04-05-2016, 23:29
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Predeterminado

TORSO muy ligero
4/5/16

Press hombros maquina
4x10 30kg

Dominadas
3x8/7/7

Press plano barra
3x10 60kg

Remo barra
4x12 50kg

Face pull
4x15 40kg

Tríceps polea

3x15 40kg

Bíceps polea

3x12 35kg Superserie Tríceps


35 minutos andando paso rápido.


Descanso entre series 80 segundos.

.
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  #26  
Antiguo 06-05-2016, 00:30
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Piernas ligero
5/5/16

Sentadilla en máquina

3x12 60kg
1x10 80kg

Gemelos Soleo
3x20 25kg
1x20 35kg
Superserie Sentadilla

Peso muerto convencional
3x12 70kg
1x8 90kg

Femoral tumbado
1x15 40kg
2x12 45kg

Prensa
2x12 120kg
1x20 120kg

Glúteos polea
2x12 45kg
1x12 50kg

Descanso entre series 80 segundos así que he acabado muy rápido hoy 45 minutos.


.
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  #27  
Antiguo 06-05-2016, 00:55
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Bueno de ligero tiene poco
Y 45 minutitos, eso es poco
Venga ya está el finde encima y a descansar.
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  #28  
Antiguo 06-05-2016, 09:45
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Gracias tío, es ligero respecto a los normales ya que hagas menos series y utilizo menos peso, aunque de todas maneras tengo una relación amor/odio con mis piernas es el grupo muscular que siempre me veo peor (acumulación grasa).

Vamos a por el viernes.

.
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  #29  
Antiguo 06-05-2016, 11:52
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Pero con paciencia la irás bajando y pronto verás todo más parejo.
YO también tengo manteca aun y hay veces que digo""cuando se va a bajar""
Creo que es un camino que requiere paciencia.
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  #30  
Antiguo 07-05-2016, 01:06
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Hombre paciente si que soy pero también soy realista jejejeje.

---------- Mensaje añadido el 07-05-2016 a las 00:39 ----------

TORSO ligero
7/5/16

Press hombros mancuernas

3x10 15kg

Dominadas
3x6

Press inclinado mancuernas

3x15 15kg

Remo en punta

3x15 35kg

Press palanca

3x12 40kg

Elevaciones laterales

3x12 5kg

Pájaro sentado

3x12 5kg
Superserie elevaciones

Press francés barra
3x12 22.5kg

Curl barra
3x12 22.5kg
Superserie Press francés

35 minutos andando paso rápido hoy en la cinta porque llovía

Hoy ha sido un repaso rápido para aprovechar la semana.

.
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  #31  
Antiguo 07-05-2016, 15:02
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Vamos que ya estamos de descanso.
Ya hasta el lunes
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  #32  
Antiguo 10-05-2016, 00:20
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Comienzo de 4 semanas

TORSO
9/5/16

Press plano
1x10 60kg
3x8 70kg

Remo barra
4x10 60kg

Press militar
1x10 30kg
2x8 40kg

Dominadas
3x8/7/7

Face pull
3x12 35kg

Apertura planas
3x12 10kg
Superserie face pull

Press cerrado multipower
2x10 30kg

Bíceps polea
2x 12 40kg

35 minutos andando paso rápido

Tiempo de descanso 2 minutos entre series.

Como estoy en dieta y he bajado 7 kg desde enero noto que los pesos cuesta mantenerlos pero vamos se que es normal intentaré mantenerlos mientras bajo algo más.


.
.
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  #33  
Antiguo 10-05-2016, 00:40
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Buena sesion la de hoy,
Lo normal es que con menos calorías tengas algo menos de fuerza.
a darle duro
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  #34  
Antiguo 11-05-2016, 21:42
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Actualizo hoy que ayer acabe muuuy tarde

Piernas
10/5/16


Prensa
1x12 160kg
3x8 200kg

Peso muerto piernas rígidas
2x10 80kg
1x8 90kg

Gemelos máquina
2x20 40kg
2x15 40kg

Sentadilla Barra
2x10 70kg
1x8 70kg

Femoral tumbado
3x/12/10/8 50kg

Soleo
3x20 35kg

Glúteos polea
3x10 50kg

30 minutos andando paso rápido para descargar

He cambiado peso muerto convencional por el de piernas rígidas porque tenía cargada la zona lumbar (trabajo) y el Gemelo tampoco he podido trabajarlo fuerte.


Hoy como el 99.9 de los miércoles descanso.

.
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  #35  
Antiguo 11-05-2016, 22:04
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Buen machaqueo de piernas-
Te vas a tener que cambiar los pantalones actuales, por unos más anchos
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  #36  
Antiguo 11-05-2016, 23:21
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Predeterminado

Nooo que lo que quiero es quitarles grasa que ha día de hoy los pantalones que me están bien de piernas me están grandes de cadera aúnque que tengo la cintura ancha pero claro son dos cosas distintas madre mía que difícil es darle forma ha un cuerpo piernas anchas cadera estrecha y cintura ancha jejejeje.


Saludos.
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