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  #13  
Antiguo 21-04-2016, 12:02
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Inicio el día con 15 minutos de ABS un café y ha currar.

Esta tarde Pierna/Hombro aúnque aún tengo las piernas cargadas del Lunes.


.
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  #14  
Antiguo 21-04-2016, 22:40
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Hoy Pierna / Hombro

Sentadilla Barra

1x10 60kg (incluida barral
2x8 70kg
1x20 40kg

Gemelos máquina

4x12 60kg Superserie Sentadilla

Extensión máquina

1x15 40kg
1x15 45kg
1x20 40kg

Femoral tumbado

2x15 45kg
1x20 40kg Superserie extensiones

Press hombros maquina

4x12/10/8/8 32.5kg

Elevaciones laterales

3x12 7.5kg

Pájaro

3x12 7.5kg Superserie elevaciones

Después un paseo de 30 minutos a toda pastilla

Hoy he vuelto ha hacer sentadillas libres y la rodilla se ha portada bien sin molestias, las tres primeras series han sido con bajada normal bajando ligeramente de la horizontal la última serie con bajada profunda.

.
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Última edición por Pedober; 21-04-2016 a las 23:18
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  #15  
Antiguo 21-04-2016, 23:42
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, es que los entrenos de piernas, aunque son jodidos ""Gustan""
A Pedober le ha gustado este post.
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  #16  
Antiguo 22-04-2016, 23:19
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Hoy TORSO

Press inclinado mancuernas

1x12 20kg
2x10/9 22.5kg
1x15 17.5kg

Dominadas

4x10/7/6/6

Press de palanca

1x14 60kg
1x10 60kg
1x9 60kg
1x8 70kg

P. M. Convencional

3x10 70kg

Remo en punta

1x14 45kg
2x10 50kg

Press francés

3x10 30kg

Curl bíceps barra

3x12 30kg

Extensión Tríceps barra

2x8 30kg

Curl martillo mancuernas

2x12 10kg

Fondos Tríceps máquina

2x12 110kg

Paseo de 30 minutos ha toda pastilla

Hoy he cargado menos el peso muerto por que tengo cargada la zona lumbar por eso no lo he metido como primer ejercicio y he cargado más el brazo porque me he notado algo sobrado y me apetecía.


.
rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.

Última edición por Pedober; 22-04-2016 a las 23:20 Razón: M
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  #17  
Antiguo 26-04-2016, 23:25
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Actualizo.

Después de un Hard reset de 3 días, ya que ha sido fiesta por aquí, la verdad es que se nota física y mentalmente el descanso.

Comienzo el día muu temprano ( 6 de la mañana) con ayuno de 16 horas para aflojar un poco (comenzó a las 22 de ayer hasta las 14 de hoy) y estar más alerta, un par de cafés y 15 minutos de ABS. Y por la tarde gym.

TORSO / pesado

Press militar barra

2x10/9 40kg
2x8 42.5kg
1x15 30kg

Dominadas

4x 10/8/6/6

Press plano

1x12 60kg
1x5 70kg
1x5 72.5kg
2x3 75kg

Remo barra

2x10 60kg
2x8 62.5kg
1x25 30kg

Face pull

1x14 45kg
2x12 50kg

Tríceps Polea barra V

3x 12 50kg

Bíceps polea

3x12 40kg

Press cerrado multipower

3x8 30kg

Este último por congestionar


Para rematar 30 minutos andando paso rápido.


Hoy los descansos han sido de 2 minutos entre series para recuperar mejor.

Las Dominadas es en lo que menos evolución tengo, ya que en el gym no está permitido usar lastre.

He acabado algo justo de energía ya que el día de curro ha sido bastante duro.

.
Motherfoca, rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #18  
Antiguo 27-04-2016, 09:56
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A saco!
 
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buenos entrenos te pegas. Muy bien tio
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #19  
Antiguo 27-04-2016, 10:51
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
buenos entrenos te pegas. Muy bien tio
Gracias por comentar .
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  #20  
Antiguo 27-04-2016, 22:51
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Hoy Pierna

Sentadilla en máquina

1x10 60kg
1x8 80kg
3x8 100kg

Soleo

2x15 40kg
3x14 45kg Superserie Sentadilla

Peso muerto convencional

1x10 70kg
1x8 90kg
2x6 100kg

Prensa

1x20 120kg
2 14 160kg

Gemelos máquina

3x12 60kg Superserie prensa

Femoral tumbado

1x15 45kg
3x12/10 50kg

Glúteos Polea
1x14 45kg
2x12 50kg

30 minutos andando paso rápido para descargar

La rodilla se ha portado bien en la Sentadilla y el lumbar también en el peso muerto mañana veré como estoy los descansos han sido de 2 minutos me hubiera gustado recortarlos pero no me encontraba recuperado.

.

---------- Mensaje añadido el 27-04-2016 a las 22:55 ----------



El día 2 estaré allí en la organización.
Motherfoca, Garabato, rebelwade y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #21  
Antiguo 27-04-2016, 23:16
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Buen machaqueo de patas.
Que tengas suerte con todo lo que es organizar un evento.
Ya sea de este tipo u otro, siempre es complicado.
Suerte campeón.
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  #22  
Antiguo 30-04-2016, 00:48
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Actualizo torso

Press hombros maquina

4x12/10 30/35kg

Dominadas

4x8/8/8/6

Press inclinado mancuernas

1x12 20kg
1x10 22.5kg
1x6 25kg
1x17 15kg

Remo en punta

3x10 55kg

Face pull

3x12 45kg

Aperturas mancuernas

3x12 10kg S. S. con face pull

Press francés

3x12/10/8 30kg

Curl bíceps mancuernas

3x10 12.5kg Superserie Tríceps

Fondos máquina

2x12 120kg

Curl martillo

2x10 12.5kg

30 minutos andando paso rápido

Esta semana solo he ido 3 días al Gym pero vamos que he apretado bastante, ya hasta el miércoles no vuelvo ha pisarlo cerrado por festivos así que are algo en casa aunque la semana que viene me toca descarga así que cuando vuelva iré en plan tranquilo que si no me extreso mucho y las articulaciones y la fatiga pasan factura.


.
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  #23  
Antiguo 04-05-2016, 17:51
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Retorno después de 4 días de descanso ya que el gym por aquí cierra, tan solo he salido ha andar y algunos ejercicios básicos más que nada por no estar quieto eso sí la actividad familiar ha tope que con tanto curro y gym los tiene uno algo olvidados, en el open aunque tuve que currar me lo pasé como un enano entre tanta gente fuerte y muchachas guapas menos mal que no soy juez porque ha mi todos me parecían de lujo jejejeje.

Actualizo medidas

Peso 73.5
Cintura 90
Pierna 58
Brazo 37.5

Voy bajando aunque la cintura y las piernas muuuucho me tendrían que mutar para verlas bien, me consuelo con que es mi genética.

Esta noche pondré rutina aunque esta semana será floja para descargar y porque después de tantos días de descanso no me conviene darme la paliza que ya lo he probado y acabo mal.

.
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  #24  
Antiguo 04-05-2016, 20:43
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Además el que la lleva la entiende.
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