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Diario Pedober

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  #1  
Antiguo 17-04-2016, 23:20
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Predeterminado Diario Pedober

Inicio este post para llevar un seguimiento mas detalladado de todo lo que hago y asi tenerlo mas a mano y por supuesto para recibir consejo y ayuda de los compañeros del foro.

Edad: 42
Peso 75kg
Altura 1.70cm
Cintura 93
Pecho 102
Pierna 58.5
Cuello 37


Lllevo algo mas de 2 años entrenando y en serio 1 año, anteriormente estube varios años entrenando pero por muchos motivos ( Sobreentrenamiento mala dieta Falta de informacion y Lesiones)acabe abandonando durante 10 años, desde los 17 años he utilizado las pesas para perder peso ya que gano peso y grasa con mucha facilidad, he tenido muchas subidas y bajadas de peso asi que tengo mucha grasa residual en la zona media y en las piernas .

LLevo una rutina torso/piernas ya que ha dia de hoy es con la que mas disfruto y tengo claro que si no disfruto con lo que hago en el gym es que estoy perdiendo el tiempo y no doy lo mejor de mi, la dieta la intento controlar lo mejor que se y puedo pero se que es mi punto debil, mi horario laboral es muy extenso (vamos que doy muchas horas) y tambien muy fisico pero eso no me mantiene en forma,entreno a partir de las 19.30 asi que hay dias que me cuesta horrores arrancar ha entrenar pero algo muy gordo tiene que pasar para que no lo haga de echo tan solo creo haberme saltado un par de entrenamiento y por motivos externos, >No me enrollo mas.

Pongo la rutinas de esta semana para empezar

Lunes; Piernas

Prensa 3x21 120/130kg
Soleo 3x15 40Kg (Superserie con la presan)
Extenciones Maquina 3x16/20 40kg
P.M. Femoral Manc. 3x14 20 Kg
Tijeras 3x12 25Kg Incluida barra
Femoral tumbado 3x15 45kg
Gluteo en polea 3x12 45kg
Elevaciones de piernas Abs 3x20 (Superserie con Gluteo)

Martes; Torso/pesado

Press Hombros Maquina 3x8 40/42,5 y 1x12 30kg y 1x12 20kg
Dominadas 4x 9/8/6/5 (Son cuatro series)
Press Plano 3x5 70/72.5 y 1x12 60Kg Incluida barra
Remo con barra 2x12 50kg 2x9 60Kg 1x20 30Kg
Face pull 3x12 45kg

Jueves; Piernas/Hombro

Sentadilla Hack 3x21 22.5kg 1x17 30kg
Gemelo maquina Sentadilla 4x15 50kg Superserie Sentadilla Hack
Extensiones maquina 3x15 45kg
Femoral Tumbado 1x25/17/15 40kg/45kg Superserie extenciones

Press Hombros maquina 4x14/11/9/8 30kg
Elevaciones Laterales Manc. 3x15 6kg
Pajaro sentado 3x15 6kg SuperserieEelevacion Lateral.

Viernes: Torso

P.M. Convenciona l 3x10/6/6 90Kg/100g
Press Inclinado manc. 4x12/10/9/17 20Kg/17.5kg
Dominadas 3x8/7/6
Press Palanca 3x15/9/6 60Kg
Remo en Punta 3x 12/10/10 45Kg/50Kg
Press Frances 3x10 28kg Incluido barra
Curl Barra 3x10 28kg Superserie Pres frances

Suelo hacer Sentadilla convencional pero por molestias en rodilla y espalda llevo dos semanas de descanso, el tiempo de descanso entre series es de 80 Segundos menos el dia pesado que es de 120 segundos y dencanso entre ejercicios 120 segundos.

Suelo salir ha andar 30 minutos después de cada entrenamiento

Perdon por el tocho

Si hay algo que rectificar que algun moderador me lo comente.
Garabato, king_africa, ERPORRAS y 2 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por Pedober; 22-04-2016 a las 13:43
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  #2  
Antiguo 17-04-2016, 23:28
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Buena rutina te das.
A seguir duro.
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  #3  
Antiguo 18-04-2016, 12:04
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Comienzo el lunes con un ayuno de 24 horas que comenzó ayer domingo a las 14 horas tan sólo un par de cafés para ponerme las pilas ya que los sábados me suelo colar con la comida y 15 minutos de ABS isometricos y giros antes de currar.
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  #4  
Antiguo 18-04-2016, 12:41
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A saco!
 
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #5  
Antiguo 18-04-2016, 21:32
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Por aquí estaremos
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  #6  
Antiguo 18-04-2016, 22:48
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Hoy Pierna de nuevo.

Prensa:
1x25 120kg
2x20 140kg

Soleo
1x15 40kg
2x14 45kg
Superserie prensa

Extensión máquina
1x20 40kg
2x16 45kg

P. M. Femoral mancuernas
2x15 20kg
1x14 22.5kg
Superserie extensiones

Femoral tumbado
3x17/15/12 45kg

Tijeras
3x12 25kg

Glúteos polea
3x12 45/50/50kg

ABS elevaciones piernas
3x20

Descanso de 80 segundos

30 minutos andando paso rápido

Hoy he terminado bastante agotado la congestión ha sido mucha aunque el paseo me las ha relajado mucho, es la tercera semana con esta rutina.


.
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  #7  
Antiguo 19-04-2016, 23:00
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Hoy TORSO pesado

Press hombros maquina

1x10 40kg
1x8 42.5
2x6 45kg
1x20 20kg

Dominadas
4x10/7/6/6

Press plano
1x12 60kg
1x5 70kg
2x5 72.5
1x3 75kg

Remo barra
4x10/9/8/8 60kg
1x25 30kg

Face pull
3x12 45kg

Tirón polea
3x12 55kg

Bíceps polea
3x12 40kg Superserie Tríceps

Hoy no he podido andar tenía que hacer recados, ha pesar de llevar un par de días con infección de oído me ha salido un entrenamiento que me ha sorprendido por lo bien que me he sentido seguro que otro día con mejor forma no me siento tan bien como hoy.


.
rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 19-04-2016, 23:15
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Esos pesos son buenos.
Las repeticiones son así o las haces no tu ves.
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  #9  
Antiguo 20-04-2016, 00:28
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Aunque es el día pesado (para mi al menos) me gusta hacer una serie final ha altas repeticiones para congestionar más el músculo en el Press plano no he podido porque había algunos compañeros esperando el banco y en los músculos pequeños no me gusta hacer bajas repeticiones ya que los tengo agotados de los grandes y al otro día para currar me pasan factura.

Saludos y gracias por comentar.

.
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  #10  
Antiguo 20-04-2016, 23:35
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Hoy día de descanso como todos los miércoles.

Pongo alguna fotos del antes y después aunque mi sección media y mis piernas acumulan mucha grasa aún es algo que me cuesta mucho rebajar aunque parezca un tópico es por mi genética.
















.
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Última edición por Pedober; 20-04-2016 a las 23:42
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  #11  
Antiguo 21-04-2016, 00:05
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Pues ya cambiaste, de la primera a las demás
Y en la primera llevas un bote de proteínas de la ""caña de España""
A Pedober le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 21-04-2016, 00:19
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Cita:
Iniciado por ERPORRAS Ver Mensaje
Pues ya cambiaste, de la primera a las demás
Y en la primera llevas un bote de proteínas de la ""caña de España""
Jejejeje es uno de mis grandes vicios aunque ya lo reservo solo para los sábados.

.
A ERPORRAS le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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