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  #37  
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Tienes la misma bascula que yo....putos chinos...
A niko le ha gustado este post.
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  #38  
Antiguo 28-11-2018, 15:10
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Tercera: 100arroz blanco en seco +200 de pollo en seco algo de verde, nada de grasas se las dejo a ceferi jajaja
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  #39  
Antiguo 28-11-2018, 15:12
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http://www.infoculturismo.com/imageh...e937c5b6fb.jpg
Tercera: 100arroz blanco en seco +200 de pollo en seco algo de verde, nada de grasas se las dejo a ceferi jajaja
Hola,Cefe al aparato
Almuerzo fitness light healty realfooding
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  #40  
Antiguo 28-11-2018, 15:22
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pon foto que si no no tiene gracia.
Cuantas kcal cascas al dia?
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  #41  
Antiguo 28-11-2018, 15:38
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pon foto que si no no tiene gracia.
Cuantas kcal cascas al dia?
No me ha dado tiempo (+_+)
Solo decir que la pluma está exquisita....
Estoy sobre 3000/3500 calorías de amor porcino.
A niko le ha gustado este post.
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  #42  
Antiguo 28-11-2018, 16:46
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buenos numeros, estas de subida.
Yo estoy bajando con 2000 kcal hasta el dia 10 de diciembre fecha tope, y ahi a subir kcal que estoy harto ya de comer tan poco
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  #43  
Antiguo 28-11-2018, 16:49
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Iniciado por niko Ver Mensaje
buenos numeros, estas de subida.
Yo estoy bajando con 2000 kcal hasta el dia 10 de diciembre fecha tope, y ahi a subir kcal que estoy harto ya de comer tan poco
Buenas fechas para empezar volumen
Tienen que haber épocas de todo,yo no hago muchos cambios en verdad durante el año....cuando quiero definir quito 1 comida y poco más
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  #44  
Antiguo 28-11-2018, 23:11
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Cuarta: tortura de 50 avena + 300ml claras+ huevo

Quinta: 250 ternera +50avena instantánea con 100g de ququeso fresco de postre
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  #45  
Antiguo 07-12-2018, 13:06
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modo definicion fuera, empiezo a subir kcal, poco a poco. No se que hago definiendo,(si he perdido masa muscular por la opo...no voy a competir). Mi objetivo son 75 kg manteniendo mi cintura (80-82 como maximo).


Mi dieta y macros actuales de volumen(iran subiendo)


sigo con el cardio a 15.000 pasos como objetivo diario .
A ceferi le ha gustado este post.
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  #46  
Antiguo 07-12-2018, 20:50
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Algunos saltos de este finde (algunos )


Algunas fotos de hoy ...
Motherfoca y ceferi les ha gustado esto.
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  #47  
Antiguo 13-12-2018, 11:17
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Algo de la espalda del otro día
No se subir vídeos directamente espero estén bien.
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  #48  
Antiguo 20-12-2018, 14:41
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Datos con 2 comidas enl a tanita omron

Peso:68,8/72.3
Imc:24,4/25.3
Grasa: 17.3/19.3
Peso musculo:42%/40.9
Metabolismo basal:1645/1693
Grasa visceral: 7/8
Cintura:80/82
Pierna:52cm/55
Brazo: 36cm sin apretar/38
Hombro: 122,5/124

Un mes después aprox estos son los nuevos datos del volumen
No se como cambiar el titulo del diario a volumen
Muchos saltos de dietas...woks...pizzas...helados, mucho entreno también.








Video de mala calidad, ya estoy preparando el iphone para mejor calidad


A ceferi le ha gustado este post.
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